Co můžete očekávat během první třídy Bikram jógy
Obsah:
- 1. Může cítit
- 2. Bude se dobře oblékat
- 3. Přiveďte vodu a jídlo
- 4. Přineste změnu oblečení
- 5. Můžete (a měl) trvat přestávky podle potřeby
- 6. Budete povzbuzováni k pobytu v pokoji
- 7. Poses jsou pro začátečníky přátelský
- 8. Nemusíte se jí to líbit ihned
There are No Forests on Earth ??? Really? Full UNBELIEVABLE Documentary -Multi Language (Září 2024)
Bikram jóga je velmi specifická hot jóga metodologie. Je důležité pochopit, že Bikram jóga je vždy horká jóga, ale horká jóga je ne vždy Bikram. Jinými slovy, Bikram jóga je "jména značky" verze jógy provedené v horkém studiu.
Pro každého, kdo je novým konceptem horké jógy, může být užitečné vzít si svou první třídu do studia Bikram jednoduše proto, že standardy Bikram jsou neuvěřitelně podrobné a všechny studia Bikram dodržují stejné standardy. To snižuje určitou nejistotu při zkoušce nové třídy, neboť kromě instruktora jsou předem určeny všechny detaily tréninku. Nový student se může na tuto třídu připravit a přesně vědět, co očekávat. Například studia a třídy Bikram musí:
- Zahřívejte na 105 stupňů F s 40% vlhkostí
- Máte koberec podlahy
- Na přední stěně mají zrcadla
- Vyučují instruktoři certifikovaní podle Bikramu
- Posledních 90 minut
- Skládá se ze specifické počáteční jógové posloupnosti zahrnující dvě dýchací cviky a 26 póz (odchylky od této série nejsou povoleny)
- Být jasným osvětlením
- Během hodiny nehrajte žádnou hudbu
Jako nový student si můžete být jisti, že jakákoli třída, kterou navštěvujete, je vhodně sledována a že nebudete nuceni tlačit za vaše osobní omezení. To je důležité, protože práce v horké a vlhké místnosti, pokud není vhodně řízena, by mohla vést k nemoci související s teplem.
Vzal jsem si první třídu Bikram jako součást předplatného třídy ClassPass a důkladně si ji užíval. Bylo to těžké, bylo to smradlavé a já jsem se potil jako pes, ale poté jsem se cítil úžasně. Pokud uvažujete o tom, že jste se vydali do nedalekého studia, měli byste to vědět dříve, než půjdete:
1. Může cítit
Vložte 30 lidí do horké a vlhké místnosti po dobu 90 minut, s cílem vyvolat intenzivní pot a vy skončíte s mrzutou místností. Třída, kterou jsem absolvovala, začala asi 30 minut po předchozí třídě, a poprvé jsem se cítila, jako kdybych šla do intenzivní verze skříňky pro chlapce ve střední škole. Mohl byste se aklimatizovat na zápach, jakmile budete v místnosti po nějakou chvíli, ale nikdy úplně nezmizí. Stačí si uvědomit, že vaše vlastní zpocené tělo začne také smradlavit, takže nemůžete opravdu nenávidět na zápach jiných lidí.
2. Bude se dobře oblékat
Mýlil jsem se s mými dlouhými kalhotami z jógy a bavlněnou náplní do mé první třídy. Věř mi, když říkám, že jsem přehnaný. Spousta žen nosí oblečení na jógu podobné koňským šortkám a sportovní podprsenku, zatímco kluci jsou obvykle bez košile a v atletických šortkách.
Nebojte se nosit vše, co se vám nejvíce pohodlně vybaví, ale přiléhavé oblečení pro potnící oblečení, obzvláště šortky a náprsní tašku nebo sportovní podprsenku pro ženy, a šortky s nebo bez potu-wicking tričko pro muže jsou vaše nejlepší sázky.
Důležité je také poznamenat, že pokud se vám nelíbí teplo nebo pocení, pravděpodobně nebudete mít rád Bikrama. Není to pro každého.
3. Přiveďte vodu a jídlo
Hydratace před třídou je neuvěřitelně důležitá, protože se chcete ujistit, že nejste dehydratováni předtím, než strávíte 90 minut v teple 105 stupňů. Je také důležité, abyste s sebou přivedli vodu do studia. Inženýr naznačuje, že předčasně proběhne vodní přestávka, ale můžete po celou dobu dobrovolných přestávek. S množstvím, které budete potit, byste se měli snažit vypít několik uncí alespoň každých 10-15 minut.
