Rehabilitační cvičební program pro zlomenou kotník
Obsah:
- Rozsah pohybových cvičení
- Flexibilní cvičení
- Posilovací cvičení
- Návrat na Chůze a Běh
- Vyvažování a vlastnostce cvičení
- Plyometrické cvičení
- Slovo od DipHealtha
Pokud trpíte zlomeným kotníkem, můžete využít kvalifikovaných služeb fyzického terapeuta, který vám pomůže vrátit se k optimální funkci, jakmile se vaše zlomenina uzdraví. Váš fyzikální terapeut může používat různé léčebné postupy a způsoby, které vám pomohou zvládnout bolesti nebo otoky nebo zlepšit způsob, jakým se kotník pohybuje.
Terapeutické cvičení je jedním z hlavních léčebných postupů, které vám pomohou obnovit pohyb po zlomenině kotníku.Váš fyzikální terapeut vám může předepsat správné cvičení, které musíte udělat v správné fázi léčby, abyste zajistili rychlou a bezpečnou návrat k optimální mobilitě.
Váš PT pravděpodobně předepíše konkrétní cvičební program během rehabilitace zlomeniny kotníku. Cílem programu je pomoci zlepšit pohyb kotníku, sílu a celkovou funkci.
Před provedením jakéhokoli cvičebního programu pro zlomeninu kotníku se poraďte se svým lékařem, abyste zajistili, že cvičení je pro vás bezpečné.
1Rozsah pohybových cvičení
Rozsah pohybů kotníku (ROM) je jednou z prvních věcí, které vaše PT předepisuje, jakmile se dostanete z vašeho obsazení nebo vzpěry po zlomenině kotníku. Váš fyzický terapeut může pasivně pohybovat v oblasti kotníku různými pohyby a on nebo ona vás může aktivně pohybovat kotníkem, aby se zlepšil pohyb kolem kloubu.
Některé jednoduché cvičení k vylepšení vašeho kotníku ROM mohou zahrnovat pohyb vašeho kotníku tím, že ukazujete prsty nahoru a dolů co nejvíce a pohybujte nohou dovnitř a ven, pohyby nazvané inverze a eversion. Držte každou pozici na několik sekund a proveďte 10 až 15 opakování.
Další zábavné cvičení, které je třeba udělat pro zlepšení kotníku ROM po zlomenině, je udělat kotníkové abecedy. Jednoduše předstírat, že vaše prsty jsou tužkou a nakreslete dopisy s nohou pohybem kotníku. Nakreslete každý dopis pomalu a záměrně v malém i horním řádku. To lze provést několikrát denně. Očekávejte pocit trochu bolesti, ale cvičení zastavte, pokud máte pocit trvalé, intenzivní bolesti. Pokud k tomu dojde, obraťte se na svého PT nebo lékaře.
Jakmile budete mít dokončené cvičení ROM, je čas začít s vylepšením pružnosti kotníku při dalším cvičení.
Flexibilní cvičení
Chcete-li zlepšit svalovou flexibilitu kolem kotníku po zlomenině, můžete provést několik různých cvičení. Utahování lýtka může zvýšit flexibilitu svalů na zadní straně nohy. Jednoduše omotávejte ručník kolem prstů a pomalu a jemně přitahujte lýtku. Rovnováhy stojícího běžce lze také provést za účelem zlepšení flexibility vašeho tele.
Chcete-li napnout sval na přední straně kotníku, proveďte klečení předního tibiálního úseku. Klečejte dolů s kotníkem a prsty na špičkách a jemně zatlačte na nohu, abyste protáhli přední část dolní nohy.
Podržte každý úsek po dobu 15 až 30 sekund a poté se přesuňte k další skupině cvičení: posilování kotníku.
3Posilovací cvičení
Po uplynutí doby imobilizace v odlitku nebo vzpěře si můžete všimnout, že svaly kolem kotníku jsou značně oslabeny. To je časté po zlomenině kotníku a váš PT pravděpodobně předepisuje cvičení ke zlepšení síly kotníku.
