6 Věci, které mají vědět o tréninku hmotnosti
Obsah:
- Nemusíte být velký, abyste byli silní
- Volné závaží aktivují více svalů než hmotnost stroje
- Zneužívání steroidů má závažné vedlejší účinky
- Excentrická cvičení vás zhoršuje
- Je těžké zvýšit svalovou hmotu při ztrátě tuku
- Hmotnostní a aerobní trénink ovlivňuje srdce jinak
- Slovo od DipHealth
There are No Forests on Earth ??? Really? Full UNBELIEVABLE Documentary -Multi Language (Září 2024)
Pokud jste nováčka na trénink na váze, je důležité pochopit, co vaše tělo prochází. Vaše svaly reagují na různé cviky různými způsoby a existují důvody, proč sportovci tvarují své tréninky tak, aby odpovídaly jejich přesným cílům. Jako začátečník je pro vás užitečné poznat několik základních informací o vašem novém úsilí v tělocvičně.
1Nemusíte být velký, abyste byli silní
Silový trénink zahrnuje trénink svalů a nervový systém - společně dělají to, co se nazývá neuromuskulární systém. Mít velké svaly nezaručuje, že budete silnější než někdo s menšími svaly, kteří trénují na sílu. Záleží na tom, jak trénujete a na své přirozené schopnosti.
Například v roce 2003 ve věku 40 let Faija Rajja Koskinenová stanovila světový rekord pro ženské squat v kategorii tělesné hmotnosti 97 kilogramů (44 kilogramů). Ona sedla úžasné 377 liber (171 kilogramů), téměř čtyřnásobek své tělesné hmotnosti.
Mějte na paměti, že kulturisté zdůrazňují více opakování s lehčími závažími, zatímco sílíci sportovci zvedají těžší váhy pro méně opakování.
2Volné závaží aktivují více svalů než hmotnost stroje
Volné závaží obecně vyžadují jiné svaly než ty v cílové svalové skupině, aby stabilizovaly váhu při pohybu. U strojů je vážená cesta omezena a řízena strukturou strojního zařízení.Výsledkem je, že při výtahu, tahu nebo stisknutí je třeba méně pomocných svalů.
Přesto, závaží strojů dělají skvělou práci náročných svalů. Nejlepší rozmanitost a výsledky získáte, pokud provedete kombinaci volných závaží a závaží strojů.
3Zneužívání steroidů má závažné vedlejší účinky
Anabolické steroidy se používají ke zvýšení růstu svalové tkáně a poskytují schopnost trénovat lépe a rychle se zotavit z cvičení souvisejícího stresu. Bohužel se stále používají v nesoutěžních činnostech pro zvýšení velikosti a síly těla. Většina konkurenčních sportů způsobuje, že anabolické steroidy jsou nelegální.
Anabolické steroidy působí jako mužský hormon testosteron. Díky tomu má tělo tendenci snižovat přirozenou produkci tohoto a dalších důležitých pohlavních hormonů, pokud je dodáváno s externími steroidy.
Nežádoucí účinky hormonální poruchy mohou zahrnovat zmenšení (atrofie) varlat a zvětšení prsních mužů (gynekomastie). U žen může dojít ke zvětšení klitorisu, snížení velikosti prsou, nadměrné srsti a narušení menstruačního cyklu.
4Excentrická cvičení vás zhoršuje
Když se ohnout rameno, abyste zvedli činku, je to "soustředné". K tomu dochází, když úhel kloubu klesá a cílový sval - biceps - zkracuje. Když vrátíte činku do výchozí polohy, narovnáte kloub a prodlužujete sval v takzvaném "excentrickém" pohybu.
Obecně platí, že excentrické cvičení způsobuje více poškození svalů a bolest než soustředné pohyby. Někteří trenéři váha zdůrazňují excentrické cvičení, protože věří, že stavějí svaly rychleji. Ať tak či onak, jděte na výstřední cvičení.
5Je těžké zvýšit svalovou hmotu při ztrátě tuku
Není to nemožné, ale je nepravděpodobné, že ztratíte tělesný tuk a současně svaly zvyšujete. Tělo se neřídí dobře s protichůdnými metabolickými fázemi - v tomto případě ztrácí a získává současně. Nejlepší, pro které můžete pravděpodobně doufat, je udržet svaly při ztrátě tuku.
Zkušení kulturisté mají tendenci to dělat ve dvou fázích. Za prvé, budují tělo hromadně, včetně některých tuků, přejídání a vážení trénink. Ve druhé fázi tuk snižují a udržují svaly pečlivě zkonstruovanou dietou, přičemž pokračují ve vývoji svalů.
V programu na snížení tělesné hmotnosti je nejlepší volbou, abyste zajistili, že budete pokračovat v vážení vlaku při ztrátě tuku po stabilizaci váhy. To vám pomůže udržet svaly na optimální úrovni.
6Hmotnostní a aerobní trénink ovlivňuje srdce jinak
Možná jste slyšeli výraz "zvětšené srdce". To se týká nežádoucího zdravotního stavu, v němž jsou zvětšeny srdeční svaly, včetně komor srdce. Toto abnormální zvětšení srdce nastává, protože srdeční sval je oslabován základním onemocněním (onemocnění srdce). Srdce se rozšiřuje, aby částečně kompenzovalo oslabené čerpání srdce v důsledku onemocnění.
Naproti tomu sportovci mají tendenci mít zvětšené srdce kvůli množství stresu, které kladou na potřeby čerpání srdce, aby podpořily jejich trénink a soutěžení. Nějaký stupeň rozšíření srdce u atletů je obvykle normální reakcí na cvičení.
Není to nezdravé a může být dokonce přínosné, i když je zapotřebí více výzkumu, aby bylo možné určit plné účinky. Vyškolení sportovci, jako maratonisté, mají tendenci mít větší velikost komor, zatímco sílíci sportovci, jako je například powerlifters, mají tendenci mít silnější stěny svalů.
Nejlepším výsledkem může být kombinace obou typů cvičení: závaží a aerobiku.
Slovo od DipHealth
Hmotnostní trénink může být vynikající formou cvičení, díky němuž se vaše tělo cítí skvěle a pomáhá budovat sebevědomí. Je však důležité, aby se k ní přistupoval bezpečně. Při prvním spuštění může být nejlepší pracovat se zkušenými trenéry, abyste se mohli naučit správně zvedat závaží a zamezit zbytečným zraněním.
Věci, které mají vědět o sexu po porodu
Nové dítě, nové vás. A co sex? Zjistěte, co potřebujete vědět, abyste měli spokojený intimní život po miminko.
Věci, které mají přestat dělat pro lepší sexuální zdraví
Není důvod vládnout strachem, ale měli byste mít chuť na sex. Vyhněte se těmto obvyklým špatným zvykům, abyste měli zdravý a uspokojující sexuální život.
Jak se vypořádat s bolavou během tréninku maratónového tréninku
Během semestrálního nebo úplného tréninku maratonu nebo samotného závodu, můžete se vypořádat s bolestí nebo nepohodlí. Zde jsou tipy, jak to projít.