Bezlepkové banánové sušenky
Obsah:
- Významy výživy (na každé porci)
- Složení
- Příprava
- Varianty a náhrady složek
- Tipy pro vaření a podávání
- Ohodnoťte tento recept
Významy výživy (na každé porci)
Kalorie 170 tuku 6g carbs 26g bílkovin 5g zobrazit výživu štítek skrýt výživu štítekNutriční hodnoty | |
---|---|
Počet porcí: 4 (vždy 2 cookies) | |
Množství na porci | |
Kalorie | 170 |
% Denní hodnota* | |
Celkový tuk 6g | 8% |
Nasycený tuk 2 g | 10% |
Cholesterol 21 mg | 7% |
Sodík 14 mg | 1% |
Celkový obsah sacharidů 26g | 9% |
Dietní vláknina 4g | 14% |
Celkový počet cukrů 9g | |
Zahrnuje 4 g přidaného cukru | 8% |
Protein 5g | |
Vitamin D 0mcg | 0% |
Vápník 50 mg | 4% |
Železo 1 mg | 6% |
Draslík 217 mg | 5% |
*% Denní hodnoty (DV) vám říká, kolik živiny v jídelníčku přispívají ke každodenní stravě. Pro obecné výživové poradenství se používá denně 2 000 kalorií denně. |
Snídaně cookies se objevují v poslední době jako rychlá dopředu volba. Některé jsou zdravější než ostatní, ale obvykle obsahují výživné přísady jako oves, ořechy a banány, které je odlišují od pravidelných cookies.
Tyto sušenky jsou bezmazné a přirozeně oslazené banány a nádechem javorového sirupu. Oves, chia semena a rozinky poskytují vlákno a strukturu a vlašské ořechy a vejce poskytují trochu bílkovin. Mají také zdravý tuk díky ořechům a čajovým semenům. Celá tato výživa přispívá k plné snídani, která se dá snadno jíst na cestách.
Složení
- 2 šálky válcovaného ovesu
- 2 lžíce chia semen
- 1 čajová lžička skořice
- 1/4 šálku vlašských ořechů
- 1/4 hrnku nebo sušených brusinek
- 1/4 šálku čokoládových čipů
- 3 velice velmi zralé banány, kaše
- 1 velké vejce
- 1/4 šálku mandlového mléka
- 1 lžící skutečného javorového sirupu
- 1 čajová lžička vanilky
Příprava
- Troubu ohřejte na 350 F. Řeďte plech na pečení pergamenem nebo silikonovou pečicí podložkou.
-
Ve velké misce kombinujte oves, chia semena, skořici, vlašské ořechy, rozinky a čokoládové lupínky. Mash banány a míchat s vejcem, mandlovým mlékem, javorovým sirupem a vanilkou.
-
Nalijte směs do suchých ingrediencí a promícháme. Nakrájejte polévkovými lžíci na připravený list cookie a mírně zplošťujte.
-
Pečte 15 až 20 minut. Chladnička po dobu 5 až 10 minut nechte vychladnout a nechte ji vychladnout. Uchovávejte ve vzduchotěsné nádobě v chladničce a podle potřeby ohřejte.
Varianty a náhrady složek
Použijte jakékoli nesladené sušené ovoce nebo nesolené ořechy, které se vám líbí, místo rozinky a vlašských ořechů.
Na místo javorového sirupu můžete použít medový nebo agavový nektar.
Tipy pro vaření a podávání
Cookies se nebudou šířit, protože nemají máslo nebo olej. Před pečením je lehce vyrovnejte.
Před ohřátím, pokud si přejete, ohřívejte cookies po dobu 15 až 20 sekund v mikrovlnné troubě.
Pokud chcete ještě více vyčerpat bílkoviny, můžete si vychutnat kontejner s řeckým jogurtem nebo vařené vejce vedle cookie. Chyť i kus ovoce, a budete mít zaoblenou snídani, která vás udrží plnou a energickou po celé hodiny!
Vzhledem k tomu, že velikost porce je dvěma cookies, můžete jíst jen jednu pro rychlé a chutné občerstvení, které je mnohem výživnější než vaše průměrné cookie
Ohodnoťte tento recept
Už jste ohodnotili tento recept. Děkujeme za vaše hodnocení! Byla tato stránka užitečná? Děkujeme za vaši odezvu! Jaké jsou vaše obavy?Bezlepkový recept na sušenky s mandlovou moukou
Tento dokonalý recept na načechraný suchar používá mandlovou mouku, což činí sušenku, která je bez lepku a má vysoký obsah bílkovin.
AB & C (mandle, banán a brusinky) Ovesné sušenky
Tyto ovocné pečivo AB & C obsahují zdravou směs bílkovin zvyšujících energii, komplexních sacharidů a zdravých tuků.
Teplé a žvýkané zázvorové oranžové sušenky
Užijte si tyto teplé a žvýkací zázvorové oranžové cookies. Jsou nízkopodlažní FODMAP a neobsahují lepek, které obsahují chutě zubů.