L-Theanine výhody a využití - může pomoci úzkost a spánek?
Obsah:
- Použití pro L-Theanine
- Výhody L-Theaninu
- 1) Úzkost
- 2) Spánek
- 3) Deprese
- 4) Kognitivní funkce
- 5) Hubnutí
- Vedlejší efekty
- Kde najít L-Theanin
- Sečteno a podtrženo
Max Frankl on Ibanez Hollow body AS253BM (Září 2024)
Něco se ukvapuje, když si popíjete šálek zeleného čaje, a to může být L-theanin. Aminokyselina, která se přirozeně nachází v zeleném čaji, znamená, že L-theanin zmírňuje úzkost, zlepšuje spánek a snižuje stres.
Použití pro L-Theanine
Zástupci tvrdí, že L-theanin může pomoci s řadou zdravotních problémů, jako je úzkost, deprese, vysoký krevní tlak, vysoký cholesterol, nespavost a stres.
L-theanin je také údajně zvýšit koncentraci, podporovat úbytek hmotnosti a posílit imunitní systém. Navíc někteří zastánci naznačují, že L-theanin může zabránit mozkové příhodě, Alzheimerově chorobě a některým formám rakoviny.
Výhody L-Theaninu
Dosavadní vědci zatím dosud značně prozkoumali výhody L-theaninu. Předběžný výzkum však naznačuje, že může pomoci zvednout náladu, zvýšit funkci mozku a uklidnit reakci těla na stres a úzkost. Níže jsou uvedeny některé klíčové studie:
1) Úzkost
L-theanin může pomoci snížit úzkost, podle studie z roku 2016. Zdraví účastníci konzumovali nápoj obsahující 200 mg L-theaninu nebo placebo. Jednou hodinu po konzumaci byla zátěžová reakce na kognitivní stres výrazně snížena u těch, kteří konzumovali L-theaninový nápoj. Tři hodiny po konzumaci byl slin kortizolu (hormon vylučovaný v reakci na stres) významně nižší.
Další studie zkoumala účinky pravidelné konzumace L-theaninu a zjistila, že denní příjem snížil subjektivní stres a hladinu alfa-amylázy (enzymu uvolněného v reakci na stres) u vysokoškoláků, kteří podstupují stres.
2) Spánek
Předběžná studie zkoumala účinky nízkého kofeinu zeleného čaje na kvalitu spánku (kofein v zeleném čaji může zasahovat do spánku a může působit proti účinkům anin). Po konzumaci nízkého kofeinu zeleného čaje denně po dobu sedmi dní byly hladiny alfa-amylázy v slinách výrazně nižší u těch, kteří pil zelený čaj s nízkým obsahem kofeinu než u těch, kteří konzumovali standardní zelený čaj. Kvalita spánku byla vyšší u těch, kteří konzumovali větší množství nízko-kofeinového zeleného čaje.
3) Deprese
Studie z roku 2017 zveřejněná v roce 2008 Acta Neuropsychiatrica zkoumal použití L-theaninu při závažné depresi. Studie zahrnovala 20 mužů a žen, které měly 250 mg L-theaninu přidané k současnému léku po dobu 8 týdnů. Zjistili, že má mnoho výhod při zmírnění úzkosti, poruch spánku a kognitivních poruch spojených s depresí.
4) Kognitivní funkce
Studie z roku 2010 od Nutriční neurovědy naznačuje, že kombinace L-theaninu a kofeinu může pomoci zlepšit kognitivní výkon.
Ve studii 44 mladých dospělých užívalo placebo nebo kombinaci L-theaninu a kofeinu před provedením náročného kognitivního úkolu. Výzkumníci zjistili, že kombinace L-theaninu a kofeinu výrazně zlepšila přesnost a ostražitost. To také pomohlo zvýšit pozornost při plnění úkolu.
5) Hubnutí
L-theanine ukazuje příslib jako pomoc při hubnutí podle předběžného výzkumu na zvířatech, který byl publikován v časopise In Vivo. V experimentu zahrnujícím myši krmené zeleným čajovým práškem zjistili výzkumníci, že L-theanin a kofein nacházející se v prášku vypadaly, že zabraňují přírůstku hmotnosti a bojují proti tvorbě tuku.
Vedlejší efekty
K dnešnímu dni je málo známo o bezpečnosti používání doplňků L-theaninu v dlouhodobém horizontu. L-theanin je obecně považován za bezpečný při konzumaci zeleného čaje, nicméně Národní ústavy zdraví varuje před pitím více než pět šálků zeleného čaje denně.
Vzhledem k obsahu kofeinu může nadměrná konzumace zeleného čaje vyvolat určité vedlejší účinky. Mohou zahrnovat bolest hlavy, nespavost, podrážděnost, průjem a pálení žáhy.
Existuje také obava, že užívání L-theaninu v kombinaci se sedativy, léky snižujícími hladinu lipidů a / nebo léky užívané v chemoterapii může mít škodlivé účinky.
Doplňky stravy nebyly testovány z hlediska bezpečnosti. Protože jsou z velké části neregulované, obsah některých produktů se může lišit od toho, co je uvedeno na štítku produktu.
Mějte také na paměti, že bezpečnost doplňků těhotných žen, kojících žen, dětí a osob se zdravotním postižením nebo léčivých přípravků nebyla stanovena.
Kde najít L-Theanin
Široce dostupné na nákup on-line, L-theanine doplňky se prodávají v mnoha obchodech s přírodními potravinami a v obchodech se specializací na doplňky stravy.
L-theanin se také nachází v zeleném čaji. Ačkoli obsah se liší, šálek čaje obsahuje asi 25 mg L-theaninu.
Sečteno a podtrženo
Zvýšením příjmu L-theaninu tím, že pravidelně konzumujete zelený čaj, může pomoci zvýšit celkové zdraví, je příliš brzy doporučit doplňky L-theaninu pro jakýkoli zdravotní stav.
Pokud uvažujete o použití doplňků L-theaninu, poraďte se s lékařem. Samošetření stavu a vyloučení nebo zpoždění standardní péče může mít vážné důsledky.
Olej CBD pro úzkost: využití, výzkum a bezpečnost
Pro lidi s úzkostí je CBD olej nabízen jako všestranný způsob, jak najít úlevu. Zjistěte, zda tato sloučenina marihuany může pomoci ulehčit vaši mysl.
Nopal (kaktus pichlavý hruškový) - výhody, využití, tipy a další
Co je nopal, také známý jako pichlavý hruškový kaktus? Získejte lžíci na výhody tohoto doplňku, který říká, že pomůže s sucho v ústech, nevolnost a kocovinu.
Olivový listový výtažek - výhody, využití, tipy a další
Co je extrakt olivového listu? Jaké jsou výhody používání? Získejte lžíce na tento bylinný přípravek, řekl, že udržuje krevní tlak pod kontrolou a má další přínos pro zdraví.