Co je metabolické testování pro hubnutí a fitness?
Obsah:
- Co je metabolické testování?
- Test klidové rychlosti metabolismu
- Testování cvičení
- Test metabolismu pro hubnutí
- Metabolické testování - klady a zápory
- Slovo od DipHealth
Write from Dictation (Září 2024)
Zvažovali jste investování do testu metabolismu pro hubnutí nebo zvýšený výkon? Metabolické testování je široce dostupné u zdravotních klubů, univerzit a některých lékařských klinik, často za značný poplatek. Než investujete, je důležité pochopit, jak funguje test metabolismu a jak se údaje používají ke zhroucení nebo ke zlepšení úrovně kondice.
Co je metabolické testování?
Metabolické testy měří rychlost, při které vaše tělo spaluje kalorie a používá kyslík v klidu nebo při různých činnostech. Existují tři testy, které vám mohou být nabídnuty, když hledáte metabolické testy. Ne všechny testovací balíčky zahrnují všechny typy metabolických testů.
- Test klidové rychlosti metabolismu (RMR). Téměř všechna metabolická vyšetření zahrnují nejprve měření rychlosti metabolického odpočinku (RMR). Tento test poskytuje odhad počtu kalorií, které spálíte, když je vaše tělo v klidu.
- Test VO2 max. Některé metabolické testovací balíčky zahrnují také testování vaší metabolické rychlosti během různých fází cvičení - také nazývané test aerobní kapacity nebo test VO2 max (maximální objem kyslíku). Test cvičení vám poskytuje informace o úrovních intenzity, při kterých vaše tělo používá kyslík (a spaluje tuky) více či méně efektivně.
- Laktátová prahová zkouška. Používaný především pro sportovce, tato zkouška poskytuje údaje o úrovni intenzity, kde vaše tělo již nemůže dodat dostatek kyslíku pro maximální výkon. Toto je okamžik, kdy vrcholy produkce mléka a únava nastaly.
Ve většině případů jsou čísla z vašich testů shromážděna do osobního cvičení nebo programu na snížení tělesné hmotnosti, který je přizpůsoben vašemu specifickému metabolickému profilu a který vám pomůže zhubnout nebo zlepšit sportovní výkon.
Metabolické testování bylo dostupné pouze v drahých laboratořích nebo nemocnicích. Před několika lety začaly zdravotní kluby a tělocvičny nabízet metabolické hodnocení za použití nákladově efektivnějších zařízení. Zkušební zařízení a postupy, které se používají v nastavení klubu zdraví, jsou často podobné, avšak nejsou nutně totožné s vybavením a protokoly používanými v laboratoři.
Test klidové rychlosti metabolismu
Test RMR nebo klidové metabolické rychlosti je poměrně jednoduchý. Pokud jste typ člověka, který se při vyhodnocování výkonu dostane nervózně, je to určitě ne test, který se musíte obávat. Může však být užitečné porozumět různým typům testů klidové rychlosti metabolismu.
Typy testů RMR
Nejdražší, ale velmi uznávaný test je přímá kalorimetrie test. Přímý kalorimetr je velká izolovaná vzduchotěsná komora. Během testu strávíte minimálně jednu hodinu uvnitř komory s minimálním pohybem. Během této doby se změří uvolněné tělesné teplo (včetně expirovaného oxidu uhličitého a výparů). Na základě těchto měření se počítá rychlost odpočinku. Ve většině situací není tento test praktický vzhledem k drahému vybavení, které potřebujete, a času, který potřebujete věnovat v komoře.
Nepřímé kalorimetrie je praktičtější a široce používaný protokol. Existuje mnoho různých zařízení (ruční a jinak), ale žádná z nich nezahrnuje podstatné vybavení nebo časovou investici, která vyžaduje přímou kalorimetrii. Nepřímé kalorimetrie měří objem kyslíku, který spotřebujete, ve srovnání s objemem oxidu uhličitého, který vyprší, zatímco vaše tělo je v klidu. Na základě čísel se použije vzorec pro výpočet počtu kalorií, které spálíte, když je vaše tělo v klidu.
Jak funguje metabolický test odpočinku
Pokud investujete do metabolických testů u vás, téměř jistě budete mít nepřímý kalorimetrický test. Protokol je jednoduchý.
Před testem byste neměli jíst nebo cvičit nejméně 3-4 hodiny. Mnozí lidé provedli testy nejdříve ráno. Měli byste také vyhnout kofeinu nebo jinému stimulantu.
