Výživa pro ztrátu hmotnosti a cvičení
Obsah:
The Vanishing of Flight 370 (Září 2024)
Ať už je vaším cílem ztráta váhy, svalový zisk nebo získání tvaru, to, co jíte před cvičením, může způsobit rozdíly mezi energickým, snad dokonce pepným tréninkem a únavným, každodenním tréninkem. Dodržujte tyto základní pokyny pro nejlepší výživu při hubnutí a cvičení.
- Kvíz: Co říká vaše dieta o vás?
Ranní ranní munice
Pokud máte rádi ranní cvičení (předtím, než vaše tělo má šanci na protest), snažte se něco niblit, abyste se vyhnuli závratě a hladu. Cvičení na prázdný žaludek, i přes pověst, nemusí nutně znamenat, že spálíte více tuku, zvláště pokud máte příliš hlad na trénink.
Ujistěte se, že máte dostatek času na strávení, abyste se vyhnuli bočnímu stehu nebo, horšímu, nevolnost. Vyzkoušejte následující:
- Pokud cvičíte do jedné hodiny po probuzení, jíst asi 100-300 kalorií. Zkuste hladce, jogurt-granola parfait, ovesné vločky, pokud nemůžete žaludek hodně ráno, zkuste pomerančový džus nebo sportovní nápoj
- Vyhněte se příliš tuku nebo bílkovině, protože tyto trvá delší dobu. Jednoduché cukry (jako šťávy) se vstřebávají nejrychleji, ale mohou způsobit rychlý vzestup a pokles krevního cukru, který by vás mohl unavit.
- Nejlepší sázky na ranní jídlo: Celozrnné bagety, rozinky, banány nebo tekuté jídlo jako sportovní nápoj nebo nápoj s vysokým obsahem uhlovodíků.Můj oblíbený: barva s nízkým obsahem tuku s granulem s malým arašídovým máslem 30 minut před mým ranním během. Můžete si myslet, arašídové máslo je výkrm, ale mononenasycený tuk je dobré pro tělo a bude vás plné, což pomáhá při hubnutí.
Lunchtime cvičení
V poledne je snídaně pravděpodobně slabou pamětí. Abyste se vyhnuli pocitu bolesti a únavy během poledního cvičení, zkuste to:
- Jedna nebo dvě hodiny před tréninkem, jíst vyvážené jídlo, které je kolem 300-400 kalorií.
- Opět se vyvarujte potravinám s vysokým obsahem tuku a / nebo bílkovin, a držet se něčeho, co má asi 60% sacharidů, 20% bílkovin a 20% tuku.
- Nejlepší sázky: Náhradní koktejly, jogurt, ovoce (čerstvé nebo sušené), ovesné vločky nebo sendvič z krůtího sýra. Můj oblíbený: jogurt smíchaný s čerstvým ovocem a přelité granolou. Mňam!
- Pokud máte před tréninkem občerstvení, ujistěte se, že po cvičení vyjedete vyvážené jídlo, abyste opravili své tělo a obnovili svou energii.
Po práci
(Zívnutí). Jste na cestě do posilovny a máte hlad. Váš vůz záhadně otočí vaše auto směrem k nejbližšímu Burger Kingu? Je to proto, že oběd byl dávno a vaše tělo je mimo plyn. Zkuste to:
- 2-3 hodiny před tím, než opustíte práci, jíst malé, vyvážené jídlo, které je kolem 400-500 kalorií.
- Nejlepší sázky: Sýry a sušenky, tvaroh a vegetariáni, ovoce s muffinem z celých obilovin nebo Snickers bar (oops … jak se tam dostal?). Můj oblíbený: Sýr s nízkým obsahem tuku a malou plechovkou pomerančových mandarinek.
Po cvičení
Po dokončení cvičení musíte vyměnit tekutiny a živiny, aby se vaše tělo mohlo zotavit z vašeho tréninku. Vědecké studie mohou zaměňovat přesně, co jíst, ale obecně naznačují, že konzumace rovnováhy sacharidů, bílkovin a tuku v jídle po tréninku pomůže vašemu zotavení. Náš průvodce sportovním lékařem má vše, co potřebujete vědět o přípravcích na obnovu po cvičení a o nápravě nápojů.
Alkohol a ztráta hmotnosti: Ukončete pití a ztrácíte váhu?
Alkohol a ztráta hmotnosti nepřekračují ruku v ruce. Máte-li přestat pít zhubnout? Zjistěte, jak jsou propojení s pitím a hubnutí spojeny.
Cvičení pro začátečníky - výživa pro začátečníky
Výživa je klíčovou složkou pro začátečníky, kteří se chtějí dostat do tvaru a zhubnout. Získejte základy pro to, jak nastavit zdravou výživnou stravu, abyste dosáhli svých cílů v oblasti fitness.
2 cvičení na ztrátu hmotnosti Rychlá a snadná cvičení na cestách
Použijte tyto jednoduché cviky, abyste rychle zhubli s menším úsilím. Vyberte jeden nebo oba cvičení pro hubnutí a proveďte je doma nebo na cestách.