10 Tipy pro motivaci
Obsah:
- Spustit s přáteli
- Napište to dolů - Sledujte běžící cvičení
- Najděte Mantru
- Mluvte s ostatními běžci
- Odměňte se
- Nemyslete si "Vše nebo nic"
- Zapamatujte si přínosy pro zdraví
- Odřízněte se
- Udělej si své cíle nejvýznamnější
- Bavte se
10 TIPŮ PRO LEPŠÍ DEN (Září 2024)
Motivace se nestává sama o sobě. Stejně jako plánujete své běhy, musíte také plánovat, abyste se (a udržovali) motivovaní k běhu. Zde jsou způsoby, jak zlepšit motivaci při běhu:
Spustit s přáteli
Sociální aspekt běhu je jedním z klíčových důvodů, proč lidé začínají, a proto se s tím drželi. Najděte místní běžecký klub nebo si najmete nějaké přátele nebo spolupracovníky, kteří budou s vámi chodit.
Více: Jak nalézt běžící skupinuTipy pro běh s vašimi významnými jinýmiVýhody běhu skupiny
Udržování tréninku je vynikajícím způsobem, jak sledovat váš pokrok a zůstat motivováni. Je to snadné: stačí si dát notebook nebo kalendář a po každém tréninku napsat nějaké poznámky. Ujistěte se, že jste označili datum, přibližný počet kilometrů a čas a několik poznámek o tom, jak jste se cítili (tj. "Skončili silní", "cítili se pomalu první 2 míle)". Můžete také dobře využít fitness trackeru nebo aplikace pro zaznamenání tréninku. Mnozí vám umožňují vytvořit deník nebo poznámky. Vezměte si čas na vyplnění na konci každého běhu. Zkontrolujte své statistiky a nastavte cíle. Někteří běžci vedou běžící blog a podrobně píší o všech svých běžích. Ať už budete mít tréninkový deník nebo běžící blog, při pohledu zpět na vaše předchozí záznamy vám připomene, jak daleko jste přišli a dali vám více podnět, abyste se tam znovu dostali. Vybírejte krátkou fázi, kterou hrajete znovu a znovu v hlavě, zatímco běží, aby vám pomohla zůstat soustředěná a soustředěná. Může to být vaše vnitřní motivace, když to nejvíce potřebujete.Nalétání mantry není těžké: může se roztáhnout do hlavy, když posloucháte své melodie, budete chatovat s partnery pro výcvik, nebo prolistujete běžící časopis. Vyberte si jeden, který vyhovuje vašemu běžícímu stylu a osobnosti, jako například: "Snadno to dělá" nebo "Harder, faster, stronger" nebo "Never give up". Viz také: Motivační běžící citace Pokud se cítíte nemotorizovaní nebo nervózní, když začnete běhat, promluvte si s přáteli, kteří řídí a vyměňují si nápady a podporu pro pobyt motivované. Najděte běžce na sociálních médiích, abyste je následovali. Možná vás překvapí, když zjistíte, že všichni běžci prožívají období lenosti při běhu, je to boj. Zažijte čas od času nějakému novému podvozku, jako je nová košile nebo masáž (to také pomáhá při prevenci úrazů) jako odměnu za Vaši tvrdou práci. Léčba vám pomůže cítit energii a posílíte svůj závazek k tréninku.Více: 7 Spuštění Essentials5 způsobů, jak oslavit váš běžící pokrok
Pokud nemáte čas dělat celý trénink, nepřijměte přístup "vše nebo nic". Pokud máte opravdu krátký čas, jděte na rychlý 2-mílový běh nebo se dostanete za 20 minut silového tréninku. Stále budete mít nějaké výhody a budete se cítit mnohem lépe, že nepřeskočíte cvičení.Více: Mohu rozdělit mé dlouhé běhy?
Jedním z vašich cílů v tréninku pro váš poloviční nebo plný maraton může být zlepšení způsobu, jakým vypadáte a cítíte. Takže se ujistěte, že si pravidelně připomínáte zlepšení zdraví, která děláte. Vyzkoušejte krevní tlak nebo krok na stupnici a zkontrolujte váhu. Přemýšlejte o tom, kolik více energie máte a jak máte nyní zdravý způsob, jak zmírnit stres.Více: 10 skvělých důvodů ke spuštění
Někdy uvíznete v práci, nebo jste opravdu unaveni, nebo se musíte vypořádat s jiným problémem života a prostě nemáte čas běžet. To je v pořádku. Nezbijujte se jen proto, že se nedržíte přesného rozvrhu. Vaše tělo neztratí svůj svalový tón nebo kondici, protože vyčkejte dalších 24 hodin, než začnete znovu běžet. Ve skutečnosti může někdy odpočinout den těžit více než cvičení. Přijměte, že budete mít špatné dny nebo zmeškané dny a pak se vrátíte na trať.Více: Co když budu mít přestávku z běhu?
Zvolte si cíl - například 5K nebo pol maratón - a informujte o tom lidi. Zveřejněte svůj tréninkový plán doma a v práci, takže máte neustálé připomínky k vašim cílům. A oslavte své úspěchy také. Zobrazte medaile nebo fotky z vašich závodů, aby vaše úspěchy byly motivované. To je vlastně všechno. Neudělejte ve svém životě další stres. Namísto "žádné bolesti, žádný zisk" si nemyslí "žádná zábava, žádný běh." Více: Napište to dolů - Sledujte běžící cvičení
Najděte Mantru
Mluvte s ostatními běžci
Odměňte se
Nemyslete si "Vše nebo nic"
Zapamatujte si přínosy pro zdraví
Odřízněte se
Udělej si své cíle nejvýznamnější
Bavte se
Techniky pro motivaci výcviku na váze
Jak se můžete motivovat k tomu, abyste vytvořili skvělé tělo a posilovali svou fyzickou kondici? Použijte toto chování, abyste zvýšili motivaci k tréninění váhy.
Tipy pro vytvoření zážitku pro fotografování fotografií pro děti
Získejte tipy pro vytváření lovu fotografů pro děti, což je skvělá aktivita, která je dostává venku a využívá jejich kritického myšlení.
8 Bezpečnostní tipy a tipy pro první pomoc pro děti
Vyučování dětí o bezpečnosti začíná co nejdříve chcete.Chápou víc, než jim obvykle dáváme za to. Zde jsou některé pokyny.