PT cvičení pro Achillesový šlach
Obsah:
- Kdy začít zahájit cvičení pro výbuch Achilles
- Rozsah pohybových cvičení
- Flexibilní cvičení
- Progresivní upevnění kotníku
- Rovnováha a vlastnost
- Plyometrics
- Aerobní klimatizace a návrat k normálnímu
- Slovo od DipHealth
Pokud jste utrpěli zlomeninu Achillovy šlachy, pak víte, jak bolestivé a oslabující může být zranění. Achillova slza může zabránit normálnímu chůzi a může omezit normální pracovní a rekreační aktivitu.
Můžete využít fyzikální terapii pro prasknutí Achillovy šlachy. Cíle PT po Achillově šlachové šlachy jsou obnovení normálního rozsahu pohybu (ROM) a síly pro nohy a kotník a zlepšení celkové funkční mobility bez bolesti. Váš terapeut může využít různé modality a cvičení k dosažení těchto cílů.
Zatímco léčba jako je teplo, led nebo masáž se může cítit dobře, cvičení by měla být hlavním cílem vašeho Achilovu rehabilitaci šlachy. Proč? Vzhledem k tomu, že cvičení přenáší věci a pokud je to provedeno správně, mohou vás bezpečně dostat zpátky do normální mobility a aktivity. Navíc cvičení vám dává kontrolu a může mít dlouhodobý prospěch z prevence budoucích problémů s Achilovou šlahou.
Co tedy vypadá PT cvičební program pro zlomeninu Achillovy šlachy? Mezi základní součásti patří postupné vylepšování paměti ROM v nohou a kotníku a postupné zvyšování síly a funkční mobility až do úplného vyléčení. Mějte na paměti, že vzorový cvičební program nemusí být vhodný pro váš konkrétní stav, a proto se poraďte s lékařem dříve, než začnete cvičební program pro slzení Achillovy šlachy.
Kdy začít zahájit cvičení pro výbuch Achilles
Jedna otázka, kterou mnozí pacienti mají, je: kdy je bezpečné začít s cvičením po zlomenině Achillovy šlachy? Začátek příliš brzy může zvýšit riziko opětovného zranění a čekání příliš dlouho na to, že se dostanete do pohybu, může zisk ROM a síly obtížné.
Obecně lze očekávat, že budete zpočátku imobilizováni po slzách Achillovy šlachy. V závislosti na závažnosti vašeho zranění může být nutné, abyste odložili CAM boot nebo odnímatelný odlitek po dobu čtyř až šesti týdnů. Během této doby můžete vzít boot off začít některé z vašich Achilles rehabilitační cvičení. Obecně platí, že fyzická léčba je zahájena přibližně čtyři týdny po poranění.
Mějte na paměti, že byste měli zastavit jakékoli cvičení, které způsobuje bolest nebo otok kolem vaší Achillovy šlachy. To může znamenat překážku a možná budete muset trochu odpočinout, než budete pokračovat.
1Rozsah pohybových cvičení
Cvičení na zlomeninu Achilles obvykle začíná jemným rozsahem pohybových cvičení. Tyto pokroky z pasivní ROM kotníků na aktivní ROM cvičení. Cvičení mohou zahrnovat:
- Pasivní kotník ROM ve všech směrech
- Kotníkové pumpy
- Aktivní ROM kotníku ve všech směrech
- Abeceda kotníků
Návrhy by měly být prováděny pomalu a kontrolovaně. Mělo by trvat asi tři vteřiny, aby bylo možné provést každý pohyb, a cvičení můžete provádět po dobu 15 opakování až třikrát denně.
Flexibilní cvičení
Když trpíte Achillovou slzou, bude okolo šlachy tvořit jizva tkáně, protože to je léčení. Toto, spojené s obdobím imobilizace, může způsobit, že šlacha (a okolní svaly) se ucítí těsně. Flexibilní cvičení pro váš kotník a dolní končetiny vám pomohou roztáhnout tyto pevné svaly ven a dostat věci do pohybu lépe. Jemné tahání na jizvou tkáně, která se tvořila podél vašeho zraněného Achillese, může také pomáhat remodelaci tkáně a fungovat normálně.
Cvičení, které je třeba provést za účelem zlepšení flexibility po zlomenině Achilles, mohou zahrnovat:
- Utěrka lžíce utěrky
- Úsek běžec (pro svaly gastroc a soleus)
- Šikmý schod, který visí na patě
Váš fyzický terapeut také může provádět manuální protahování svalů kolem vašeho kotníku.
Každý úsek by měl být držen po dobu 30 až 60 sekund a může být provedeno pět až deset setů.
3Progresivní upevnění kotníku
Jakmile znovu získáte nějaký ROM kolem kotníku, může být čas také zlepšit sílu svalů. Umístěním progresivního stresu prostřednictvím Achillesu pomocí posilovacích cvičení můžete být schopni posílit šlach (a okolní svaly), abyste zlepšili svou celkovou funkci. Posilování může také pomoci snížit riziko budoucích zranění vaší achilové šlachy.
Cvičení pro posílení kotníku a Achillovy šlachy mohou zahrnovat:
- Cvičení kotníku s odporem
- Ruční odporové cvičení
- Těsta se zvedá
- Krátké obloukové quad-sety a rovný zdvih nohy (pro vaše kyčle, kvadricepsy a svaly kosti)
Cvičení lze provádět pro 10 až 15 opakování a dvě až tři sady mohou být provedeny, aby plně vyzývaly svaly kolem nohy.
