5 strategií pro bezlepkový úbytek hmotnosti úspěch
Obsah:
- Jak může bezlepková hmota pracovat nejlépe?
- Vyhněte se zpracovávaným potravinám bez ledu
- Sledujte své celkové kalorie
- Jezte nízký obsah karbidu, bez zrna nebo paleo v kombinaci s gluten-free
- Ujistěte se, že jste skutečně bezlepková
- Nezapomeňte na cvičení
- Slovo od DipHealth
Kubota BX25 Operation Overview | Messick's (Září 2024)
Mnoho lidí, kteří se rozhodnou používat bezlepkovou dietu ke ztrátě váhy, to dělají proto, že jsou povzbuzeni tím, jak dobře se zdá, že pracují pro druhé. Ale jak se můžete ujistit, že dieta bude fungovat vy ?
Pravdou je, že výsledky, které jste viděli některé celebrity, se mohou zdát kouzelné, ale ve skutečnosti nejsou. Místo toho jsou tyto výsledky výsledkem pečlivého jídla, spousty cvičení - a ano, stravy zbavené pšenice a lepku. Není však zdaleka jasné, který z těchto faktorů je nejdůležitější, a je pravděpodobné, že zdravá strava a spousta fyzické aktivity jsou mnohem důležitější než jíst bez lepku.
Dokonce se může ukázat, že jídlo bez lepek vůbec nic nedělá za vaši váhu, kromě toho, že omezuje výběr jídla. Tam je určitě debata o tom, zda příval pšenice a lepku ve skutečnosti vám pomůže zhubnout snadněji než jednoduše diety. Někteří dietitians říkají, že klesání lepku z vaší stravy znamená, že máte méně vás umět jíst a proto spotřebovává méně kalorií celkově … což přirozeně vede ke ztrátě hmotnosti. (Podívejte se na podrobnosti o debatě a nejnovějším výzkumu týkajícího se ztráty hmotnosti bez glutenu - funguje to?)
Nicméně, jiní odborníci - zejména kardiolog Dr. William Davis, autor knihy Pšeničné břicho Že pšenice (a nejen glutenní bílkovina v pšenici) skutečně zvyšuje vaši chuť k jídlu, což způsobuje, že budete jíst více. Dr. Davis mi v rozhovoru řekl, že pšenice obsahuje látky stimulující chuť k jídlu, které povzbuzují vaše tělo produkovat více inzulínu, což je hormon, který může způsobit ukládání tuku. Nicméně neexistuje žádný nezávislý výzkum, který by dokázal tvrzení Dr. Davisa.
Jak může bezlepková hmota pracovat nejlépe?
Ve své vlastní praxi doktor Davis řekl, že viděl, že lidé za měsíc klesají v průměru o zhruba 15 až 20 liber, když prostě odstraní pšenici.
Ano, váš počet kilometrů se může lišit - jistě není žádná záruka, že takové výsledky uvidíte a navzdory pozitivním anekdotickým důkazům nedošlo k žádnému publikovanému výzkumu, který by ještě ukázal, zda skutečně funguje. Ale dobrá zpráva je, že existují určité způsoby, jak se pokusit maximalizovat vaše výsledky a vaše bezlepkové chudnutí.
Zde je pět strategií, které vám pomohou úspěšně snížit libra při sledování bezlepkové diety:
Vyhněte se zpracovávaným potravinám bez ledu
Ano, tato bezlepková směs dortu vypadá báječně (a chutná docela darn blízko k reálné dohodě, taky). Ale skutečně zhubnout bez pšenice a bez lepku, budete muset vyčistit.Několik výrobků na bázi zrna neobsahujících lepek, jako jsou občerstvení, chléb, pizza, sušenky a dorty, mají ve skutečnosti dokonce vyšší kalorie (a mohou potenciálně vyvolat ještě intenzivnější inzulínovou odezvu) než pšeničné svazky, které nahrazují. Kromě toho se zdá, že mnoho lidí si myslí, že výraz "bezlepkový" na štítku skutečně znamená "bez kalorií" (ne, ne tak moc). Vezměte si to od sebe: Jíst více kalorií, protože se nacházejí v potravinách bez lepok zvyklý pomůže vám zhubnout … naopak. Spočítejte kalorie v bezlepkových potravinách, protože se počítají stejně jako kalorie v potravinách bez lepku.
