Nastavení realistických cílů v oblasti fitness
Obsah:
- Společné cíle v oblasti fitness
- Ztráta tuku
- Získání svalů
- Sportovní klimatizace
- Zdraví
- Jednoduchá pravda
There are No Forests on Earth ??? Really? Full UNBELIEVABLE Documentary -Multi Language (Září 2024)
Ať už chcete zhubnout, získat svaly nebo zvýšit svou vytrvalost, je důležité přizpůsobit tréninku vašim cílům. To se zdá být zřejmé, ale téměř každý, kdo začne pracovat, nakonec zjistí, že jejich nadšení se zhoršuje, protože jejich cíle se stále více rozšiřují. Jedním ze způsobů, jak se vyhnout cvičení, je zajistit, aby vaše cíle byly realistické a že máte konkrétní plán, jak je oslovit.
Společné cíle v oblasti fitness
Opakované nedodržování vašich cílů znamená, že buď váš cíl je mimo dosah, nebo že jste zcela nevěděli, co dělat, abyste ho dosáhli. Pomáhá vám mít jasnou představu o tom, co chcete a základy toho, co je zapotřebí při získávání.
Ztráta tuku
Ztráta tuku je pravděpodobně nejobvyklejším cílem v dnešní době a v nejjednodušším případě spočívá v spálení více kalorií než jíte. Pokud popálíte dalších 500 kalorií za den, ztratíte asi libru týdně. Nemůžete si vybrat, kde ztrácíte tuk - Spotový trénink nefunguje, protože tělo těží z těla při cvičení, a to nejen z oblasti, kterou cvičíte.
Získání svalů
Zatímco ztráta hmotnosti je společným cílem, je spousta lidí, kteří mají potíže s udržením váhy. V tomto případě může váš cíl získat sval, který, věřte, nebo ne, může být stejně obtížný jako ztráta hmotnosti. Získání svalů, jako je ztráta hmotnosti, vyžaduje pečlivou pozornost vašeho cvičení a stravy se zaměřením na jíst více kalorií než vy spalujete a zvedáte těžké váhy. Pokud zvednete váhu, můžete si svaly vytvořit, ale pokud chcete dát na sobě nějakou vážnou velikost, to vyžaduje vážnou práci, extra kalorie a odhodlání.
Sportovní klimatizace
Školení na závod nebo sport často vyžaduje jiný přístup, než kdyby byl vaším cílem zhubnout nebo získat svaly. Vaše hlavní zaměření by mělo být na to, na čem se cvičíte. Pokud chcete provozovat maratón, většina tréninku bude zahrnovat běh. Pokud chcete být v basketbalu lepší, vaše trénink se bude opírat o skoky s vysokou intenzitou, boční pohyb a samozřejmě hraní basketbalu. Ať už se cvičíte cokoli, obvykle budete chtít zahrnout křížový trénink. Mohli byste například zvedat závaží, aby vaše tělo bylo silné pro běh nebo procházet dalšími aktivitami, aby vaše tělo používalo jiným způsobem a předešlo se zranění.
Zdraví
Být zdravý je pravděpodobně nejjednodušším cílem dosáhnout, protože existuje spousta věcí, které byste mohli udělat správně, aby byla zdravá. Píjejte trochu vody, jíst ovoce, projít se atd. Dokonce i několik minut cvičení má řadu zdravotních přínosů, některé můžete okamžitě zažít a některé, které mohou přijít časem. Zjistěte více o tom, jak dostat zdraví.
- Vypočítejte BMR.
- Určete, kolik kalorií spalujete během každodenní činnosti.
- Přidejte # 1 a # 2, abyste získali své celkové množství kalorií, tj.kolik kalorií denně potřebujete k udržení vaší aktuální hmotnosti.
- Snižte množství o přibližně 250 až 500 kalorií, ale vyvarujte se nižší než přibližně 1200 kalorií (v závislosti na vaší výšce), takže neskončíte hladovět vaše tělo.
- Zaznamenejte, kolik kalorií jíte a kolik hoříte každý den. Pokud je toto číslo vyšší než vaše celkové množství kalorií, víte, že musíte snížit kalorie, které jíte, a / nebo zvýšit své cvičení, abyste vytvořili deficit kalorií.
Jednoduchá pravda
Chcete-li ztratit libru, musíte spálit přibližně 3500 kalorií. Pokud spálíte celkem 500 kalorií s cvičením A dieta každý den, ztratíte libru asi za 7 dní.
Pokud jíte více kalorií, než vy spalujete, musíte buď cvičit víc, jíst méně nebo kombinovat oba.
Příklad: Je-li můj BMR 1500 kalorií a spaluji 500 kalorií při cvičení, potřebuji 2000 kalorií, abych udržel svou aktuální váhu. Chcete-li ztratit libru týdně, budu muset jíst asi 1500 kalorií denně a vypálit 500 kalorií denně s kardio a vážení trénink.
Rychlé tipy: 1. Udělejte schůzku se svým lékařem, abyste mohli začít pracovat.
2. Zahajte cvičení. 3. Nezapomeňte:
Nastavení hranic s vaším silným zvířetem
Máte dítě se silným vůlí, které je těžké disciplínu? Stanovení limitů pro vaše silné dítě je rodičovskou knihou, kterou musíte přečíst.
S realistickými očekáváními ohledně potápěčského tréninku
Mít dítě, které odmítá používat nočník, může být docela frustrující. Zjistěte, jak realistické očekávání mohou zmírnit stres zdráhajícího nočníka.
Nastavení realistických cílů pro vaše autistické dítě
Rodiče mohou mít pro své autistické dítě dlouhý seznam cílů, ale tyto cíle odpovídají jeho zájmům, silám nebo přáním? Seznamte se zde.