Motivace a nastavení cíle pro cvičení
Obsah:
Tricky Towers Coop 4 f*cks CZ PS4 (Září 2024)
Hledání motivace trénovat nebo držet cvičení pravidelně není vždy snadné. Požadované plány, vyhoření a nemoci jsou jen některé z věcí, které mohou přerušit vaši fyzickou kondici. Někdy však motivaci lze nalézt na základě velmi jednoduchého vzorce. Nastavení cíle na základě metody S.M.A.R.T. přístup je jednoduchá technika, která poskytuje strukturu pro váš tréninkový program. Mnozí sportovci a trenéři úspěšně používají tento vzorec pro stanovení krátkodobých i dlouhodobých tréninkových cílů.
S.M.A.R.T. zásada
- Nastavte konkrétní cíle. Výzkum ukazuje, že konkrétní cíle jsou nejvíce motivující. Specifickým cílem je snížit dobu 5k o 30 sekund během 6 měsíců. Mnoho lidí říká, že se chtějí dostat rychleji. Tento cíl je příliš obecný, aby vás opravdu motivoval ve vašem tréninku.
- Nastavte měřitelné cíle. Jednoduše říkat, že chcete dostat rychleji, není dostatek podrobností. Musíte být schopni mapovat a dokumentovat pokrok směrem k vašemu cíli. Jedním ze způsobů, jak měřit svůj pokrok, je dokumentovat výkon v nastavených intervalech. Ve výše uvedeném příkladu byste mohli chtít čas vašeho výkonu 5K měřit jednou za měsíc, abyste měli dobré výsledky měření.
- Nastavení nastavitelných cílů. To znamená, že vaše cíle jsou natolik flexibilní, aby vyhovovaly neočekávaným výzvám, aniž by byly zastaralé. Zranění vás může přinutit změnit svůj cíl. Pokud máte za cíl provozovat určitý maratón a jste zraněni, možná budete muset změnit svůj cíl, abyste provedli půl maraton nebo nějakou jinou událost. Zranění nemusí znamenat, že se vzdáváte všech svých plánů. Současně můžete zjistit, že postupujete rychle a musíte zvýšit svůj cíl.
- Nastavte cíle orientované na akce Dalším důležitým aspektem nastavení cílů je udržet je zaměřené na osobní akce. Nezapomeňte zvážit nejen to, co chcete dosáhnout, ale jak plánujete to dosáhnout. Zvažte si, jak vytvořit návrh osobního cvičebního programu a zásady sportovní kondice pro tipy na fitness tréninkové plány.
- Nastavte realistické cíle. Začněte tam, kde jste, a odpovídajícím způsobem zvýšíte své cíle. Pokud jste nikdy neudělali 5K, pravděpodobně není moudrý cíl říct, že chcete spustit maraton. I když to může být váš dlouhodobý cíl, v krátkodobém horizontu možná budete chtít střílet na 5K a 10K a polovinu maratónu na cestě k maratónu. Tento druh postupu je zdravý a realistický. Nezapomínejte také, že jakmile se stanete stále více vhodným a v blízkosti svého plného potenciálu, prostor pro další zlepšování se zmenší. Stejně tak, pokud jsou vaše cíle příliš jednoduché, nebudete je cítit velkou spokojeností tím, že je dosáhnete. Jen vy vědíte, co je pro vás realistické.
- Nastavte cíle založené na čase. Podívejte se znovu na první příklad: zkraťte čas 5k o 30 sekund během 6 měsíců. To je specifické a založené na čase. Bez časové osy existuje tendence odkládat nebo nudit. Možná budete muset nastavit prozatímní cíle s kratšími lhůtami, abyste byli na správné cestě. Zvažte předchozí příklad zpracování maratonu tím, že nejprve vyplníte kratší vzdálenosti. každý z nich, protože samostatný cíl s kratší časovou osou. Obecně platí, že cíle, které se delší než 6 měsíců, jsou příliš dlouhé, aby vás zajímaly a motivovaly. Pokuste se znovu zhodnotit své cíle každé 2-3 měsíce.
Nastavení cíle je uměním i vědou, ale pokud se ujistíte, že vaše cíle budou následovat podle požadavků S.M.A.R.T. vzorce, zjistíte, že máte větší šanci zůstat motivováni a dosáhnout cíle po brance.
Byla tato stránka užitečná? Děkujeme za vaši odezvu! Jaké jsou vaše obavy?Základní nastavení nohou a kyčle pro držení těla a cvičení
Potřebujete dobré vyrovnání nohou a kyčle pro držení těla a účinnou techniku cvičení. Zjistěte si pozici, kterou používáte v Pilate, s cvičením k jeho dosažení.
5 Nástroje pro zvýšení své motivace k posilování
Je těžké zůstat motivováni k cvičení poté, co lesk nového ročního rozkladu zmizí. Zde jsou jednoduché způsoby, jak udržet vysokou motivaci ke zdraví.
4 jednoduché změny pro zvýšení motivace
Existují 4 návyky, které vám mohou pomoci získat (a zůstat) motivované. Víte, co to jsou? Naučte se o nich zde.