8 snadných způsobů, jak zhubnout
Obsah:
- Naučte se číst štítky
- Jíst zdravé občerstvení
- Zakrýt hlad s vláknem
- Jíst zdravé jídlo
- Pít hodně vody
- Častěji se pohybujete
- Praktické řízení porce
- Napište ho dolů
Billie Eilish - 8 (Lyrics) (Září 2024)
Věděli jste, že existují snadné způsoby, jak zhubnout? Ne každý má peníze za drahou komerční stravu, osobní trenér nebo službu doručování jídel.A možná nebudete mít vůli držet se počítání kalorií za dlouhou trasu. Ale to neznamená, že nemůžete změnit své tělo. Použijte tyto jednoduché způsoby, jak zhubnout a zklidnit bez povyku nebo nákladů.
1Naučte se číst štítky
Nejjednodušší způsob, jak zhubnout, je věnovat pozornost etiketám potravin. Pokud chcete úspěšně počítat kalorie, potřebujete tuto dovednost. Měli byste vědět, jak najít kalorický obsah potravy a co je důležitější, jeho velikost porce. Buďte opatrní, protože některá čísla nejsou vždy přesná. Srovnávání štítků je zásadní pro to, aby bylo dosaženo nejzdravějších možností, jak zhubnout.
2Jíst zdravé občerstvení
Můžete zabránit přejídání a udržování hladiny cukru v krvi tím, že budete jíst zdravou svačinu asi každé tři hodiny. Získání příliš hladového bude mít zásah na vašem úsilí lépe jíst a provádět kontrolu porcí. Ujistěte se, že víte, kolik kalorií by mělo pocházet z občerstvení, pak se snažte o zdravou a uspokojující občerstvení, jako je jablko a nějaký sýr cheddar se sníženým obsahem tuku.
3Zakrýt hlad s vláknem
Potraviny bohaté na vlákniny poskytují více než jen živiny, které zlepšují vaše zdraví a snižují riziko onemocnění. Mohou vám také pomoci zhubnout. Jsou přirozeně málo kalorií, takže můžete jíst více z nich a mít méně místa ve vaší stravě pro méně zdravé potraviny. Navíc vlákno v celozrnných potravinách a produktech vám pomůže cítit se plnší déle (což vám pomáhá řídit porce a vyhýbat se jídlu, když nemáte hlad) a v důsledku toho zhubnout.
4Jíst zdravé jídlo
Jeden z nejhorších způsobů, jak zhubnout? Přeskakování jídel. Mnoho lidí si myslí, že přeskočení jídlo nebo dva je skvělý způsob, jak snížit kalorie. Nakonec však často nedosahují váhy. Budete-li jíst pravidelné jídlo, budete pravděpodobně přejídvat nebo dokonce bavit. Naplánujte zdravé jídlo, které udržuje váš plán zdravého stravování na svém místě.
5Pít hodně vody
Voda vám pomůže zhubnout několika způsoby. Za prvé, pít více vody může pomoci zmírnit nadýmání. Kromě toho nahrazení nápojů, které způsobují přírůstek hmotnosti, snižuje množství stovek kalorií. Ve skutečnosti, pokud uděláte matematiku, budete překvapeni množstvím kalorií, které můžete ztratit, a dolarů, které můžete ušetřit tím, že vyrazíte soda! Nečekejte, až se budete cítit žíznivě, abyste pili vodu. Žízeň může být zaměňována za hlad, což způsobuje přejídání. Nemá ráda vodu? Zkuste připravit ochucenou vodu, abyste uspokojili vaše touhy.
6Častěji se pohybujete
Je prakticky nemožné zhubnout a udržet ho bez pravidelného cvičení. Ale nemusíte cvičit těžko zhubnout. Stačí přidat další fyzickou aktivitu k vašemu dni. Začněte dnes tím, že si od obchodu s potravinami vyrazíte domů nebo se naučíte, jak na kole zhubnout. Projděte si cestu z 10 minut na 30-40 minut denně, většinu dní v týdnu, abyste viděli výhody. Navíc cvičení zvyšuje váš metabolismus, takže je ještě snazší zhubnout.
7Praktické řízení porce
Měření jídla může vypadat jako fuška, ale bude to neocenitelné ve vašem úsilí zhubnout. Ale nemusíte vážit vše, co jíte. Pokud nemáte šikovnou škálu, použijte ruku k měření částí. Existují určité potraviny, které se snadno přejídají a můžete zjistit, že obvykle konzumujete dva nebo dokonce třikrát vyšší doporučené porce. Měřením vašeho jídla, než budete jíst, ujistěte se, že jíte správné množství.
8Napište ho dolů
Jaká je nejdůležitější věc, kterou byste měli udělat, pokud chcete zhubnout? Uchovávejte si deník jídla. Jediné, co musíte udělat, je zjistit, co, kdy a kolik jíte v notebooku. Jídlo denník vám jasný obraz o vašich současných stravovacích návycích, takže můžete zjistit změny, které potřebujete, aby zhubnout.
* Upravená Malia Freyová, odborník na ztrátu hmotnosti
Je Isagenix dieta efektivní způsob, jak zhubnout?
Isagenix je oblíbená strava, která omezuje kalorie a podporuje doplňkovou výživu. Produkt dělá neuvěřitelné zdravotní tvrzení, ale jsou to pravda?
Poradenství pro muže o tom, jak zhubnout
Tipy na snížení tělesné hmotnosti u mužů by měly být přizpůsobeny konkrétně, aby vám pomohly ztratit tuk a zvýšit svalovou hmotu. Tipy pro kluky používejte odborníky.
12 snadných způsobů, jak se zbavit kyselého refluxu
Zde je 12 jednoduchých strategií, které vám pomohou minimalizovat příznaky refluxu kyseliny, od aktivní aktivity až po omezení kávy a dezertů.