8 Vitamíny rozpustné ve vodě a kde je najdete
Obsah:
- Vitamín C
- Thiamin
- Riboflavin
- Niacin
- Kyselina pantothenová
- Vitamin B-6
- Folát a kyselina listová
- Vitamin B-12
Eiffel 65 - Blue (KNY Factory Remix) (Září 2024)
Vitamíny rozpustné ve vodě jsou životně důležité pro mnoho funkcí, které vaše tělo potřebuje, aby zůstal zdravý, včetně výroby energie a funkce imunitního systému.
Vaše tělo neuchovává většinu vitamínů rozpustných ve vodě velmi dlouho, takže je třeba denně doplnit. Prolistujte prezentaci a projděte si ve vodě rozpustnými vitamíny.
1Vitamín C
Vitamín C se nachází ve většině druhů ovoce a zeleniny, zejména citrusových plodů, jahod, paprik a brambor. Potřebujete vitamín C pro zdravý imunitní systém a pro zdravou pleť. Nedostatek vitaminu C může snížit funkci imunitního systému.
2Thiamin
Thiamin, také známý jako vitamin B-1, se nachází v rýži a jiném celozrnném a obohaceném chlebu a obilovinách, maso a ryby. Thiamin je nutný k přeměně uhlohydrátů na energii a metabolizaci některých aminokyselin.
3Riboflavin
Riboflavin, který je také znám jako vitamin B-2, se nachází v mléčných výrobcích, chudé maso, vejce, listová zelenina, ořechy, luštěniny, opevněné chleby a obiloviny. Riboflavin spolupracuje s ostatními vitamíny B-komplexu a je potřebný pro celkový růst, tvorbu červených krvinek a energetický metabolismus.
4Niacin
Niacin, také nazývaný vitamín B-3, se nachází v mléčných výrobcích, drůbeži, rybách, chudém masa, oříšcích, luštěninách a vejcích. Potřebujete niacin pro zdravou pokožku a pro přeměnu potravin, které jíte, na energii. Niacin je také dostupný jako výživový doplněk, ale když se užívá ve velkých množstvích, můžete se cítit jako niacin.
5Kyselina pantothenová
Kyselina pantothenová, také nazývaná vitamín B-5, se nachází v široké škále potravin včetně masa, vajec, ryb a měkkýšů, drůbeže, luštěnin, celozrnných produktů, mléčných výrobků, křupavé zeleniny, avokád a hub. Potřebujete kyselinu pantothenovou pro energetický metabolismus a produkci červených krvinek a syntézu hormonů.
6Vitamin B-6
Vitamin B-6, také známý jako pyridoxin, se nachází v různých potravinách, jako jsou ryby, maso, fazole a luštěniny a mnoho zeleniny. Potřebujete to pro zdravý nervový systém a pro přípravu hemoglobinu.Vitamin B-6 je dostupný jako výživový doplněk, ale musíte být opatrní, protože přílišné množství vitaminu B-6 může v průběhu času způsobit toxicitu.
7Folát a kyselina listová
Foliát se nachází v zelené listové zelenině, pomerančů a jahod, luštěnin a celých zrn. Vaše tělo potřebuje kyselinu k tvorbě červených krvinek a rozpad proteinů, které jíte. Kyselina listová je doplňkovou formou folátu.
8Vitamin B-12
Vitamin B-12 se nachází v mase, drůbeži, mořských plodech, vejcích a mléčných výrobcích, ale nikoliv v rostlinných potravinách, takže veganci jsou ohroženi nedostatkem vitamínu B-12. Potřebujete vitamín B-12 pro zdravý nervový systém a produkci krevních buněk.
4 Vitamíny rozpustné v tucích a kde je najdete
Čtyři vitamíny rozpustné v tucích jsou nezbytné pro mnoho funkcí těla. Zjistěte, co jsou a kde je najdete. Odkazy na podrobnější informace.
Rozdíl mezi vitaminem rozpustným v tuku a vodou rozpustným
Rozpustné a ve vodě rozpustné vitamíny se liší tím, jak jsou absorbovány do organismu, jak jsou skladovány nebo vylučovány, a potenciál pro toxicitu.
Bloodroot: Použití, vedlejší efekty a kde je najdete
Bloodroot je rostlina obsahující chemikálie, které mohou pomoci s bojem proti bakteriím a zánětu a má se za to, že má mnoho léčebných výhod.