Je čokoláda pro hubnutí příliš dobrá, aby byla pravda?
Obsah:
Charlie and the Chocolate Factory - Chocolate Room (1080p) (Září 2024)
Mmmm čokoláda, nejvyšší zbožnost. Ale mohla by sladká léčba skutečně pomoci při hubnutí? Lidé se touto otázkou ptají roky.
Vědci již dlouho věděli, že kakao je bohaté na flavanoly, u nichž se prokázalo, že zlepšují průtok krve a nižší krevní tlak. Ale až do nedávné doby vědci začali hledat důkaz o čokoládě jako nástroj na snížení hmotnosti. Flavonol v kakao nazývaný oligomerní PC byl spojen se ztrátou hmotnosti, vykazujícími vlastnosti proti obezitě.
Může také existovat korelace mezi jídlem horké čokolády a pocity plnosti. V jedné studii výzkumníci poznamenali, že čokoládové jedlíci mají nižší BMI (index tělesné hmotnosti) než netěkaví. Studie také zjistila, že čokoládové jedlíci mají menší pravděpodobnost, že budou trpět infarktem nebo mrtvicí.
Upozornění na stravování čokolády pro hubnutí
Výše uvedené tvrzení mohou znít jako dobrá výmluva k jídlu čokolády každý den, ale je důležité mít na paměti následující upozornění:
- Zatímco oligomerní počítače byly spojeny se ztrátou hmotnosti, to je založeno na studii provedené na myších, nálezy nebyly replikovány u lidí.
- Pokud jde o tmavou čokoládu zvyšující pocity plnosti, platí to pouze ve srovnání s konzumací mléčné čokolády.
- Není to dokázáno, že jíst čokoládu příčin nižší BMI, existuje jen korelace a většina účastníků studie obdržela poměrně malé kusy čokolády, ne celý bar.
Stejně jako to mě bolelo, abych to řekl, neexistuje žádný přímý důkaz, že jíst čokoládu vám pomůže zhubnout. A určitě nechcete využívat příznivé účinky flavanolů na zdraví jako výmluvu, abyste si ze sladkého léku užívali množství nadbytečných kalorií.
Ale to neznamená, že nemůžete jíst čokoládu, pokud se snažíte zhubnout. Jsem pevně přesvědčena, že nemusíte úplně vypínat potraviny, které toužíte zhubnout. Ve skutečnosti odstranění vašich oblíbených potravin by mohlo vést k tomu, abyste se vzdali stravy.
Jak přidat čokoládu do vaší stravy
Takže držte s čokoládou bohatou na kakao tmavé / polosladké čokolády pro své zdravotní vlastnosti a plnicí faktor. Buďte si však vědomi velikosti porce a celkového příjmu kalorií. Mám rád mini semi-sladké čokoládové čipy, protože jsou tak všestranné a trochu se vydrží daleko. Každá polévková lžíce má asi 70 kalorií, 4 g tuku, 9 g sacharidů a 8 g cukrů.
Zde jsou některé nízkokalorické způsoby, jak si užívat čokoládu:
- Po večeři si po nějaké uspokojivé sladkosti trochu zjednejte. Perfektně řízené porce Hersheyovy polibky jsou jen asi 25 kalorií. Podívejte se také na odrůdu Special Dark.
- Vytvořte horké kakao.Rozpusťte 1 1/2 lžíce. neslazený kakaový prášek a 1 polévková lžička. mini polosladké čokoládové lupínky v 1/4 šálku extra horké vody. Přidejte 1/2 šálku mléka bez tuku a další 1/4 šálku vody a mikrovlnné trouby až do horké teploty. Míchat paket bez svalových sladidel. Nyní máte 99 kalorií bohatou čokoládovou lahodnost.
- Některé čokoládové bílkoviny protřepte do nízkokalorického mléka nebo protřepejte.Dokonce i když čokoláda nepomáhá při hubnutí, přinejmenším máte nějaké bílkoviny.
- Použijte mini polosladké čokoládové lupínky jako doplněk ovesné kaše.Oni budou mít všechny melty a úžasné!
Pro recepty bez viny, jídlo najde, triky tipů n, a další, zaregistrujte se zdarma pro každodenní e-maily nebo navštivte Hungry Girl!
Pravda o zóně spalování tuků pro hubnutí
Potřebujete cvičit ve své zóně na spalování tuků pro maximální ztrátu hmotnosti? Zjistěte pravdu o omezení intenzity tréninku.
Ne-tak-horká pravda o tmavé čokoládě
Láska čokoláda? Naučte se o faktech o jeho antioxidanty, živinách a zdravých přínosech pro zdraví, pak seberte kus, který si můžete vychutnat.
Je tmavá čokoláda skutečně dobrá pro vaše srdce?
Výzkum za tvrzení, že horká čokoláda je pro vaše srdce dobrá, není přesvědčivé. Zjistěte, proč čokoláda není celé srdce zdravé.