Jak zabránit kolitidě nebo průjem běhounů
Obsah:
- Co je kolitida běžců?
- Vyhněte se známým spouštěčům
- Vyhněte se ostatním přispívajícím faktorům
- Nervózní průjem
Snižte riziko srdečního infarktu na polovinu (Září 2024)
Nic nemůže zničit dobrý trénink, jako je strach z nehody v koupelně, zvláště pokud jste byli diagnostikováni se stavem, který vás činí náchylný k takovým problémům, jako je kolitida běžců. Zatímco tento stav obvykle postihuje elitní sportovce, kteří běžně běží na dlouhé vzdálenosti, dokonce i obyčejní lidé, kteří se intenzivně pohybují, mohou zažívat vzplanutí.
Co je kolitida běžců?
Kolitida je prostě zánět tlustého střeva a běžci obvykle zažívají stav dočasně kvůli intenzitě jejich tréninku. Symptomy mohou trvat hodiny, dny nebo týdny a běžci jsou zranitelní, protože běh vyžaduje, aby tělo posílalo krve bohaté na kyslík do velkých svalů, což je proces, který přesměruje tuto krev od ostatních částí těla, jako je gastrointestinální trakt. Dehydratace běžců a drsný pohyb těla během cvičení může také zhoršit GI trakt, což vede k kolitidě.
Příznaky tohoto onemocnění zahrnují mumlání, křeče a uvolněná střeva, která mohou jistě zesílit úzkost běžec. Bezdotní průjem, který byl spojen s kolitidou, je termín pro skupinu příznaků souvisejících s průjmem vyvolaných intenzivním nebo dlouhodobým cvičením. Vedle střevních křečí nebo volných a častých stolicí se může tento neúmyslný fenomén projevit prostřednictvím fekální inkontinence a (v ojedinělých případech) rektálního krvácení. Tyto příznaky se mohou objevit během nebo po cvičení a jsou nejčastější, když se lidé účastní dálkového běhu.
Vyhněte se známým spouštěčům
Existuje několik identifikovatelných faktorů, které ovlivňují motilitu střev, čímž se zvyšuje frekvence střevních kontrakcí a vede k symptomům průjmu. Základní doporučení ke snížení rizika průjmových průjemů tedy souvisí s vyloučením těchto faktorů:
- Nejíst dvě hodiny před cvičením.
- Vyhněte se kofeinu a teplým nápojům v den cvičení.
- Vyhněte se známým spouštěčům střev a potravinám produkujícím plyn, které začínají den před velkou událostí.
Vyhněte se ostatním přispívajícím faktorům
Výzkum provedený u maratónských běžců naznačil další potenciální faktory přispívající k hnačce běžců. Zdá se, že výsledkem jsou změny v gastrointestinálním systému, změny, které zvyšují riziko příznaků průjmu:
- Neužívejte aspirin nebo ibuprofen. Je-li to možné, vyvarujte se těchto přípravků před cvičením nebo během cvičení.
- Zůstaňte hydratováni. Přiměřený příjem tekutin je důležitý pro mnoho aspektů zdraví a výkonu při cvičení, včetně snížení rizika GI příznaků.
Nervózní průjem
Nervózní průjem je termín pro symptomy průjmu, které jsou zkušenosti dříve k intenzivnímu cvičení. Můžete být více ohroženi nervovým průjmem, jestliže trpíte syndromem dráždivého střeva (IBS), netolerujete laktózu nebo trpíte nepravidelnými střevními návyky. Zde jsou tipy, jak se vyhnout nervovým průjmům:
- Vyhněte se mléčným výrobkům, pokud si myslíte, že byste mohli mít nesnášenlivost laktózy.
- Naučte se relaxační cvičení, aby váš systém byl klidný před cvičením.
- Naplánujte si tréninky v době, kdy zjistíte, že trávicí systém je tišší.
4 způsoby, jak zabránit poškození při chůzi nebo běhu
Naučte se, jak předcházet bolestivému odření při chůzi, běhu nebo cvičení. Podepření a tření způsobují sypké oblasti stehen, podpaží a rozkroku.
Jak zabránit nočním můrám nebo nočním terorům
Je to srdcervoucí a děsivé, když dítě má noční můry. Bohužel, předškolní děti jsou pro ně nejvyšší věk. Naučte se zabránit nočním můrám.
Jak zabránit a léčit rhytidy nebo vrásky
Rhytidi, také známí jako vrásky, jsou způsobeny kombinací různých faktorů. Existují způsoby, jak léčit vrásky a způsob, jak jim předcházet.