4 jednoduché způsoby snížení LDL cholesterolu
Obsah:
- Ztráta hmotnosti a dieta
- Zvyšte svou fyzickou aktivitu
- Přestat kouřit
- Alkohol a hladiny LDL
- Slovo od DipHealth
Apple Watch 5 vs starší modely v praxi [4K] (Alisczech vol. 238) (Září 2024)
S vysokou hladinou LDL cholesterolu, známého také jako "špatný" cholesterol, může být vystaveno riziku vzniku srdečních onemocnění, pokud je ponecháno neléčeno. Dobrou zprávou je, že na rozdíl od jiných rizikových faktorů může být možné zabránit vysokým hladinám LDL nebo snížit hladinu LDL, pokud jsou již vysoké.
Ačkoli mnoho léků na léčbu cholesterolu může snížit hladiny LDL v různém rozsahu, může váš zdravotní sestra chtít použít terapeutické změny v životním stylu (TLC), abyste zjistili, jak nízká hladina LDL může trvat, než bude potřeba lék.
Ať už chcete snížit LDL nebo zabránit zvyšování LDL, několik tipů vám pomůže udržet ji v zdravém rozmezí.
Ztráta hmotnosti a dieta
Byť s nadváhou nebo obezitou nejenže vás vystavuje riziku vzniku vysokých hladin LDL, může také přispět ke vzniku srdečních onemocnění a dalších chronických zdravotních stavů. Výzkumy naznačují, že ztráta i malé hmotnosti může snížit hladinu LDL.
Přestože studie ukázaly, že snížení hmotnosti pomáhá snížit hladinu LDL, také ukázaly, že konzumace správných druhů jídla může pomoci zdravému srdci. Potraviny s vysokým obsahem rozpustných vláken a fytosterolů, stejně jako zdravé tuky, jako je olivový olej, se ukázaly jako užitečné při snižování LDL cholesterolu.
Ve svém "Průvodci ke snížení hladiny cholesterolu s využitím TLC" uvádí, že je možné snižovat LDL o 20 až 30 procent s několika málo jednoduchými změnami:
- Umožnění méně než 7 procent kalorií z nasycených tuků může snížit LDL o 8 až 10 procent.
- Snížení denního příjmu cholesterolu na méně než 200 mg může snížit LDL o 5 až 8 procent.
- Ztráta 10 liber může snížit váš LDL o 5 až 8 procent.
- Přidání 5 až 10 gramů rozpustné vlákniny do vašeho dne může snížit LDL o 3 až 5 procent.
- Přidání 2 gramů denně rostlinných sterolů může snížit LDL o 5 až 15 procent.
Je zapotřebí více dlouhodobých studií, aby bylo možné zjistit, zda se jedná o skutečnou ztrátu hmotnosti nebo o dietu a cvičení, které spolu s ní vedou ke snížení hladiny LDL. Je také možné, že LDL cholesterol se může nakonec vrátit na původní úroveň, a to i v případě, že se zachová hmotnost. Nicméně vyhlídka vede k udržení hmotnosti a dobré výživy hodných cílů.
Zvyšte svou fyzickou aktivitu
Cvičení je dobré nejen při ztrátě hmotnosti, mírné množství z ní může pomoci snížit hladinu cholesterolu - zejména LDL cholesterol. Aerobní cvičení, jako je jízda na kole, jízda na kole, jogging a plavání, se podle studií nejvíce prospěšně zvyšují hladinou cholesterolu snížením LDL a snížením rizika kardiovaskulárních onemocnění.
Jiné formy cvičení, jako je jóga, chůze a tělesné cvičení, také ukázaly, že mírně snižují hladiny LDL. I když nebyly studovány v rozsahu aerobního cvičení.
Přestat kouřit
Odvykání kouření má nejen velký vliv na hladiny HDL, nebo "dobrý" cholesterol, ale může také mírně snížit hladinu LDL. Fajčení cigaret je spojeno s vyššími hladinami cholesterolu a tvorbou poškozující formy LDL, nazývané oxidovaný LDL, který přispívá k ateroskleróze.
Výzkum ukázal, že hladina cholesterolu se sníží, jakmile přestanete kouřit. Každý měsíc po ukončení léčby hladiny LDL pokračují v poklesu, dokonce i po částečném zvrácení účinků kouření na cholesterol po pouhých 90 dnech.
Alkohol a hladiny LDL
I když mírná konzumace alkoholu může výrazně zvyšovat hladiny HDL, může podle studií také snížit LDL. Mírná spotřeba znamená jeden den denně pro ženy a jeden až dva nápoje denně pro muže. Typická porce alkoholu zahrnuje 12 uncí piva nebo 5 uncí vína.
Napíchnutí alkoholu však nemusí nutně znamenat lepší výsledky, pokud jde o zlepšení vašeho srdečního zdraví. Studie také ukázaly, že konzumace více než tří alkoholických nápojů denně může skutečně zvýšit vaše šance na onemocnění srdce.
Slovo od DipHealth
S několika jednoduchými změnami v životním stylu může dojít ke snížení hladiny LDL cholesterolu. V závislosti na současných hladinách cholesterolu však nemusí být tyto kroky dostatečné. I když je dobré provést tyto změny, protože ovlivní vaše celkové zdraví, nezapomeňte dodržovat doporučení lékaře ohledně jiných způsobů léčby vysokého cholesterolu.
Nebezpečí vadných mobilních aplikací a zařízení pro mobilní zařízení
Vadné zdravotnické technologie mohou vést k vážným důsledkům, o nichž se diskutuje několik typů defektů, které mohou postihnout digitální zdravotní aplikaci nebo zařízení.
Způsoby, jak zahrnout mléčné výrobky do nízkého cholesterolu
Tyto zdravé tipy vám ukážou, jak bezpečně zahrnout mléčné výrobky do své stravy, aniž byste výrazně zvýšili hladinu cholesterolu.
Snížení vašeho malého, hustého LDL cholesterolu
Přítomnost malého, hustého LDL v krvi může zvýšit riziko srdečních onemocnění. Zjistěte, jak lze snížit tento typ LDL.