Základní nastavení nohou a kyčle pro držení těla a cvičení
Obsah:
- Proč se používá základní pozice nohou?
- Paralelní nohy dole včetně nohou
- Hip vzdálenost mimo
- Cvičení pro správné vyrovnání
- Použití polohy nohou
Trať 224 Horní Cerekev - Tábor (Září 2024)
Nejzákladnější zarovnání pro nohy je rovnoběžné a vzdálenost od beder. To je zásadní postavení v dobrém držení těla a v mnoha cvičeních. V Pilates a dalších fitness kurzech uslyšíte tuto pozici požadovanou při sedění, lezení a stojící cvičení.
Proč se používá základní pozice nohou?
Když instruktoři říkají: "Nohy paralelně a od sebe od sebe vzdálená," to, co chtějí, je dobrá linie od kyčle, až po koleno, kotník a nohu. To, co se často děje, je opak. Lidé zobrazují různé interpretace "odstupu kyčle od sebe" a používají "paralelně" některé části, nikoliv jiné. Přetáhněte tuto pozici dolů, abyste přesně věděli, jak zarovnat nohy.
Paralelní nohy dole včetně nohou
Paralelní je snadné. Chceme nohy vedle sebe s koleny a prsty směřujícími dopředu. Často lidé budou mít nohy rovně, ale nohy v různých směrech, takže pozor na to. Nohy by měly být paralelní, abychom trénovali svaly, aby stál a chodili správně.
Hip vzdálenost mimo
Vzdálenost od boků je trochu choulostivá. Lidé často interpretují to jako šířku těla jejich boků, což znamená, že jsou příliš široké. To, co opravdu chceme, je zarovnání nohou, které vychází přímo z uprostřed kyčelního kloubu a kyčelní kloub je mnohem bližší k středové čáře těla, než si většina z nás uvědomuje. Pohled na obrázek 1 ukazuje, že kyčelní kloub je hluboko uvnitř těla - uvnitř hřbetu kyčelní kosti.
Cvičení pro správné vyrovnání
Toto cvičení vám pomůže nalézt rovnoběžnost, vzdálenost mezi kyčlí, vyrovnání nohou:
- Postavte se nohama přímo pod vámi, pár centimetrů od sebe. Prsty a kolena ukazují vpřed.
- Cíťte kostní část kyčelní kosti, která se rukama vytáhne před sebe. Pohybujte asi o dva centimetry (to bude záviset jen na tom, kolik se vaše kyčelní kosti rozfouknou) a odtamtud odtáhněte koleno, kotník a nohu.
- Upřesněte tuto pozici tím, že posunete váhu lehce dopředu a dozadu a ze strany na stranu. Upravte nohy, dokud necítíte místo, kde se nohy cítí vyrovnané, a máte pocit, že váha padá přímo dolů po nohách do podlahy. Nezaklánějte kolena, nechte je trochu měkká.
Když to dostanete, je to "správné". Vaše nohy se nebudou dotýkat, ani nebudete mít tak široký postoj jako tělo boků.
Použití polohy nohou
Teď víš, "rovnoběžně, od sebe vzdálený." To je skvělé místo, kde můžete začít hledat vyrovnání nohou pro cvičení a dobrý postoj obecně. Je to vaše základní, neutrální pozice. Odtud můžete mít širší postoj, který vám poskytne širší základnu podpory pro určité druhy cvičení, nebo byste mohli jít užší, jak to často děláme u Pilates. Ale neutrální je místo, kde se vrátíte.
Velké horní zadní cvičení pro vaše držení těla
Vaše svaly těla jsou tak důležité pro silné, zdravé záda. Zde jsou skvělé pohyby, které vám pomohou pracovat ve všech svalech horní části zad.
Stálé cvičení pilates pro rovnováhu a držení těla
Stálá cvičení Pilates zlepšují rovnováhu a držení těla. Naučte se dvě rutiny pro nohy a nohy, aby vyzkoušely vaše nohy a tvar stehna.
Horní zadní cvičení pro lepší držení těla
Horní zadní cvičení může být nejlepší způsob, jak opravit horní část zad a postavení ramen. Zkuste tohle začít.