Pro cvičení posilující kotník můžete použít odporový pás. Jednoduše zahrajte kapela kolem prstů a nechte ji někdo držet, když přemisťujete kotník do dorziflexe, vyklenutí, inverze a eversionu. Proveďte 15 až 20 opakování každého cvičení a zastavte, pokud máte pocit ostrých bolestí.
Jakmile získáte nějakou sílu, můžete začít cvičení na váhu pro vaše kotníky. Alfredsonův protokol pro posílení Achillese je skvělý způsob, jak začít s kontrolovaným stresem pomocí kotníků, abyste zvýšili sílu lýtkových svalů.
4Návrat na Chůze a Běh
Po zlomenině kotníku může být potíže při návratu k běžnému chůzi. Vaše PT může provádět různé cvičné cvičení, jako je přejíždění kolem překážek a zlepšit způsob, jakým chodíte. Může také pomoci při výběru správného pomocného zařízení, jako jsou berle nebo hole, protože se mění a zlepšuje chůze.
Mnoho lidí se zajímá, jestli je možnost vrátit se k běhu po zlomenině kotníku. Závisí to na závažnosti vašeho zranění a na tom, jak se věci uzdravily, a proto se sejděte se svým lékařem, než se pokusíte spustit, abyste se ujistili, že je pro vás bezpečné.
5Vyvažování a vlastnostce cvičení
Po zlomenině kotníku si můžete všimnout, že váš zůstatek je trochu vypnutý. Váš PT může předepsat cvičení s jednou nohou pro zlepšení rovnováhy a můžete vyzkoušet cvičení T-post, které vám pomůže získat důvěru v schopnost kotníku pomoci vám zůstat vzpřímeně. Váš PT může také používat specifické nástroje, jako je deska BAPS, která zlepší vaši vlastnost po zlomenině kotníku.
Jakmile jsou základní cvičení s jednou nohou stojící, můžete těžit z pokročilých rovnovážných cvičení, jako je použití wobble boardu nebo BOSU, které zpochybňuje vaši rovnováhu a vlastnost. Hlavní věc, kterou je třeba pamatovat: zlepšení rovnováhy znamená zpochybnit vaši rovnováhu a to znamená vytvářet situace, kdy můžete být nestabilní. To může představovat bezpečnostní riziko. Musíte zůstat v bezpečí při provádění cvičení v rovnováze.
6Plyometrické cvičení
Pokud se účastníte sportů s vysokou intenzitou, možná budete chtít provádět plyometrické cvičení jako skákání a skákání, abyste se připravili po návratu do sportu po zlomenině kotníku. Když se naučíte správně skákat a přistát, zajistíte, aby váš kotník mohl tolerovat síly, které jsou na něm kladeny při běhu, řezání a skákání během sportu. Váš PT může navrhnout specifickou tréninkovou strategii, která bude zahrnovat plyometrie po zlomenině kotníku.
Slovo od DipHealtha
Pokud trpíte nešťastnou událostí zlomeného kotníku, můžete využít cvičení podobných tomuto programu, které vám pomohou vrátit se k normálnímu chůzi a pohybu. Nejlepší plán je, abyste se pravidelně informovali svého lékaře a plně se účastnili rehabilitačního programu zaměřeného speciálně na váš stav a potřebujete se rychle a bezpečně vrátit zpět k normálním aktivitám.
Plicní rehabilitační cvičební zařízení
Se správným vybavením pro plicní rehabilitaci můžete přinést plicní rehabilitační cvičení domů. Zde je nejlepší domácí vybavení.
Protokol rehabilitační program pro každodenní rehabilitaci za totální náhradu kolenního kloubu
Dozvíte se, co od fyzické terapie očekáváte každý týden po celkové operaci kloubové náhrady s tímto pooperačním protokolem.
Cvičení kotníku a PT pro poranění kotníku
Máte zranění kotníku? Zde je kompletní průvodce fyzikální terapie kotníku cvičení pro váš zraněný kotník.