Zdravý životní styl pomáhá depresi
Obsah:
- Získejte pravidelné cvičení
- Zlepšete spánek
- Získejte denní světlo slunce (nebo použijte světlo)
- Zlepšete svoji dietu
- Vyvarujte se alkoholu
- Vyhněte se kofeinu
Jak by to dopadlo, kdyby se všichni stali vegany? - Proč to řešíme? #229 (Září 2024)
Zdravý životní styl může nejen zvýšit fyzickou sílu, ale také lépe zvládnout depresivní příznaky a být citově silnější. Následují součásti zdravého životního stylu, které mohou pozitivně ovlivnit Vaši depresi.
1Získejte pravidelné cvičení
Více studií ukázalo, že cvičení je prospěšné pro osoby s depresí. Ve skutečnosti placebem kontrolovaná studie z Dukeovy univerzity - první svého druhu - zjistila, že cvičení může být stejně účinné při zmírnění deprese jako antidepresivum Zoloft (sertralin).
2Zlepšete spánek
Zatímco nespavost může být způsobena depresí, vztah také působí obráceně. Neléčená nespavost může být rizikovým faktorem deprese. Rozvíjení dobrých spánkových návyků může být účinné při zmírnění nespavosti a může snížit riziko budoucí deprese.
Získejte denní světlo slunce (nebo použijte světlo)
Mozek využívá slunečního světla procházejícího očima jako prostředku k nastavení vnitřních hodin těla. Když nedostaneme dostatek slunečního světla ve správnou dobu - obecně kvůli pracovním plánům a kratším zimním dnům - jsou naše přirozené hormonální rytmy vyhozeny. Úrovně serotoninu se snižují a cítíme se unavený a depresivní. Když tento jev navazuje na sezónní vzorek, je znám jako sezónní afektivní porucha (SAD). Zatímco přirozené sluneční světlo je ideální, můžete si také koupit světelnou krabičku pro použití, pokud sluneční světlo není k dispozici
Zlepšete svoji dietu
Špatná strava může přispět k depresi několika způsoby. Různé nedostatky vitaminů a minerálů způsobují příznaky deprese. Výzkumníci také zjistili, že diety buď s nízkým obsahem omega-3 mastných kyselin nebo s nevyváženým poměrem omega-6 k omega-3 jsou spojeny se zvýšenou rychlostí deprese. Navíc, diety s vysokým obsahem cukru byly spojeny s depresí.
5Vyvarujte se alkoholu
Protože je snadné získat a společensky přijatelné, alkohol je jedním z nejpopulárnějších léků vybraných pro sebe-léčení deprese. Spíše ironicky je klasifikován jako tlumivý a studie ukázaly, že z dlouhodobého hlediska skutečně snižuje hladinu serotoninu a dalších chemických látek, které se podílejí na regulaci nálady. Nadměrné užívání alkoholu může také narušit schopnost osoby úspěšně vyřešit situace, které mohou přispívat k jejich depresi. Kromě toho je alkohol neslučitelný s mnoha léky užívanými k léčbě deprese.
Vyhněte se kofeinu
Zatímco neexistuje prověřená souvislost mezi kofeinem a depresí, existují určité důkazy, že může být užitečné jej odstranit z vaší stravy. Malá kohortní studie zjistila, že odstranění rafinovaného cukru a kofeinu z stravy přineslo po jednom týdnu zlepšení symptomů deprese. Když byli jedinci s těmito látkami napadeni, jejich symptomy deprese se vrátily. V jiných studiích byla s depresí spojena pravidelná konzumace kofeinu na vysoké úrovni (> 750 mg denně). Spotřeba kofeinu může také způsobit nespavost, která může být rizikovým faktorem deprese.
Jste připraveni udělat zdravý životní styl?
Žijete zdravý životní styl a co přesně to znamená? Získejte několik faktů o tom, co to znamená, a pak zjistěte, jestli jste na to připraveni.
Jednoduché způsoby, jak žít zdravý životní styl
Život zdravý není jen o hubnutí, je to o tom, každý den dobrý pocit. Můžete to udělat s malými změnami v tom, jak se pohybujete, jíte a žijete.
Má sedavý životní styl dělat artritidu horší?
Sedavý životní styl se nedoporučuje pro lepší zdravotní stav a zahrnuje osoby s artritidou. Vlastně sedění může vyvolat příznaky.