Když přijedete do testovacího zařízení, budete mít možnost klidně odpočívat krátkou dobu. Pak budete sedět nebo ležet v uvolněné poloze a dostanete masku nebo náustek, abyste se dýchali. Budete pokračovat v odpočinku při dýchání do náustku po dobu 10-20 minut. Během této doby se měří množství oxidu uhličitého, které vydechujete.
Po dokončení testu bude váš trenér nebo fyziolog vypočítat počet kalorií, které spálíte v klidu.
Testování cvičení
Pokud podstoupíte testování aerobní kapacity (VO2 max) nebo testování prahové hodnoty laktátu, existují různé způsoby, jak může být test proveden na základě vašeho zážitku z prostředí a aktivity. Například pokud jste výkonný cyklista, pak vaše cvičení může být provedeno na kole.
Pro obecnou populaci se provádí mnoho testů na cvičení na běžeckém pásu. Dýcháte masku podobnou té, kterou jste použili při testu RMR při chůzi na běžícím pásu. Během testu se v měřených intervalech zvyšuje jak sklon, tak rychlost běžeckého trenažéru. Test pokračuje, dokud již nebudete tolerovat intenzitu nebo dokud fyziolog ukončí protokol.
Na základě množství oxidu uhličitého, který vydechujete během každé fáze cvičení, může trenér odhadnout, jak účinně používáte kyslík / spalovat kalorie při každé intenzitě.
Test metabolismu pro hubnutí
Existují různé důvody, proč se lidé rozhodnou podstoupit metabolické testy. Hubnutí je jedním z nich. Metabolické testování může poskytnout důležité údaje pro lidi, kteří chtějí zhubnout.
Na základě vaší metabolické rychlosti odpočinku a odhadované denní aktivity může váš trenér odhadnout celkový počet kalorií, které spálíte každý den bez cvičení. Dozvíte se také, jak vaše tělo spaluje palivo během cvičení. Tato čísla vám pomohou řídit příjem jídla během dne a mohou vám pomoci při inteligentním výběru různých typů cvičení.
Například, pokud se dozvíte, že trvá tři hodiny sedavé aktivity spalování kalorií ve vašem oblíbeném léčbě, možná si budete přemýšlet o tom, jak jednat. A pokud se dozvíte, že trvá hodinu na běžícím pásu, abyste vypálili svůj oblíbený oslazený nápoj, můžete se místo toho inspirovat k pití vody.
Dozvíte se také rozsah srdečního tepu, který je pro vaše tělo nejúčinnější spalovat tuky. A můžete zjistit limit srdeční frekvence, když vaše tělo přestane spalovat tuky jako palivo.Nakonec se naučíte trénovat, abyste zlepšili schopnost vašeho těla efektivněji spalovat tuky.
Metabolické testování - klady a zápory
Ne každý má podstoupit metabolické vyšetření. Zda budete mít prospěch z testu, závisí na řadě faktorů, říká Tim Coyle, M.S., integrující fyziolog v Komplexním wellness centru v New Yorku. Říká, že někdy jsou testy užitečné a jindy dělají více škody než dobré.
Vysvětluje, že metabolická čísla jsou užitečná jen tehdy, jsou-li prezentována v kontextu komplexního programu. On také říká, že ne všechny testy jsou užitečné pro všechny klienty.
"Většina lidí, s nimiž jsem pracoval, nemá prospěch z testování VO2 max," říká, a vysvětluje, že test může být odrazující, pokud si klient myslí, že jsou v lepší podobě než oni jsou. "Nemám rád doručování odvrácených zpráv, takže mám jen VO2 max, jestli je někdo úplně ztracen, velmi tvrdohlavý a zjevně nevhodný (dát jim objektivní údaje) nebo se hodí a chce znát jejich čísla."
Na druhou stranu říká, že testy odpočinku v metabolické rychlosti mohou být užitečné pro širokou škálu klientů. "Lidé si těžko uvědomují svůj metabolismus." Vysvětluje, že poskytování některých specifických čísel může pomoci vyvážit zmatek a poskytnout význam. Kromě toho výzkumné studie také ukázaly, že čísla kalorií poskytovaná populárními sledovateli aktivit nemusí být přesná.
Další výhodou je, že Coyle říká, že testy mohou pomoci zvýšit závazek, pokud jsou čísla prezentována způsobem, který je srozumitelný.
"Když jsou lidé přesvědčeni, že to, co dělají, bude fungovat, mají tendenci být více odhodláni, a proto mají větší úspěch. ! "Existují však i další nevýhody, které je třeba vzít v úvahu. Tyto testy mohou být drahé - jedna návštěva může být $ 75 - $ 100 nebo mnohem více v závislosti na vaší poloze. A právě tím, že budete mít čísla, nebude pro vás pracovat tvrdá práce s dietou a cvičením. Nejsou kouzelnou kulkou pro hubnutí nebo lepší kondici.