Sledujte své celkové kalorie
Mnoho lidí zjistí, že vypadají beznadějně, když půjdou bez lepku … až do bodu. Tento bod, říká doktor Davis, se zdá, že přijde zhruba 15 až 20 liber hubnutí pro mnoho lidí. Pravdou je, že bezlepková látka má tendenci snížit celkový chuť a chuť k jídlu celkově (alespoň poté, co vaše počáteční touha po pšeničních lahůdkách ustoupila), a snížená chuť k jídlu vede k tomu - hádejte co? - spotřeba kalorií. Chcete-li zabránit tomu, aby se kulička ztrácela váha, pravděpodobně budete muset začít počítat kalorie. Začněte okamžitě a možná se nedostanete na plošinu, kde se ztrácí vaše úsilí o snížení hmotnosti.
Jezte nízký obsah karbidu, bez zrna nebo paleo v kombinaci s gluten-free
To je kontroverzní, ale Dr. Davis a další obhájci pšeničné a bezlepkové stravy pro hubnutí se domnívají, že dieta s nízkým obsahem uhlohydrátu je nejlepší pro snížení tělesné hmotnosti. Nejde jen o sacharidy na bázi pšenice, které stimulují produkci inzulínu a hladovějí, teorie jde - je to Všechno carbs. Dr. Davis obhajuje omezování potravin s vysokým obsahem uhlovodíků, jako jsou luštěniny a ovoce, a zcela eliminuje potraviny na bázi zrna bez obilovin, jako jsou obiloviny a chléb, většina jídel na občerstvení (jako bezlepkové bramborové lupínky) a potraviny obsahující kukuřičný sirup s vysokým obsahem fruktosy. Mějte na paměti, že porota je stále na paleo dietě - jiní experti varují, že budete procházet cennými vitamíny, vlákniny a dalšími živinami, pokud skočíte na potraviny jako ovoce, fazole a celozrnná rýže. Nicméně, je možné mít na paměti vaše nutriční potřeby a dodržujte dietu s nízkou hladinou cukru, bez lepku … pokud jste opatrní. Učiňte počet sacharidů.
Ujistěte se, že jste skutečně bezlepková
Mnoho lidí myslet si jsou bez lepku, když skutečně nejsou (lepek se skrývá na mnoha místech, o kterých byste neměli podezření) a u některých lidí nepravděpodobné důkazy naznačují, že dokonce i malé množství pšenice a lepek zřejmě omezuje úbytek hmotnosti, když jsou spotřebovávány v pravidelných intervalech. Neexistuje žádný výzkum v této oblasti (existuje velmi málo výzkumů dostupných na gluten-free hubnutí obecně), ale pokud jste vážně se snažit zhubnout bez lepku, možná budete chtít zvážit pokus o odstranění Všechno pšenici a lepek - jinak, varuje Dr. Davis, možná nebudete úplně zastavit reakci na inzulín, která vás zabrání v poklesu libry.
Nezapomeňte na cvičení
To by mohlo být nejdůležitějším tipem všech. Řezání pšenice a lepku vám pomůže zhubnout snadněji, ale pokud opravdu chcete urychlit své úsilí, budete muset zlomit pot. Cvičení vám může pomoci vytvořit další svaly a ztrácet tuk … a svaly spálí více kalorií, což vám pomůže ztratit ještě více tuku. Nepokládejte svou novou bezlepkovou dietu jako náhradu za střelbu do tělocvičny - ujistěte se, že máte čas na nějaké zdravé fyzické aktivity.
Slovo od DipHealth
Ano, jít bez pšenice / gluten-free může pomoci jump-start vaše úsilí o snížení hmotnosti. Není to však žádná kouzelná kulka - abyste získali co nejlepší výsledky (a tělo, které chcete), budete muset dát více práce (pravděpodobně docela málo práce), než jednoduše hledat slova "bezlepkové" na bag of cookies. Zahrňte nějaké dobré cvičení a trochu kalorické počítání a měli byste být na cestě k úspěchu.
Naplnění nápadů na snídani pro úbytek hmotnosti nebo údržbu
Uspokojivé ranní jídlo je nezbytné pro každého, kdo chce ztratit nebo udržet svou váhu. Zde jsou neuvěřitelné snídaně, abyste mohli začít ráno vpravo!
4 klíče pro budování zdravotnických kanceláří úspěch
Zde jsou čtyři nápady, které vedou vaši lékařskou kancelář k fiskálnímu úspěchu. Snížit zbytečné výdaje, spolupracovat se specialisty a identifikovat příčiny.
7 Tipy pro cvičení, které usnadňují úbytek hmotnosti
Postupujte podle těchto jednoduchých tipů pro cvičení, abyste usnadnili hromadnou ztrátu a zajistili, aby tělo, které jste získali, zůstalo po vyčerpání hmotnosti.