Pokročilá cvičení, která se pokusí, jakmile je Achilova šlacha dostatečně vyléčená, je Alfredsonův protokol. Tento program excentrického posilování svalů gastroc a soleus na kroku ukázal, že snižuje riziko budoucích problémů Achillovy šlachy.
4Rovnováha a vlastnost
Po roztrhnutí Achillovy šlachy může dojít ke zhoršení vaší rovnováhy a vlastnictví. Může k tomu dojít v důsledku úrazu nebo v důsledku doby imobilizace, zatímco vaše šlachy se uzdravují. Váš fyzikální terapeut může pracovat na konkrétních cvičeních, které vám pomohou zlepšit rovnováhu.
Cvičení, která lze provést za účelem zlepšení rovnováhy a vlastního vyloučení po přerušení Achillovy šlachy, mohou zahrnovat:
- Jeden postoj nohy (se otevřenými očima a se zavřenýma očima)
- Wobble stojící stojící
- Použití desky BAPS
- Stál na pěnu
- Použití trenéra vyvážení BOSU na výzvu k vyvážení
Práce na rovnováze vyžaduje, abyste hledali cvičení a situace, které zpochybňují vaši rovnováhu. To může zvýšit vaše riziko pádu, takže se ujistěte, že zůstáváte v bezpečí při výkonu rovnováhy a vlastních cviků pro vaše Achillovy šlachy.
5Plyometrics
Pokud se chcete vrátit k sportovním aktivitám a rekreačním aktivitám na vysoké úrovni, může váš fyzik terapeut pracovat na plyometriích jako součást vašeho programu pro rehabilitaci Achillovy šlachy. Plyometrie jsou specifické cvičení, které vyžadují, abyste rychle skákali a přistávali v určitých a bezpečných cestách.
Plyometrické cvičení mohou zahrnovat:
- Zaskřípění na místě
- Vyběhněte po liniích, nejprve dvěma nohama a pak jen s postiženou nohou. Vybíjení lze provést dopředu a dozadu a ze strany na stranu.
- Jednoduché skoky
- Box skákání
- Shuttle běží
- Jednoduché nožní chmel v přímkách a úhlopříčkách
Musíte zůstat v bezpečí při provádění plyometrických cvičení. Skočte a přistáni správně s nohama šíře ramena od sebe a nedovolte, aby se kolena protahovat dovnitř nebo ven během výkonu cvičení. Jedná se o pokročilé cvičení a pokud vaše achilová šlacha není zcela vyléčená nebo připravená na tento druh stresu, můžete riskovat, že se znovu zraníte. Je dobré navštívit vaše PT, abyste zajistili, že uděláte správná cvičení pro vaši specifickou situaci.
6Aerobní klimatizace a návrat k normálnímu
Když zraníš achilovou šlachu, budeš pravděpodobně potýkat s tím, že pár týdnů bude nehybná. To může mít škodlivý účinek na váš aerobní výkon. Váš PT může pracovat na aerobní úpravě, aby tento potenciální škodlivý efekt vyvrátil.
Cvičení, které můžete udělat, abyste pomohli zlepšit aerobní kapacitu, se pohybují od nevázaných ložisek s minimálním nebo bez dopadu na plné zatížení s určitým nárazem. Dokonalá progrese aerobního cvičení může zahrnovat:
- Cyklistika
- Ergonometr na horním těle
- Eliptický a ARC trenér
- Běžící běžecký trenažér
Chcete-li získat maximální dopad z aerobního cvičení, měli byste se pokusit vykonat přibližně 30 minut každé zasedání nejméně pět dní v týdnu. Váš PT vám může říci, jaké cvičení jsou nejlepší pro vás v kontinuu svého léčebného procesu.
Jak program Achilles rehabilitace postupuje, můžete si všimnout, že vaše ROM a síla se zlepšuje, a měli byste také mít lepší funkční mobilitu. Chůze a schodiště by mělo být snadnější a když jste připraveni, měli byste se vrátit k bezbolestnému běhu.
Mějte na paměti, že každý zraněný a léčebný čas Achilles je jiný. Obecně lze očekávat, že se vrátíte k normálu asi osm až dvanáct týdnů po zranění.
Slovo od DipHealth
Achillovou šňůrou nebo trhlinou může být obtížné zranění. Práce s PT je dobrý nápad, který vám pomůže vrátit se k normálu.Váš PT vám může ukázat, jaká cvičení je třeba provést - a kdy to udělat - aby se plně uzdravila. Tím, že uděláte správné cvičení pro svůj stav, můžete se rychle a bezpečně vrátit zpět do normálního životního stylu.
Tréninkový program pro cvičení a cvičení pro golfisty
Hmotnostní trénink může být výhodou pro golfisty. Tento cvičební program vám ukáže, jak začít se základy a budovat sílu.
Přírodní prostředky pro zánět šlach
Naučte se o přírodních prostředcích pro tendonitidu, včetně masáže tření a tradiční čínské medicíny akupunktury.
Roztrhaný Achillesový šlach - možnosti léčby
Když roztrháte Achilovu šlachu, máte chirurgické i neoperační možnosti léčby. Další informace o tom, které z nich by mohly být pro vás nejlepší.