Jak zabránit a zacházet s blistry nohou při běhu
Obsah:
JAK OSIĄGNĄĆ WSPÓLNY ORGAZM (Září 2024)
Většina běžců měla alespoň jednu jízdu nebo závod zničen kvůli bolestivému blistru pro nohy. Znalými obvyklými příčinami a příznaky můžete podniknout kroky k jejich předcházení. Pokud dostanete puchýř i přes vaše úsilí, budete muset vědět, jak ho bezpečně léčit.
Příčiny
Blistry na nohou jsou obvykle způsobeny třením, obvykle mezi kůží a ponožkou. Nadměrná vlhkost způsobená pocením nohou nebo vlhkými podmínkami může změkčit pokožku, což ji činí citlivější na tření a puchýře. Nosit běžecké boty, které jsou příliš malé nebo příliš svázané, mohou způsobit puchýře. Ale tak můžete nosit boty, které mají nedbalý tvar a umožňují příliš mnoho pohybu nohy.
Prevence
Použijte tyto taktiky, abyste zabránili běhům puchýřků:
- Boty Fit: Když běžíte, vaše nohy se zvětšují, takže vaše běžecká obuv by měla být alespoň o polovinu větší než vaše street boty. Měli byste mít malou místnost v toeboxu. Můžete se naučit oblékat boty pro lepší fit, takže se vaše noha příliš nepohybuje uvnitř boty.
- Ponožky: Koupit ponožky speciálně vyrobené pro běh, jako například WrightSocks. Podívejte se na ponožky ze syntetických vláken (ne bavlny), jako je CoolMax. Tyto vlákna knotová vlhkost od vašich nohou. Běžecké ponožky jsou anatomicky tvarované, což pomáhá zabránit tomu, aby se ponožka zasypala a způsobila puchýře. Také nakupujte ponožky s hladkým povrchem a bez švů. Někteří běžci používají dvouvrstvé ponožky vytvořené k odvrácení puchýřů. Nápad s těmito ponožkami spočívá v tom, že mezi oběma vrstvami ponožky vzniká jakékoliv tření místo kůže a ponožky.
- Mazivo: Můžete také rozptýlit mazivo jako je BodyGlide nebo vazelína na problémové oblasti. Jděte snadno, protože příliš mnoho může nechat nohu klouzat v botách.
- Pásky nebo podložky: Někteří běžci dávají moleklín nebo atletickou pásku na "horké skvrny" na nohou, které jsou náchylné k puchýřům, jako preventivní opatření. Pokud tak učiníte, ujistěte se, že moleskin nebo páska je aplikována hladce (bez vrásek) a není příliš těsná.
- Držte si mýdlo: Pokud chodíte na pedikúru, ujistěte se, že neodstraňuje vaše zápěstí pomocí holícího strojku. Zvláčková kůže slouží jako ochrana blistrů vašich nohou. Pokud je odstraněn, budete více ohroženi puchýřky.
Příznaky a symptomy
Pravděpodobně jste už viděli puchýře. Jedná se o malé bubliny pokožky plné čiré tekutiny.Mohou se objevit kdekoli na vaší noze, ale jsou častější v oblastech, kde je nejvíce tření (prsty, paty a koule nohy). Některé jsou bezbolestné, ale jiné mohou být nesmírně bolestivé - dost, aby vás zastavily. Někdy v okamžiku, kdy zkontrolujete nohy, blistr se rozplní a můžete mít surový bod, který může nebo nemusí krvácet.
Léčba
První volbou pro léčbu plicních blistrů je prostě nechat na pokoji. Kůže slouží jako ochrana před infekcí. Malé puchýře se buď rozpadnou a vyčerpat, nebo se během jednoho dne znovu podaří vstřebat.
Pokud potřebujete pokračovat v užívání, pokryjte blistru obvazem, abyste zajistili větší ochranu. Máte-li zásoby, můžete také vytvořit ochranný obal ve tvaru koblihy z moleskin.
Pokud běžíte v závodě, jako je maraton, a vyvíjíte bolestivý blistr, zastavte se na jedné z lékařských stanic. Budou schopni léčit váš blistr a doufejme, že vás vrátí do závodu.
Pokud je blistr bolestný nebo může hrozí samovolné roztržení, můžete se rozhodnout, že jej vypustíte, zatímco pokožka zůstane neporušená. Jehlu byste měli sterilizovat otřením alkoholem, propláchnutím plamenem nebo vařením po dobu 5 až 10 minut ve vodě. Pečlivě propichujte blistry v bodech kolem jejich okrajů. Stiskněte kapalinu a na ní použijte antiseptický krém. Obal pokryjte výrobkem, jako je Blistrový blistr Block-Aid nebo moleskin, který chrání před infekcí a poskytuje tlumení.
Změňte obvaz denně a zkontrolujte blistru o známkách infekce, jako je začervenání a hnis. Pokud se u Vás objeví známky infekce, vyhledejte lékaře. Máte-li cukrovku, máte vyšší riziko infekce a budete potřebovat zvláštní péči.
Jak zacházet a zabránit jedu Ivy, dub a Sumac
Jedovatý břečťan a jeho bratranci dub a sumac jsou součástí rodiny toxikendronů. Jsou nejatraktivnějšími rostlinami v Severní Americe.
Jak zacházet s heckler a obtěžujícím při běhu
Postupujte podle následujících pokynů, pokud někdo začne slovně obtěžovat nebo vás ohrožuje, když jste mimo provoz.
Jak zacházet a zabránit plaku
Dozvíte se o plaku, měkkém, lepivém, bezbarvém usazenině, které se v důsledku chemických reakcí v ústech neustále vytváří na zubech a dásněch.