Hmotnostní trénink pro jezdce a jezdce

Hmotnostní trénink pro atletiku byl do značné míry považován za oblast silových sportů, jako je fotbal, baseball, sprinting a terénní sporty jako výstřel a disk. Je snadné pochopit, proč: tyto sporty obsahují dobře osvalené sportovce, kteří se spoléhají na výkon a sílu k výkonu.

Postupem času však jiní sportovci přidali do svých tréninkových režimů hmotnostní a silový trénink, protože některé aspekty mnoha sportů vyžadují sílu i sílu, jako je například skákání a natáčení v basketbalu a golfu.

Hmotnostní trénink a jízda na koni

Jízda na koni, ať už je to soutěžní jezdecký, závodní, rekreační nebo soutěžní, může být pravděpodobně zdokonalen s výcvikem na posilování, aby se zvýšila síla, kontrola a rovnováha, zejména kolem spodního těla a středu.

Profesionální trenéři si uvědomují, že téměř jakýkoliv sport vyžaduje sílu a sílu, takže silový trénink je využíván k tomu, aby pomohl lidem, jako jsou maratonisté a cyklisté na dlouhé vzdálenosti, kteří tradičně nevážili vlak, protože to bylo považováno za málo výhodné.

Jízda na koních vyžaduje silné nohy a svaly zadního stehna k ovládání koně, stejně jako silné svaly břicha, ramen a dolní části zad pro umístění a ovládání.

Obecná příprava na trénink hmotnosti

Hmotnostní trénink nebo trénink na odolnost, který se používá inteligentně, může tyto atletické vlastnosti podpořit a zlepšit. Vzhledem k tomu, že všichni sportovci mají individuální potřeby, bude třeba upravit obecný program, jako je ten, který následuje, pro individuální styl, věk, cíle, možnosti a podobně.

Pokud se připravujete na základě sezónní soutěže, můžete upravit intenzitu a objemový trénink cyklicky, budovat až do hospodářské sezóny. Pokud nemáte roční období, každý rok by měl fungovat celoročně program s přestávkami mezi jednotlivými výcvikmi.

Jako obecné pravidlo, a pro všechny následující programy, neudělejte cvičení před jízdou. Udělejte je později v den po skutečné práci na koni, nebo předtím, nebo v úplně odděleném dni, pokud je to možné. Musíte být svěží pro závodní jízdu. Nic, co děláte, by nemělo omezit vaši schopnost praktikovat technické dovednosti v prostředí, ve kterém byste normálně soutěží.

Základní síla a svalový program

Následující program tělesné výchovy je obecný program svalové síly se stejným důrazem na horní a spodní část těla a jádra. Do 3 sad 12 cvičení:

• Barbellová dřepka, squatka na činky nebo squat
• Činka naklonit lavičku
• Rumunský mrtvý vzestup
• Čepel biceps rameno kroutit
• Činka se tricepsuje prodloužením nebo stropem
• Sedící řada kabelů
• Široký úchop na přední straně
• Zpětné zkreslení

Hmotnostní trénink není jen o cvičeních, které děláte, ale o tom, jak je děláte. Ujistěte se, že tyto tipy na srdce, jak si vybudovat základní síly program:

• Odpočívejte úplně od intenzivního tréninku s vysokou intenzitou jeden týden za pět. Práce s lehkou posilovnou je v pořádku.
• Použijte svůj názor. Nepoužívejte školení o technických dovednostech pro práci s vámi, pokud máte omezenou dobu.
• Snažte se povolit 1-2 dny mezi intenzivním tréninkovým tréninkem a konkurenčním jízdou.
• Vždy se zahřejte a ochlaďte před a po tréninku. Lékařská kontrola pro cvičení je vždy dobrý nápad na začátku sezóny.
• Okamžitě zastavte, jestliže se během cvičení nebo po něm objeví akutní bolest a vyhledejte lékařské a odborné poradenství, pokud přetrvává.

souhrn

Pro profesionální výsledky je nejlépe dohlížet osobní tréninkový program nebo trénink síly a klimatizace. Pokud jste novým silovým tréninkem, měli byste si přečíst základy výcviku na váze.