Snadné zdravé občerstvení pro diabetes a ztrátu hmotnosti
Obsah:
Výběr zdravého občerstvení je skvělou příležitostí k podpoře vaší výživy, udržování hladiny cukru v krvi a zabránění přejídání jídla. Problémem je, že někdy nevíme, na co se chystáme a místo výběru výživného občerstvení se často rozhodujeme pro pohodlí, kousání na slané a sladké lahůdky. Klíčem k zdravému snacking je mít kvalitní přísady na ruce, které jsou jednoduché a živiny husté.
Pro lidi s cukrovkou nebo těmi, kteří chtějí zlepšit zdraví nebo zhubnout, je zdravé občerstvení, které je řízeno kalorií a sacharidy. To pomůže optimalizovat vaši výživu, zvýšit vaši energii a zabránit přírůstku hmotnosti nebo usnadnit úbytek hmotnosti. Dobrým pravidlem je udržet vaše občerstvení asi na 200 kalorií nebo méně. Kromě toho chcete, aby vaše občerstvení mělo vlákno a bílkoviny, dvě živiny, které pomáhají při napájení. Nakonec je dobré se pokusit vybrat celou jídla jako občerstvení a vyhnout se konzumaci zpracovaných, rafinovaných sacharidů, které mohou zvýšit hladinu cukru v krvi, podporovat přejídání a vyvolat zánět.
Prohlédněte si tento seznam občerstvení. Vyberte si své oblíbené nebo vymyslete nějaké nové. To jsou jen některé nápady - zvýšení vaší odrůdy bude dělat jídlo plánování zábavné a výživné.
1Čerstvé ovoce jsou přirozeně dobré
Ovoce je přirozeně bohaté na sacharidy, vlákniny, vitamíny a minerály. Pokud máte cukrovku, snažte se udržet vaši část na jednu porci (1 malý kousek - velikost tenisové koule, 1/2 banán, 1 šálek bobulí nebo melounu, 1/2 šálku smíšeného ovoce) a zvážíte přidání některých bílkoviny na vaše občerstvení, abyste snížili rychlost krevní cukry. Ovoce může být dobré před tréninkové občerstvení nebo odpolední pick-me-up.Může také sloužit jako večeře po večeři.
- Jablko
- Banán (1 malé nebo 1/2 médium)
- Třešně (12-15)
- Clementine
- Grapefruit
- Hrozny (střední až střední)
- Honeydew Melon
- Kiwi (1-2 malé kiwi)
- Mango (1/2 šálku)
- Nektarinky
- oranžový
- Papája
- Broskve
- Hruška
- Ananas (1/2 šálku)
- Švestky
- Tangerines
- Vodní meloun
Neomezená zelenina
Neškrobová zelenina má nízký obsah sacharidů a kalorií. Jsou bohaté na plnění vlákniny, vitamínů a minerálů. Chcete-li doplnit občerstvení, spárujte 1/2 šálku vařené nebo 1 šálku surové zeleniny se lžící humusu, guacamolu nebo ořechového másla.
- Pepřové pruhy
- Bobule
- Brokolice
- Květák
- Mrkev
- Celer
- Třešně nebo hroznové rajčata (12-15)
- Okurka
- Jicama
- Houby
- Snow Peas
- Fazolové lusky
Občerstvení
Když jste na cestách, je snadné zapomenout na to, abyste něco snědli, což znamená, že musíte něco koupit. Chcete-li ujistit, že vaše občerstvení je výživné a chutné, je důležité být důvtipným spotřebitelem. Snažte se najít občerstvení, které jsou bohaté na živiny a mají nízký obsah sodíku a nasycených tuků.
- Snack bar
- Celozrnné popcorn
- Nealkoholické ořechy (mandle, pistácie, vlašské ořechy, kešu, 1 oz nebo 1/4 šálku)
- Nízkotučný řecký jogurt
- Čerstvé ovoce
- Surové zeleniny s hummusem
- Suchá nízká cukrová obilovina
- Vejce natvrdo
- Olivy
- Nakládané okurky
- Rýžové koláče (hnědé)
- Sójové čipy
- Sójové ořechy
- Sýrový sýr
- Semena slunečnice (nesolené)
- Trail Mix (podržte jednu porci)
Opravte to rychle a užívejte si
Jste-li doma a máte čas na uspokojující občerstvení, namísto procházení skrze skříňku, rychle se nahoďte a posaďte se, položte na talíř a vychutnejte si to. Být vědomí toho, co jíte, může vám pomoci porci kontrolovat vaše jídlo.
- 1/2 Turecka nebo sendvič se šlehaným šunkou (2 plátky tenkého masa) na 1 plátek celozrnného chleba
- 1 šálek polévky s nízkým obsahem sodíku
- 1 lžíce máslového másla na 1 plátky celozrnného toastu nebo 1/2 celozrnného anglického muffinu
- Plátky jablek nebo hrušek s květem a nízkotučným řeckým jogurtem
- Plátky jablek nebo hrušky s arašídovým máslem, mandlovým máslem nebo kešu (1 polévková lžíce)
- 1 Malé pečené brambory s dollopem nízkotučného chlebového sýra
- 1/2 šálek studeného neslazeného obilí s nízkotučným řeckým jogurtem
- 3 míchané vajíčka se špenátem
- 1 podávání Edamame s posypem parmazánového sýra
- Zelený salát s 1 polévkovou lžící nebo 1 čajovou lžičkou olivového oleje a octa
- 2 lžíce humusu a mrkve (nebo jiné neškrobové zeleniny)
- Nízkotučný chlébový sýr a 3/4 šálku čučoru nebo jahod
- 1 polévková lžička arašídového másla na celeru
- Surové zeleniny a 1-2 lžíce ponořte (Guacamole nebo Bean Dip
- Uzený losos na celozrnné krekry
- 1 Tomato plněný 1 lžící nízkotučného tuňáka nebo vaječného salátu
- Celozrnné krekry (1 porce) s 1 servírovacím nízkotučným sýrem
Občerstvení může být důležitou součástí dobře vyváženého jídelního plánu. Pokud máte připravené občerstvení a víte, co si je kupujete, když jste na cestách, budete si jisti, že uděláte nejlepší volbu, abyste měli plný a energický zážitek.
Alkohol a ztráta hmotnosti: Ukončete pití a ztrácíte váhu?
Alkohol a ztráta hmotnosti nepřekračují ruku v ruce. Máte-li přestat pít zhubnout? Zjistěte, jak jsou propojení s pitím a hubnutí spojeny.
Zdravá ztráta hmotnosti pro dospívající
Jste teenager hledá informace o hubnutí? Tento článek nabízí náhled na ztrátu hmotnosti, cvičení, stravování zdravé a vaše tělo.
2 cvičení na ztrátu hmotnosti Rychlá a snadná cvičení na cestách
Použijte tyto jednoduché cviky, abyste rychle zhubli s menším úsilím. Vyberte jeden nebo oba cvičení pro hubnutí a proveďte je doma nebo na cestách.