První pomoc pro svalnatý quad sval
Obsah:
- Přehled
- Příčiny
- Příznaky a symptomy
- Kdy vidět doktora
- Léčba a zotavení
- Prevence
- Cvičení pro quadriceps
ZEITGEIST: MOVING FORWARD | OFFICIAL RELEASE | 2011 (Září 2024)
Vytažený quad sval obvykle způsobuje ostré, akutní bolesti v přední části stehna, které s největší pravděpodobností zastaví sportovce v jeho stopách. Méně těžké zranění, jako je například kmen kvadricepsu, může způsobit napjatost a nepohodlí, avšak zastavování aktivity a získání první pomoci je stále nejdůležitější částí léčby zranění.
Přehled
Skupina svalů čtyřkolek skutečně obsahuje čtyři svaly umístěné v přední (stehenní) stehně. Tato svalová skupina působí k prodloužení nohy při narovnání kolena. Vytažený nebo napjatý sval čtyřúhelník způsobuje bolest v přední části stehna. Silná tah nebo svalová trhlina způsobuje náhlou, náhlou, akutní bolest, která se vyskytuje během aktivity (často při sprintu). To může být doprovázeno otoky nebo modřiny na stehně.
Příčiny
Čtyřkolky jsou často zraněny během sprintu, kopání, hurdlingu a dalších sportů v terénu, které vyžadují výbuchy rychlosti nebo náhlé kontrakce čtyřkolek. Když se běžec urychluje, čtyřkolky se silně zužují a pokud je běžec těsný, unavený nebo není řádně zahřát, může být tato síla větší, než svaly mohou vydržet a mohou být roztrhány nebo napjaté.
Vytažený kvadriceps může být také důsledkem silové nerovnováhy mezi kvadricepsem a hamstringem.Silné křehké svaly v zadní části nohy a slabé svaly čtyřkolek v přední části nohy mohou způsobit tah nebo slzení. Taková svalová nerovnováha není neobvyklá u běžců, protože běh má tendenci vyřešit hamstringy mnohem víc než kvadricepsy.
Příznaky a symptomy
Svalové kmeny a slzy jsou obecně odstupňovány od méně závažných (stupeň 1) až po závažnější (stupeň 3).
Je těžké uvést do pocitu, že se jedná o kmen čtvrtého štíhlého stupně. Příznaky jsou náhlé a zřejmé a zahrnují náhlou ostrý bolest podél stehna nebo slabin, okamžité otoky nebo modřiny spolu s omezenou pohyblivostí a neschopností vážit se na postižené.
Naproti tomu zranění čtvrtého stupně stupně 1 může připomínat třepotání nebo bolest podél stehna a sportovec může dokonce cítit, že může pokračovat v hraní, navzdory všeobecnému nepohodlí a těsnosti stehna.
Bez ohledu na stupeň zranění, kdykoli sportovec cítí bolest, náhlé bolest nebo neobvyklou těsnost, je rozumné přestat hrát a hodnotit zranění. Dokonce i mírné bolesti mohou být chronické, pokud nebudou léčeny rychle.
Kdy vidět doktora
Pokud dojde k náhlému popu, bolesti nebo zjevnému zranění, nechte si ho nechat prověřit lékařem a dostat se do péče o první pomoc a rehabilitaci, než se vrátíte zpět do aktivity.
Léčba a zotavení
Pro okamžitou úlevu svalových kmenů a tahů postupujte podle R.I.C.E. plán léčby. Zbytek, led, komprese a nadmořská výška jsou nejlepší okamžitou léčbou pro všechny tahy a napětí. Pro vážné svalové kmeny pracujte s odborníkem na rehabilitaci a nastavte vhodný návrat k plánu činnosti pro vás.
Jakmile je aktivita znovu zahájena, zmrzněte svaly po cvičení, abyste snížili jakýkoliv otok. Prozánětlivé léky mohou pomoci zmírnit bolest a zánět. Po nanesení ledu zabalte stehno do bandáže ACE, aby se udrželo stlačené.
Pokud běh pokračuje během zotavení, musí být snadné, bez náhlé sprinty. Věnujte pozornost známkám bolesti nebo zvýšené citlivosti a snižte cvičení, pokud se vyvine. Správné protahování čtyřkolek je nezbytné. Natahujte jemně, ale důkladně. Nikdy nestahujte úsek. Návrat k aktivitě do dvou až tří týdnů se očekává.
Prevence
Nejlepší způsob, jak zabránit zranění kvadricepsů, je posílení svalů čtyřkolek, zatímco celá dolní část těla je silná, pružná a vyvážená. Je také důležité udržovat flexibilitu v hamstringu a kvadricepsu. Zvažte, jak se po každém tréninku dělají úseky pro běžce.
Cvičení pro quadriceps
Tato cvičení mohou být použita k posílení a tónování vašich kvadricepů:
- Čtyři cvičení na stěně
- Plné squatové cvičení
- Vážené stupně
- Cyklistické a spinové třídy
- Běh na schodech nebo lezení
- Eliptické tréninkové cvičení
- Křížový trénink k udržení vyváženého tréninku
Co očekávat od prvního ročníku vašeho prvního ročníku
Přechod ze střední školy na vysokou školu je pro studenty a rodiče těžký. Objevte, co můžete vidět a jak pomáhat svému nováčci projít.
8 Bezpečnostní tipy a tipy pro první pomoc pro děti
Vyučování dětí o bezpečnosti začíná co nejdříve chcete.Chápou víc, než jim obvykle dáváme za to. Zde jsou některé pokyny.
Příčný abdominus - klíčový jádrový sval
Příčný břišní sval je velmi hluboký posturální sval, který ovlivňuje jádrovou sílu a zdraví zad. Další informace.