Denní menu č. 6 pro dietu s nízkým obsahem karbidu
Obsah:
Lazy Town - We Are Number One [DANK EDITION] (Září 2024)
Toto menu je navrženo tak, aby bylo kompatibilní s první fází stravy South Beach Diet, ale pracuje téměř na jakémkoli plánu s nízkým obsahem uhlohydrátů. Může se snadno měnit, aby vyhovoval i jiným plánům s nízkým obsahem uhlovodíků. Je to o něco méně kalorií než většina mých nabídek. Pokud máte hlad, přidejte na oběd extra pečenou hovězí zábal, více oleje při přípravě vajec a zeleninové večeře.
Snídaně
- Brokolice-sýr Frittata, vyrobený z ½ šálku vařené brokolice a 1/3 c nízkotučného sýra na porci - nebo udělejte omelet s přísadami, nebo je jednoduše vyškrábejte dohromady. Pokud to děláte jako součást frittata, započítávám 1 lžičku olivového oleje - pravděpodobně byste přidali více oleje a kalorií, pokud vaříte přísady odděleně (což je v pořádku, to se týká mého rozboru menu).
- 2 plátky kanadské slaniny - může být nakrájené jako součást vaječného talíře, pokud chcete
Oběd
- Polévka duhové fazole - vyrobte Rainbow Soup, doplňte plechovku černých sójových bobů
- 2 pečené hovězí zábaly, vyrobené ze 2 plátků hovězího pečeného hovězího masa, 2 listy hlávkového salátu, 1 T mayo a ½ šálku pečené papriky (balené v cukru nebo opláchnuté). Může nahradit nízké množství karbového ketchupu za papriku, za 1 gram méně karbidu a méně živin.
Svačina
- 15 celých mandlí
Večeře
- Kuře Marsala
- 1 šálek vařených zelenin, jako je špenát, vyrobený z sautéingu s 1 strouhaným česnekem a 1 T olivovým olejem
- Nepovinný dezert: želatina bez cukru
Nutriční analýza: 30 gramů účinného sacharidu, plus 22 gramů vlákniny, 110 gramů bílkovin a 1400 kalorií.
Poznámka:Kalorie se mohou měnit přidáním a odečtením bílkovin a tuků (pokud máte hlad, přidejte kalorie), nebo pokud se vaše zvláštní potřeby sacharidů liší od toho, změnou množství sacharidů. Všechna menu mají v podstatě všechny nezbytné vitamíny a minerály kromě vápníku a vitaminu D. "V podstatě" znamená, že jeden konkrétní vitamin může být trochu pod jeden den nebo jiný. Většina těchto nabídek přesahuje minimální požadavky. Některé nabídky mají nižší uhlíkovou volbu.Moje analýza jiných živin než sacharidů tuto možnost nezahrnuje.
Možnosti s nízkým obsahem karbidu pro potraviny s vysokým obsahem karbidu
U potravin s vysokým obsahem karbidu se dá těžko vzdát stravování s nízkým obsahem karbidu. Přečtěte si o některých alternativách k těmto oblíbencům, které se hodí do vašeho stravovacího plánu.
Diety s nízkým obsahem karbidu 101 a počty všech karbidů
Počítání karbidů může být náročné na stravu s nízkým obsahem karbidu. Naučte se číst etikety na potravinách a způsob, jakým se nutriční informace liší podle velikosti porce.
Diety s nízkým obsahem karbidu 101 a počty všech karbidů
Počítání karbidů může být náročné na stravu s nízkým obsahem karbidu. Naučte se číst etikety na potravinách a způsob, jakým se nutriční informace liší podle velikosti porce.