Zdravé kancelářské občerstvení, které vám pomohou udržet vaši stravu na správné cestě
Obsah:
- Nejlepší volby pro zdravé kancelářské občerstvení
- Nejméně zdravý úřad občerstvení
- Tipy pro snacking v kanceláři
NV-233 (Září 2024)
Chtěli byste si uvařit chytře v práci, ale je to těžké. K dispozici je prodejní autom po chodbě a kavárna za rohem. A aby to bylo horší, každý týden v roce jsou narozeniny a tvůj šéf vždy objednává košíčky.
Jak tedy najdete zdravé kancelářské občerstvení a vyhýbejte se nevyžádaným potravinám, které zvyšují váhu pasu? Nejlepším řešením je vyzbrojení tím, že budete mít vždy snadné občerstvení. Koneckonců, užívání malého občerstvení je dobrý nápad jak pro práci, tak i pro hubnutí. Když budete jíst něco odpoledne, udržuje si hladinu cukru v krvi, vyčerpejte energetickou hladinu a potlačte chuť k jídlu, dokud se nedostanete z práce.
Nejlepší volby pro zdravé kancelářské občerstvení
Skladte si své zásuvky s těmito lahodnými lahůdkami. Nebo povzbuzujte správce kanceláře, aby naplnil oběd s těmito zdravými kancelářskými možnostmi.
- Sušené ovoce (sušené brusinky, třešně atd.)
- Nízkotlaká stopa
- Applesauce
- Jednorázové misky na ovoce (vyberte odrůdu bez přidaného slazeného sirupu)
- Lžíce sníženého tuku nebo přírodního arašídového másla na banán, jablko, předem nakrájené celerové tyčinky nebo plátek celozrnného chleba
- Mandle (přírodní nebo pražené bez soli)
- Mini čokoládové čipy (Tip: Rozpusťte pár, aby se ovoce změnilo na speciální ošetření!)
- Neslazený kakao nebo nízkokalorická horká čokoláda (švýcarské balíčky Miss Sensible Sweets mají pouze 25 kalorií.)
Pokud má vaše kancelář ledničku, zvažte některé z těchto svačinek, které je třeba uchovat v chladničce:
- Mléko bez tuku
- Obiloviny z celozrnných plodin bohaté na vlákninu
- Lehké sýrové mozzarella nebo sýrový sýr
- Aromatizovaný jogurt nebo řecký jogurt (Tip: Chuť bez sladkého jogurtu s medem)
- Tvrdé vařené vejce (Tip: pokud chcete zdravější tvrdé vařené vejce, odstraňte žloutek a naplňte prostřední hummus.)
- Nízkotučný pitný jogurt
- Maso na delikatesy pro "roll-up"
- Veggie tyčinky (baby mrkev, paprika, celer, ředkvičky)
Nejméně zdravý úřad občerstvení
Pokud chcete, aby vaše dieta na správné cestě v práci, není to jen o tom, co jíte, ale je to také o tom, co nejste jíst. Tam jsou pokušení všude.
Kandovaná miska v kanceláři udeří strach v srdci každého dieteru. Je to trochu magicky plné pokaždé, když projdeš kolem! Pokud si pravidelně pomáháte, můžete předpokládat, že je to prostě nedostatek vůle. Přemýšleli jste někdy, že možná nejde jenom o to, aby vás kandidát přitáhl k pracovnímu stolu? Možná si toužíte po společenském čase, ne sladkosti. Zkuste chatovat bez sladkosti několik dní za sebou a můžete si všimnout, že ani nezmeškáte jedlý lék.
Pokud jste nakoupili společné cukroví, zvažte tyto ukazatele za to, že budete držet karty na pokušení:
- Snažte se vybrat tvrdé bonbóny - obsahují pouze asi 25 kalorií za kus a trvá několik minut, než se budete jíst, takže nejste popping jeden po druhém.
- Vložte cukroví do neprůhledné nádoby nebo na víko.
- Nakládni misku s cukrovinkami, o které nejsi blázen.
- Umístěte misku jinde - studie University of Illinois Urbana-Champaign ukázala, že lidé jedli dvě třetiny méně cukroví, když byla miska uložena asi 6 stop.
Tipy pro snacking v kanceláři
Ovoce je často nejlepší volbou pro odpolední občerstvení, protože fruktóza poskytuje rychlou energii. Spárujte je s trochou bílkovin, jako je například sýr s nízkým obsahem tuku, jogurt nebo arašídové máslo, které mu dává extra "zůstanoucí sílu" až do večeře.
Ořechy jsou plnivo díky obsahu bílkovin a tuku. Užijte si některé vlašské ořechy nebo mandle (s malou hrstí méně), abyste snížili chuť k jídlu a získali nějaký zdravý tuk.
Pokud zjistíte, že každý den odpoledne vyhledáváte rychlé občerstvení, je to jisté znamení, že nejste jíst správný oběd. Získejte dobrou směs tuku, bílkovin a zdravých sacharidů na oběd. Pokud má váš oběd správné živiny a je plněn, pak by měl být uspokojivý malý svačinek (asi 100 kalorií), například kus ovoce nebo unce ořechů.
Nenechte induktory stresu, jako blížící se termín nebo nadcházející schůzka, aby jste se dostali k jídlu, abyste zkrotili napětí. Zkuste hluboké dýchání jen pár minut - je to efektivní a pracuje rychle.
Zdravé filmové občerstvení, které nezničí vaši dietu
Potřebujete nápady na zdravé občerstvení kina? Použijte tento seznam zábavných a chytrých nápadů, abyste našli v kině nejlepší potraviny vhodné pro dietu.
5 otázek, které vám pomohou vybrat správnou stravu a držet se jí
Podívejte se na 5 otázek, které si můžete položit, když se snažíte zjistit, jak vybrat správnou dietu a držet se ji.
5 přírodních občerstvení, které můžete přidat do svého seznamu potravinářských výrobků
V naprosto přirozené náladě? Zde je 5 nejlepších tipů pro nejlepší přírodní zákusky dostupné na regálech. Přidejte je do svého seznamu potravinářských výrobků!