Tipy pro zábavné procházky se svými dětmi
Obsah:
Jirka - Tipy pro hráče Pokémon GO! (Září 2024)
Jakmile se vaše děti mohou obejít na svých dvou nohách, chůze s nimi se stává příjemným a náročným způsobem. Zatímco můžete použít kočár pro mladší děti, budou schopni vytrvat vytrvalost při chůzi po delší dobu a vzdálenosti. Chůze se svými dětmi a nastavením dobrého příkladu pravidelného cvičení je rozhodující pro zabránění tomu, aby se vaše dítě stalo celoživotním gaučem.
Děti se nechodí dostatečně
Dětská obezita je epidemie v USA a dalších rozvinutých zemích. Televize, počítačové hry, videohry a další čas na obrazovce vytvářejí nečinnost. Strach z cizího nebezpečí a nedostatek dobrých cest pro pěší také rodiče obávají, že by děti nechali chodit do školy, do obchodu nebo do dětského hřiště. Zatímco 89% dětí, které žily v míli školy, chodilo nebo se do školy dostalo v roce 1969, pouze 35% to udělalo v roce 2009.
Děti ve věku od 6 do 12 let potřebují 60 minut denně mírné až silné fyzické aktivity pro dobré zdraví. To odpovídá 12 000 až 15 000 krokům nebo 5 až 6 mil.
Nápady pro rodinné procházky
Pokud se divíte, jak pracovat s chůzí na rodinné aktivity, vyzkoušejte některé z těchto návrhů:
- Rodinná doba chůze: Odložte rodinnou chůzi, nejlépe půlhodinu až hodinu, tři nebo více dní v týdnu. To vám pomůže dosáhnout navrhovaného množství fyzické aktivity za den jak pro vás, tak pro vaše děti.
- Pes: Získejte psa, který vyžaduje jeden nebo vícekrát denně. Procházet se jako rodina nebo otáčet se otočí, když se pes vydá na cestu. Pes zajistí ochranu starším dětem, kteří mohou chodit sám pes, což snižuje nebezpečí cizího člověka.
- Procházky: Vychutnejte si chůzi tím, že vstoupíte do chůze, jako jsou charitativní procházky s vaším dítětem. Vaše dítě bude mít napínavé vydělávání medailí, triček atd. Za to, že je aktivní bez konkurence.
- Otočte čas čekání do chůze: Pokud je vaše dítě v organizovaném sportu, použijte čas mezi odchodem a vychystaním, abyste se mohli projít sama, buď sami nebo se svým manželem či přáteli. Nejen, že zajistíte, že budete mít nějaké cvičení ve svém rušném dni, ale je dobrým příkladem pro vaše dítě.
- Pedometry: Děti mají rádi krokování nebo fitness monitor pro počítání kroků. Proveďte počítání kroků do hry a nechte je sledovat, nebo odhadněte, kolik kroků bude z domova na hřiště, atd. Fitbit a Garmin oba mají zařízení navržená speciálně pro děti.
- Pokémon Go: Mnoho rodin se prochází při hraní této hry virtuální reality. Děti milují lov Pokémona se svými rodiči a prarodiči. Je to velká výmluva k návštěvě místních parků, kde je více Pokestů. Aplikace dává chůzi 2 kilometry, 5 kilometrů a 10 kilometrů k pokrytí vajec pro nové Pokémony.
Chůze bez křiku
"Jsme tam ještě?" syndrom je skutečností života pro většinu rodičů, kteří chodí s dětmi. Děti očekávají neustálé výzvy a zábavu. Možná budete muset pracovat, abyste si udrželi svůj zájem a kvílení dolů:
- Objevovat přírodu: Vezměte si průvodci pro květiny, stromy, ptáky a pokuste se "uložit" nové příklady na každé procházce.
- Mapy: Dejte dítěti mapu (buď na papíře nebo na telefonu) a naučte své dítě, jak číst mapy, identifikovat sever a jih a navigovat. Povzbuďte své dítě, aby vytyčilo mapu trasy při cestě. V telefonu můžete použít mapovací aplikaci a ukázat svému dítěti, jak ji používat.
- Odměny: Naplánujte odměny po cestě. Proveďte svůj obrat v obchodě nebo na trhu, kde si můžete koupit zdravou výživu, jako je čerstvé ovoce. Přineste si s sebou cviky nebo ceny, které se podávají na mílích po cestě.
- Mějte to zajímavé: Zahrnout hřiště, potoky, parky a další zajímavé body na vaší pěší trase.
- Sportovní hodinky nebo chůzi: Dejte dítěti sportovní hodinky a povzbuzujte dítě, aby sledoval čas, vzdálenost, rozdělení a hrát s funkcí stopky.
- Otázka dne: Použijte čas chůze k poznání svého dítěte. Máte otázku dne, abyste prozkoumali víry, hodnoty a talenty.
- Odrůda: Plán pro odrůdu. Dospělí mohou být každý den spokojeni se stejnou trasou, ale děti se snadněji nudí. Změňte trasu přes okolí, podívejte se na nové věci.
- Hry: Vyzkoušejte hraní her. Ty mohou být podobné hrám, které byste hrali v autě, například I Spy. Můžete však také zahrnovat aktivní hry, jako například sledovat vůdce nebo hrát úlovek při cestě.
Severská procházka s procházkovými stoly pro fitness
Severská chůze používá posilovací stoly pro lepší výcvik. Získáte cvičení v horní části těla a spálíte více kalorií na míli.
18 Tipy pro pití a pokyny pro fitness procházky
Co byste měli pít při chůzi a kolik? Zde jsou tipy a pokyny pro udržení hydratace a prevenci dehydratace pro chodce.
10 zábavných způsobů, jak přidat rovnováhu cvičení na vaše procházky
Přidejte tyto 10 zábavných cvičení na každodenní procházky. Můžete zlepšit svůj výkon a snížit riziko pádů z výletů a výletů.