Po třídě je třeba doplnit své tekutiny, tak naplňte láhev s vodou nebo je třeba naplnit jinou látku, abyste mohli napít. Také jsem se po třídě cítil hladově hladově. Navrhuji, abych obaloval lehké občerstvení, které můžete jíst po cestě domů - možná jablečný a sýrový sýr, nebo jedinou část humusu a preclíky. Směs bílkovin a sacharidů vám pomůže udržet vás, dokud nebudete moci posedět na další jídlo.
4. Přineste změnu oblečení
Studia Bikram jsou povinna poskytovat sprchy, takže pokud dáváte přednost sprchování po třídě, je to vždy možnost. Pokud si však přejete, abyste si doma dopřát sprchu, přesto budete chtít změnit oblečení předtím, než opustíte studio. Nejsem přehánět, když říkám, že jsem se během mé třídy Bikram potkal, než jsem hrál 6 hodin basketbalu v klimatizované posilovně v Texasu uprostřed léta. Nechcete jet domů, když nosíte oblečení tak vlhké, že máte pocit, že jste právě vylezli z bazénu.
5. Můžete (a měl) trvat přestávky podle potřeby
Když jsem vstoupil do studia a řekl instruktorovi, že je to poprvé, kdy jsem zkusil Bikrama, řekla mi: "Váš jediný cíl pro dnešek je zůstat v místnosti. Je mi jedno, jestli jen ležíte na své matě celou třídě a nepokoušejte se o jednu pózu, chci jen, abyste zůstali v místnosti. " Jinými slovy, mohu udělat vše, co musím udělat, abych prošla třídou. Zjistil jsem, že bereme pravidelné vodní přestávky, a když jsem zkoušel každou pózu, vyrazil jsem z velbloudového pózu, protože jsem se ocitla v bezvědomí. Místo toho jsem se posadil, pil vodu a připojil se k němu, když zmizel zármutek.
Dokonce i zkušení bikramští jogíni často berou přestávky. takže není škoda, když si odpočinete, když to potřebujete.
6. Budete povzbuzováni k pobytu v pokoji
Viz výše. Pobyt v místnosti a aklimatizace na teplo je důležitou součástí Bikram jógy, protože teplo samo o sobě pomáhá uvolnit vás, abyste zvýšili flexibilitu vašich svalů.
7. Poses jsou pro začátečníky přátelský
Před mou první třídou jsem řekl svému manželovi: "Doufám, že nás nepožadují, abychom udělali nějaké bláznivé náhlavní soupravy nebo rovnováhu." Neudělali to. Série 26-pose je převzata z nástroje Hatha Yoga a výuka je velmi začátečník přátelský. Zatímco pokročilejší verze každé představy jsou představeny, všechny jsou pro skutečné začátečníky možné, a to i pro ty, kteří nejsou příliš flexibilní.
8. Nemusíte se jí to líbit ihned
Nebyl jsem obrovský fanoušek Bikrama, když se konala třída. Nevzpomněl jsem si na póze a nebylo to, že jsem nenáviděl teplo. Byl to zážitek z obecného nepohodlí - extrémní teplo, aktivita a trvale rostoucí dehydratace, které společně vedly ke zvýšení srdeční frekvence, vyvolaly můj dýchání a tlačily mě kolem normálního rozsahu pohybu. Trvalo mnoho duševního zaměření, aby se soustředilo na správnou formu a zároveň se snažilo nepřemýšlet o obecném nepohodlí, které jsem cítil. Byla jsem připravena, aby byla třída v polovině cesty.
To znamená, že když jsem odešel do studia, cítil jsem se jak unavený, tak živý - povzbudivý. Vyčerpaný, ale také vzrušený po zbytek dne. Pocit trval 24 hodin. Každé cvičení, které dodává tento druh duševního prospěchu a pozitivní záře, je cvičení, které stojí za to znovu.
Co můžete očekávat v prvních 6 měsících na nízkokarbotiku
Zjistěte, co můžete očekávat během prvních šesti měsíců stravy s nízkým obsahem uhlovodíků, včetně úbytku hmotnosti, psychických změn a biologických změn.
Co očekávat od prvního ročníku vašeho prvního ročníku
Přechod ze střední školy na vysokou školu je pro studenty a rodiče těžký. Objevte, co můžete vidět a jak pomáhat svému nováčci projít.
Co můžete očekávat při první návštěvě dermatologa
Jste připraveni na vaše první dermatologickou schůzku? Zde je to, co můžete očekávat během první návštěvy dermatologa pro vaše akné obavy.