Například, pokud jste nebyl pravidelným cvičebrem před tím, než budete mít tento test, pravděpodobně nebudete po tom, co jste to udělali. V takovém případě výsledky testů na tom nezáleží. Test VO2 max je dobrý test pro lidi, kteří cvičí pravidelně. Ale pro lidi, kteří nemají, nemusí to být nejlepší počáteční investice.
Nakonec, někteří kritici se domnívají, že testování metabolismu v nastavení klubu zdraví není dostatečně přesné, aby bylo účinné. Typ použitého zařízení, zkušenosti zkušebního technika a vlastní schopnost dodržovat zkušební protokoly budou mít vliv na přesnost výsledků, které získáte.
Coyle doporučuje nalézt kvalifikovanou kliniku nebo cvičení fyziologa pro nejlepší zkušenost. Říká, že zařízení má zájem - jsou dobré a tam jsou levné - ale investice by měla být v kvalifikovaném testerovi. "Přesnost je v tomto testování důležitá, ale opět řeknu, že nejdůležitější je konzultace samotná. Interpretace a čočka, kterou zkoušeč hledá, když dává pokyny."
Slovo od DipHealth
Pokud jste pravidelným cvičitelem a vaše cvičení zřejmě neposkytuje výsledky, které potřebujete, pak by testování cvičení mohlo být pro vás to pravé. Nebo pokud jste dieta a sledování vašeho jídla příjem bez úspěchu, pak metabolické testování může být chytrý další krok. Personalizované výsledky testů vám mohou poskytnout úpravy, které potřebujete pro změnu složení těla a dosažení cílů.
Ale než investujete stovky dolarů do procedury, získáte podrobné informace o zařízení a zkušebně. Zeptejte se na otázky týkající se zkušeností a pověření zkušebního pracovníka. Můžete také chtít vědět, jak často je kalibrována zkušební zařízení a zda zařízení pravidelně aktualizuje vybavení. Možná stojí za to, že peníze půjdete do zdravotního střediska nebo na univerzitu a pracujete s fyziologem cvičení, i když je to o něco dražší.
A konečně, mějte na paměti, že testování cvičení není "jedno a uděláno". Jak se vaše tělo mění, vaše čísla se změní. Coyle doporučuje opakovat testování v rozmezí 12 týdnů až 6 měsíců, v závislosti na vašich cílech.
Byla tato stránka užitečná? Děkujeme za vaši odezvu! Jaké jsou vaše obavy? Zdroje článku-
Hipskind, P., Glass, C., Charlton, D., Nowak, D., & Dasarathy, S. (2011). Do ručních kalorimetrů hrají roli při hodnocení výživových potřeb u hospitalizovaných pacientů? Systematický přehled literatury. Výživa v klinické praxi: oficiální publikace americké společnosti pro parenterální a enterální výživu, 26 (4), 426-433. dva: 10.1177 / 0884533611411272
-
Gupta, R.D., Ramachandran, R., Venkatesan, P., Anoop, S., Joseph, M., & Thomas, N. (2017). Nepřímé kalorimetrie: Z lavičky na ložnici. Indický žurnál endokrinologie a metabolismu, 21 (4), 594-599. dva: 10.4103 / ijem.IJEM_484_16
-
Maximální testování VO2. Lékařská fakulta Univerzity Virginie. 2018
-
Murakami H, Kawakami R, Nakae S a kol. Přesnost nositelných zařízení pro odhad celkových výdajů na energii Porovnání s metodou metabolické komory a dvojí značené vody. JAMA Intern Med. 2016; 176 (5): 702-703. dva: 10.1001 / jamainternmed.2016.0152
-
Van Loan, M. D. (2007). Do ručních kalorimetrů poskytují spolehlivé a přesné odhady klidové rychlosti metabolismu? Journal of the American College of Nutrition, 26 (6), 625-629. dva: 10.1080 / 07315724.2007.10719639
Dvoudenní cvičební plány pro fitness a hubnutí
Pokud chcete získat více z vašich tréninku a busty minulosti plošiny úbytku hmotnosti, zkuste wo-a-den tréninku. Zde jsou tři plány na zpracování dvakrát denně.
Protahování pro hubnutí: Program pro protahování 30 minut
Můžete použít protahování pro hubnutí. Zjistěte, kolik kalorií spalujete a pak použijte 30 minutový program protahování, abyste zhubli.
Genetické testování rakoviny plic: Molekulární testování mutací řidičů
Co je to genetické testování (molekulární profilování) nádorů rakoviny plic a jak identifikované mutace a přesmyky ovlivňují léčbu? Zjistit.