Mohu spustit závod s chladem?
Obsah:
HKYTV★Huh Kyung young lectures in LA (Huh came Earth from heaven to prevent world war 3)(허경영 LA강연) (Září 2024)
Obecné pravidlo pro běh a onemocnění spočívá v tom, že pokud jsou vaše příznaky nad krkem (tj. Bolest v krku, tečkovaný nos, kýchání), měli byste být v pořádku. Výjimkou by bylo, kdybyste měli vysokou horečku - pokud tomu tak je, není dobré se zúčastnit závodu.
Pokud jsou vaše příznaky pod krkem (tj. Kongesce na hrudi, nevolnost, průjem), je lepší hrát v bezpečí a neběžit v závodě. Pokud máte pocit, že je špatný, s největší pravděpodobností to nebude zábava. Některé závody vám mohou umožnit odložit do příštího roku závod, převést na jiný závod nebo získat částečnou náhradu za vaši registraci. Pokud uvažujete o tom, že se nezúčastníte závodu, zjistěte ze závodu, jaké jsou vaše možnosti.
Pokud se však ukáže, že máte prostě obyčejnou zimu, mělo by být pro vás bezpečné, abyste v závodě běhali. Samozřejmě, je dobré se s lékařem obrátit a zjistěte, co doporučuje.
Mějte na paměti, že i když máte jen mírné příznaky nachlazení, jako je rýma, váš výkon bude s největší pravděpodobností ovlivněn. Neočekávejte, že budete ve své špičkové závodní formě a nevyvíjejte tlak na sebe, abyste měli svůj život. Poslouchejte své tělo, ujistěte se, že během závodu zůstáváte dobře hydratováni a uvidíte, co den přináší. Ujistěte se, že budete zvažovat možnost, že budete muset opustit závod, pokud se necítíte skvěle, jakmile začnete.
Především přineste kapesník nebo spoustu obličejových tkání. Bude to špatně. Papírové ubrousky často fungují lépe na dlouhé, nudné běhy než Kleenex.
Bude spuštěn s chladem je to horší?
Rozhodnete-li se spustit polmaraton, 5k nebo jinou rasu, riskujete, že to zhoršíte nebo budete mít překážku? Studie Tom Weidner, Ph.D. na Ball State University se podíval na to, zda běh v době, kdy byste měli chlad, by zhoršily vaše zima nebo by mohly trvat déle. Bylo provedeno 40 minut cvičení na 70% maximální srdeční frekvence každý druhý den po dobu 10 dnů. Ohodnotili své příznaky a dokonce zvážily své obličejové tkáně používané při cvičení k měření jejich příznaků. Výsledkem bylo, že nebyl žádný rozdíl v závažnosti nebo trvání chladu s cvičením.
Jedná se o malou studii, ale je to uklidňující. Přirozeně se vaše míle může lišit! Ale přinejmenším budete mít medaili, která vám ukáže vaše úsilí.
Jak se vyhnout předcházejícím záchvatům
Ve dnech, které vedly k velké rase, se můžete pokusit vyhnout se chladu za dodržení určitých opatření. Ujistěte se, že pijete spoustu vody, jíte hodně ovoce a zeleniny, abyste věděli, že získáte spoustu vitaminů a antioxidantů a zaměřte se na 8 hodin spánku denně. Nejdůležitější je, že si často umyjte ruce - to je nejlepší způsob, jak se vyhnout šíření studených bakterií.
Mohu spustit 5K bez výcviku?
Je možné spustit závod 5K bez výcviku? Zjistěte, zda můžete být připraveni, když je to jen dva týdny a znáte vaše rizika a možnosti.
Mohu spustit Bandit v závodě?
Můžete běžet v závodech, pro které jste se nezaregistrovali? Zjistěte, proč to není dobrý nápad.
Máte-li cvičení s chladem?
Když se sportovci zhorší, obvykle chtějí vědět, jestli mohou ještě cvičit. Naučte se, jak zjistit, jestli můžete pokračovat ve spolupráci s tipy, abyste předešli nemoci.