AB & C (mandle, banán a brusinky) Ovesné sušenky
Obsah:
- Významy výživy (na každé porci)
- Složení
- Příprava
- Varianty a náhrady složek
- Tipy pro vaření a podávání
- Ohodnoťte tento recept
Name Brand VS No Name Frozen Vegetable Comparison ???? (Září 2024)
Významy výživy (na každé porci)
Kalorií 290 tuku 13g uhlohydrátů 39g bílkovin 9g Zobrazit výživový štítek skrýt výživový štítekNutriční hodnoty | |
---|---|
Počet porcí: 5 (vždy 2 cookies) | |
Množství na porci | |
Kalorie | 290 |
% Denní hodnota* | |
Celkový tuk 13g | 17% |
Nasycený tuk 2 g | 10% |
Cholesterol 0 mg | 0% |
Sodík 38 mg | 2% |
Celkový obsah sacharidů 39g | 14% |
Dietní vláknina 9g | 32% |
Celkový cukr 7g | |
Zahrnuje 0g přidaného cukru | 0% |
Protein 9g | |
Vitamin D 0mcg | 0% |
Vápník 116 mg | 9% |
Železo 3 mg | 17% |
Draslík 440 mg | 9% |
*% Denní hodnoty (DV) vám říká, kolik živiny v jídelníčku přispívají ke každodenní stravě. Pro obecné výživové poradenství se používá denně 2 000 kalorií denně. |
Proveďte dávku těchto srdečných skořicových sušenky a budete mít občerstvení, abyste si užili celý týden práce (nebo školy). Dvě z těchto sušenek obsahují 9 gramů vlákniny a 9 gramů bílkovin, které vám pomohou udržet více vyčerpání a energii, než kdybyste chtěli chytat obecné pečivo z místní deli nebo kavárny.
Potraviny bohaté na vlákniny, jako jsou celá zrna, zelenina, ovoce, ořechy a semena, jsou spojeny se sníženým rizikem rakoviny. Jednou z přínosů vlákniny je to, že pomáhá urychlit "čas průchodu střeva", nebo jak dlouho trvá jídlo, aby se procházelo zažívacími traktami, čímž se udržuje "pravidelné". Rozpustná vláknina se rozpouští ve vodě a vytváří gel a nachází se v potravinách jako fazole, oves, jablka a lněné semínko. Tento typ vlákniny může rovněž pomoci snížit hladinu celkového cholesterolu v krvi snížením "špatného" cholesterolu lipoproteinů s nízkou hustotou (LDL). Většina dospělých potřebuje asi 25 až 38 gramů vlákniny denně.
Složení
- 2 středně velké banány
- 1/4 šálku mandlového másla
- 2 čajové lžičky skořice
- 2 lžíce mletého lněného semene
- 2 šálky válcovaného ovesu
- 1/4 šálku nakrájených čerstvých brusinek
- 2 lžíce chia semen
Příprava
- Předehřejte troubu na 350F. Řeďte plech na pečení papírem pergamenu a odložte jej.
- Umístěte banány do mixéru a smíchejte, dokud nejsou likvidní.
- Přidejte mandloňové máslo, lněný olej a skořici a mícháme, dokud nejsou hladké.
- Přeneste do velké mísy a promíchejte do ovesu, nakrájených brusinek a chia.
- Umístěte do chladničky po dobu 15 až 30 minut, aby se směs mírně zpevnila.
- Vytvořte směs do 10 2-palcových kol. Umístěte na plech a vyrovnejte. Pečte po dobu 30 minut, rotujte plech do poloviny pečení.
- Servírujte sušenky teplým hrnek kávy nebo čaje nebo vysokou sklenici mléka.
Varianty a náhrady složek
Namísto čerstvých brusinek zkuste čerstvé borůvky pro další bobule bohaté na antioxidanty, promíchejte nakrájené jablka a vydejte do rozinky na klasickou sušené ovoce.
Dýmkové těsto bohaté na vitamín A je skvělou náhražkou banánů, protože mají podobnou silnou strukturu, když jsou smíchány a nasycené do pečiva.
Můžete také použít 1 šálek dýňového pyré namísto banánu. Pokud používáte dýňové pyré, můžete přidat lžičku javorového sirupu, protože dýně nemusí být tak sladká jako banán.
Tipy pro vaření a podávání
Skladte si kuchyň s nejméně dvěma druhy "super semen" pro topping ovesné vločky, přidání do smoothies, nebo použití v pečivo a občerstvení. Lněné semínky, chia semena a konopné semena jsou příklady chutných semen, které nabízejí rostlinnou dávku omega-3 mastných kyselin, vlákniny a bílkovin.
Hromadně nakupujte a uchovávejte v chladničce nebo mrazničce pro maximální čerstvost.
Ohodnoťte tento recept
Už jste ohodnotili tento recept. Děkujeme za vaše hodnocení! Byla tato stránka užitečná? Děkujeme za vaši odezvu! Jaké jsou vaše obavy?Mohou brusinky zabránit infekcí močového měchýře?
Brusinky a brusinková šťáva mohou pomáhat předejít infekcím močových cest u několika žen, ale důkazy nejsou zcela jasné.
Teplé a žvýkané zázvorové oranžové sušenky
Užijte si tyto teplé a žvýkací zázvorové oranžové cookies. Jsou nízkopodlažní FODMAP a neobsahují lepek, které obsahují chutě zubů.
Bezlepkové banánové sušenky
Vyzkoušejte recept receptů se snídaní naplněný zdravými přísadami, jako je oves, chia semena, vlašské ořechy a rozinky. Budete se cítit dobře s vaším ranním jídlem.