18 Tipy pro pití a pokyny pro fitness procházky
Obsah:
- Pít před procházkou
- Jak pít během vaší chůze
- Pít po procházce
- Známky dehydratace
- Známky hyponatrémie
- Pít čistou, čistou vodu
NYSTV The Forbidden Scriptures of the Apocryphal and Dead Sea Scrolls Dr Stephen Pidgeon Multi-lang (Září 2024)
Pití a chůze by měly jít společně. Vaše tělo ztrácí vodu, když chodíte a můžete skončit dehydratovanou. Ale je také důležité, abyste nepijí víc než tělo potřebuje. Zjistěte, kolik a co pít před, během a po tréninku.
Pít před procházkou
Je dobré, abyste byli před cvičením dobře hydratováni.
- Pijte, než půjdete: Připravte se na vaši procházku pít vysokou sklenici vody (17 uncí nebo 500 mililitrů) dvě hodiny před vaší chůze. To vám umožní čas, aby se vaše tělo procházelo těmito extrami a vyčistilo se v moči předtím, než narazíte na stezku.
- Limit kofeinu: Před chodem vyvarujte se kofeinovým nápojům. Způsobí, že ztratíte tekutinu, čímž se vám zradí, a přimějete se k tomu, abyste udělali nepohodlné zastávky na cestě k močení.
- Sůl před dlouhou procházkou: Před dlouhými procházkami si trochu extra soli s jídlem nebo občerstvením, takže budete mít dostatek sodíku, aby zůstal v rovnováze.
- Plán pro více vody: Proveďte vodu s sebou nebo plánujte vodu, která se zastaví po trase, kde budete moci každých 20 minut dostat plný nápoj šálku vody. Vodní fontána nemusí být schopna dodat dostatek vody, abyste dostali plný pohár. Použijte graf kalkulátoru vodních kalorií, abyste zjistili, kolik vody byste měli užívat, abyste měli dostatek ruky.
Jak pít během vaší chůze
Základním pravidlem je pít šálku vody každých 20 minut, nebo přibližně každou míli. Zde jsou pokyny ohledně toho, co a kdy pít během cvičení:
- Voda: Pro procházky po dvou hodinách nebo méně je hladká nebo ochucená voda nejlepším nápojem.
- Elektrolytické sportovní nápoje nebo slané občerstvení během dlouhých procházek: Když vaše chůze bude delší než dvě hodiny, sportovní nápoj nebo slané pokrmy, jako jsou praclíky, mohou pomoci s absorpcí vody v těle, stejně jako výměnou soli, a poskytují uhlohydráty pro energii.
- Pít, když je žízeň: Stará pravidla pití před tím, než jsi byla žíznivá, byla vyhodena na začátku roku 2000. USATF a Mezinárodní sdružení lékařských ředitelů Marathon říkají, že chodci a běžci by měli důvěřovat svým žíznivým mechanismům a pít, když je žíznivý.
- Vezměte větší nápoj: Zajímavá studie zjistila, že voda a další tekutiny se vstřebávají rychleji, když vypijete pohár nebo víc najednou, než aby se voda ponořila po dlouhou dobu.
- Pití po pítování: Pravděpodobně budete mít pocit žíní častěji, když se budete potit, takže buďte připraveni mít větší přístup k tekutinám, když víte, že se budete potit.
- Vysoká nadmořská výška a povětrnostní podmínky: Ztrácíte ještě víc tekutin ve vysokých nadmořských výškách, za horkých podmínek a při nízké vlhkosti a možná budete potřebovat pít víc než obvykle. Opět nechte žízeň vaším průvodcem a pitím, jakmile se budete cítit žíznivě.
- Chuť vody: Zajistěte vodu dobře, takže budete chtít více pít. Pro vaši vodu můžete přidávat stříkané citronové nebo jiné příchutě.
Pít po procházce
Po skončení cvičení dokončete pití.
- Doplnit: Po procházce skončete dalším vysokým množstvím vody
- Elektrolyty: Po dlouhé procházce nepřehánějte na čistou vodu, použijte sportovní nápoje a / nebo slané pokrmy, které doplní soli.
Známky dehydratace
Pokud ztratíte více vody, než vyměníte, můžete mít tyto příznaky:
- Extrémní žízeň
- Tmavě žlutá moč nebo žádný moč
- Únava
- Závratě, zjevení nebo mdloby
- Suchá kůže, oči a ústa
Známky hyponatrémie
Pokud pijete příliš mnoho tekutin (voda nebo sportovní nápoj), můžete nakonec rozředit sodík v krvi. To je častý problém pomalejších běžců a chodců na závodech.
- Nevolnost
- Bolest hlavy
- Únava
- Svalové křeče a křeče
Pít čistou, čistou vodu
Nepotřebujete žádný zvláštní typ vody, abyste zůstali správně hydratovaní.
- Kohoutková voda z komunálního zásobování vodou v USA nebo Kanadě je pro většinu účelů naprosto v pořádku.
- Někteří chodci dávají přednost chuti filtrované nebo designové vody. Ujistěte se, že před opětovným naplněním vyčistěte a usušíte lahve na jedno použití.
- Nepijte vodu z jezírka nebo potoka, pokud jej netvoříte. Na mnoha místech existují ošklivé parazity, jako je Giardia lamblia a Cryptosporidium v "nedotčeném" horském toku. Voda je přirozeně kontaminována veverkami a jinými malými zvířaty.
Severská procházka s procházkovými stoly pro fitness
Severská chůze používá posilovací stoly pro lepší výcvik. Získáte cvičení v horní části těla a spálíte více kalorií na míli.
Nosení správného zařízení pro vaše maratonové procházky
Naučte se, co se nosit od hlavy k patě a co se zabalit pro procházky maratonu. Budete potřebovat správný rychlostní stupeň, který vás dostane přes vzdálenost 26,2 mil.
Tipy pro zábavné procházky se svými dětmi
Chůze je skvělé cvičení pro rodiny. Vyzkoušejte tyto tipy, abyste měli zájem o děti a pomohli vám zabránit kňučení při rodinné procházce.