Jóga pro syndrom karpálního tunelu
Obsah:
“180” Movie (Září 2024)
Jóga cvičení může pomoci snížit bolest syndromu karpálního tunelu (CTS). Studie publikovaná v Věstník Americké lékařské asociace v roce 1998 dospěla k závěru, že účastníci, kteří praktikují jógu během osmi týdnů, vykazovali zlepšení ve svém stavu ve srovnání s těmi, kteří neudělali jógu. Jóga je zdůrazněna v této studii zaměřené na otevírání, protahování a posilování kloubů horního těla. Jóga režim zahrnující tyto typy póz, a vyhýbat se těm, které dávají příliš velký tlak na zápěstích, může nabídnout úlevu pro CTS trpící. Je třeba poznamenat, že žádné jógy nepředstavují lék CTS a že byste měli konzultovat svého lékaře předtím, než se pokusíte o novou terapii. Pokud projevujete příznaky CTS, je důležité získat přesnou diagnózu, abyste léčili tento stav a zabránili jeho zhoršení.
Je třeba se vyvarovat nebo měnit polohy, ve kterých je významné množství tělesné hmotnosti na zápěstích. Tito zahrnují směrem dolů čelící pes, plank, a většina zbraně rovnováhy.
Modifikace zahrnují pózu s uzavřenými pěstmi spíše než s plochými dlaněmi, protože to snižuje tlak na zápěstí. Abyste se vyhnuli tomu, abyste na zápěstí naložili nějakou váhu, můžete zkusit dolní pes s předloktími na podlaze.
Zlepšete postoj
Celkové zlepšení postoje vám pomůže vyhnout se stresu, který přispívá k CTS. Mountain Pose - Tadasana je dobré místo pro začátek, protože vytváří povědomí o přirozených křivkách páteře a dobré držení těla, které lze přeložit do každodenních činností, jako je sedět u stolu.
Napněte zápěstí
Anjali Mudra, nebo modlitební pozice, je dobré pro zápěstí, protože množství tlaku je velmi snadno kontrolovatelné. Pokud můžete plně ohnout zápěstí bez bolesti, zkuste místo toho místo modlitební pozice za zády. Toto se nazývá Reverzní Namaste nebo Tajná modlitba.
Otevřete ramena
Umístění paží v Cow Face Pose - Gomukhasana a Eagle Pose - Garudasana, které mohou být provedeny v sedící pozici, poskytnou pěkný úsek těsným ramenám způsobeným hodinami strávenými na klávesnici počítače.
Backbend
Backbendy mohou napomoci vyrovnávat se s tendencí, kterou pracovní pracovníci rozvíjejí. Podporovaný most je pěkný, jemný backbend. Pokročilejší jogové mohou vyzkoušet Bow Pose - Dhanurasana (na obrázku), plný backbend, který nevytváří tlak na zápěstí jako plné kolo, které je třeba se vyhnout.
Roztáhněte se na pracovní plochu
Užívání přestávek po celý pracovní den k tomu, aby se tato série jóga táhla u vašeho stolu, je dobrý způsob, jak se vyhnout opakovaným stresovým poraněním. Tyto úseky snižují stres a uvolňují napjaté napětí (ve skutečnosti vás mohou zvýšit produktivitu).
Syndrom karpálního tunelu v těhotenství
Bolest a brnění v prstech a rukou během těhotenství může být karpální tunel.Zde jsou příčiny, příznaky a léčba CTS v těhotenství.
Syndrom syndromu karpálního tunelu, příznaky a komplikace
Příznaky syndromu karpálního tunelu zahrnují bolest, brnění a necitlivost v rukou a prstech. Dozvíte se o těchto známkách a kdy navštívit lékaře.
Syndrom karpálního tunelu v interpretcích znakových jazyků
Tlumočení znakové řeči je povolání, které nese riziko syndromu karpálního tunelu nebo jiných opakovaných pohybových poranění. Další informace.