Jak překonat vše-nebo-nic-přemýšlení
Obsah:
- Pochopení všeho nebo nic-přemýšlení
- All-Or-Nothing Thinking a panická porucha
- Příklady
- Nahradit negativní myšlenky
- Další tipy
JAK PŘEKONAT STRACH Z VÝŠEK! (Září 2024)
Vše-nebo-nic myšlení je negativní myšlení vzorec, který je obyčejný u lidí s panickou poruchou, depresí, nebo jiné problémy související s úzkostí. Zde je vysvětlení toho, co to je, stejně jako způsoby, jak překonat toto společné kognitivní zkreslení.
Pochopení všeho nebo nic-přemýšlení
Vše-nebo-nic myšlení je jedním z mnoha negativních myšlenkových procesů, známých jako kognitivní deformace, které jsou běžné u lidí s úzkostí a depresí. Když přemýšlíte ve všech nebo nic, rozdělíte své názory na extrémy. Všechno - od pohledu na sebe k vašim životním zkušenostem - je rozděleno na černo-bílé pojmy. To ponechává prostor pro malou, pokud nějakou, šedou oblast mezi nimi.
Všechno-nebo-nic myšlení často zahrnuje použití absolutních termínů, jako je nikdy nebo vůbec. Tento typ chybného myšlení může také zahrnovat neschopnost vidět alternativy v situaci nebo řešení problému. Pro lidi s úzkostí nebo depresí to často znamená jen to, že vidíte nevýhodu v dané situaci. Lidé, kteří se stanou oběťmi myšlení všeho nebo nic, věří, že jsou buď úspěšní, nebo úplně selhávají v životě.
All-Or-Nothing Thinking a panická porucha
Lidé s panickou poruchou jsou často náchylní k tomuto typu myšlení. Pokud máte časté záchvaty paniky, můžete se kvůli Vašemu stavu považovat za nehodný nebo nedostatečný. Můžete také přehlédnout, jak hodnotné jste v jiných rolích, jako je přítel, zaměstnanec nebo rodič.
Příklady
Zde je několik příkladů myšlení všeho nebo nic. Podívejte se, zda v těchto příkladech poznáte svůj vlastní způsob myšlení.
Roger se nedávno rozhodl čelit úzkosti a požádat ženu o rande. Zanechal vzkaz ve své hlasové schránce. Pár dní pojede a Roger ji od ní neslyšel. Začíná si myslet: "Jsem úplně ztracený nic nabídnout, "" Nikdo nechce jít ven se mnou, "a" já budu nikdy najít správnou osobu, tak proč se obtěžovat. "Roger začíná být nervózní a rozrušený, když považuje budoucnost za samou.
Elaine byla nejprve diagnostikována s panickou poruchou s agorafobií před sedmi lety. Od té doby hledala psychoterapii, pravidelně užívá svého předepsaného antidepresiva a častokrát praktikuje svou péči o panickou poruchu. Elaineovy příznaky se výrazně zlepšily a cítila, že je připravena jít na koncert s přítelem, situaci, která ji v minulosti způsobila strachu.
Když Elaine dorazí na koncert, začíná si všimnout, že zažívá fyzické příznaky panice a úzkosti.Pokusí se o techniku hlubokého dýchání, ale stále má záchvaty paniky. Elaine opouští koncert brzy a říká si, že ano nikdy překonat její stav a nechat její nervozitu zničit každý situace.
Nahradit negativní myšlenky
Místo toho, aby v tomto scénáři našel střední část, Roger myslí v extrémních podmínkách. On může nahradit své negativní sebevražedné myšlenky realističtějšími. Roger mohl zvážit možnost, že žena nedostala své poselství nebo je mimo město. Dokonce i když zapomněla na zprávu nebo se rozhodla ignorovat, Roger si může myslet, že je stále hodný člověk. Může si připomenout, že tato osoba možná pro něj prostě nebyla správná.
Elaine se může rozhodnout ocenit sebe navzdory boji s panickou poruchou. Namísto myšlení v absolutních termínech si může uvědomit, že navzdory tomuto útlumu má skutečně mnoho úspěchů při řešení panické poruchy. Může to pustit nikdy a začne se domnívat, že skutečně úspěšně žila s panickou poruchou. Elaine může také přehodnotit její prohlášení o tom, jak jí dovoluje úzkost "zničit každý situace "a přemýšlet o všech dobách, které skutečně triumfovala navzdory ohromujícímu pocitu úzkosti.
Další tipy
Zde je několik tipů, jak opravit myšlení všeho nebo nic:
- Pokuste se vyhnout nepodmíněným podmínkám, jako je například nic nebo nikdy.
- Všimněte si, když myslíte na černé nebo bílé extrémy a zeptejte se sami sebe, zda existuje nějaká šedá oblast.
- Pokuste se najít pozitivní stránku situace.
- Když můžete vidět pouze jednu stranu jakékoli situace, může pomoci vyhledat důvěryhodné přátele nebo rodinu. Síť podpory vám může pomoci při hledání řešení a přemýšlení nad rámec absolutních podmínek.
Jak překonat běžné bariéry ztráty hmotnosti
Jaké jsou vaše bariéry pro snížení tělesné hmotnosti? Zjistěte, co jsou, a jak postupovat jednoduchými kroky, abyste překonali výzvy, které vás udrží a získáte výsledky.
Jak se dostat z úzkostného cyklu a překonat strach
Naučte se, jak přerušit spojení v řetězci úzkosti, aby se z ní vytáhlo a skončila zdánlivě nekonečná strach.
10 způsobů, jak překonat návykovou osobnost
I když jste se nikdy nedotkli drog, jako je marihuana a kokain, přečtěte si o tom, jak se chování dostává pod kontrolu, pokud máte návykovou osobnost.