How to Racewalk jako olympionik
Obsah:
- Příprava na naučení se Racewalk
- Racewalking Technika: Hlava a držení těla
- Racewalking Technika: Zbraně
- Racewalking Technika: Torzo
- Racewalking Technika: nohy
- Racewalking Technika: Boky
- Racewalkingová technika: Nohy a Stride
- Naučte se pravidla Racewalkingu
Náš Hosť - Matej Tóth (Září 2024)
Tradiční olympijská technika je velmi specifický typ chůze. Na rozdíl od běhu nebo pravidelné chůze, není to přirozený styl pohybu těla a budete se muset naučit techniku. Zde jsou základy stylu tréninkového trenéra Judy Hellerové, abyste mohli začít na pravé noze.
Kromě toho, že jste četli tyto lekce a sledovali videa, konzultujte s trenérem nebo navštěvujte kliniku závodníků, abyste se ujistili, že postupujete správně. Špatná technika bude znamenat nižší rychlost a efektivitu. Racewalking je poměrně zraněný, ale pokud je proveden nesprávně, může způsobit bolesti svalů, napětí nebo bolesti zad, jak je uvedeno v této lekci. Můžete vyhledávat trénink závodníka přes LinkedIn.
Poskytnuté informace vám pomohou zlepšit vaše celkové zdraví a pohodu. Obraťte se na svého lékaře dříve, než začnete cvičební program nebo s jakoukoli otázkou nebo obavami, které můžete mít ohledně vašeho zdravotního stavu.
1Příprava na naučení se Racewalk
Začněte s každým tréninkovým tréninkem s zahřátím na pět až deset minut chůze. Vzhledem k tomu, že racewalking bude zaměřen na různé svaly z běžné chůze, možná budete chtít udělat pět až deset minut protahování a flexibilitu cvičení, jakmile se zahřejete.
Ukončete trénink s pětiminutovým ochlazením snadné chůze a opět pět až deset minut jemného protahování.
2Racewalking Technika: Hlava a držení těla
- Hlava, oči vypadají přibližně 20 yardů před tělem.
- Relaxujte a vyvarujte se napětí v krku. Vaše čelist by měla zůstat uvolněná.
Racewalking Technika: Zbraně
- Ramena by měla být ohnutá o 85 až 90 stupňů u loktů - po celou dobu.
- Otočte si ruce volně a energicky a otočte se z ramen.
- Držte ruce blízko k tělu, s patou ruky kartáčující kyčelní kost.
- Ruce by neměly překročit svislou a horizontální středovou čáru trupu.
- Po dokončení dopředného houpání by měla být vaše rameno rovnoběžné s trupem. V dopředném houpání se vaše ruce nezvedou nahoru.
- Během zálohování si představte, že se dostanete k kapesníku v kapse kyčle. Vyhněte se prodloužení ramena kolem vašeho aktuálního rozsahu pohybu - to může vést k ohnutí nad držení těla a omezené dýchání.
- Udržujte ruce uvolněná - uvolněná pěstí s palcem nahoře je nejúčinnější technika.
- Správná aktivace ramene je velmi důležitá pro dosažení a udržení silné techniky trupu a nohou, což vede k rychlejšímu a řízenému tempu.
Racewalking Technika: Torzo
- Udržujte tělesnou pozici uvolněnou a rovnou. Jinými slovy, chodí vysoko.
- Nepoužívejte příliš nakloněné nebo sedící. To může mít za následek ztrátu napájení.
- Udržujte břišní svaly pevně, aby udržovaly neutrální zakřivení dolní části zad. Nadměrné utahování břicha může způsobit nižší zadní nepohodlí. Nadměrné uvolnění břicha může případ "houpat zpět".
- Ramena musí zůstat uvolněná. Vyhýbejte se "vycházce" vašich ramen, protože to způsobí napětí na krku a rameni.
Racewalking Technika: nohy
- Jedna noha musí být neustále v kontaktu se zemí. Klínová patka se musí dotýkat předtím, než zadní noha ztratí kontakt.
- Přistání příliš daleko před trupem je nadměrné a neúčinná technika, která zpomalí tempo, způsobí "měkké koleno" a může vést k poranění svalů iliopsoas (svalů) a popliteal (za kolenem). Na kopcích terénu mohou být hamstringy a gluteální svaly zraněny nadměrným chodem.
- Půda na patě, kotník se pohybuje v rozsahu pohybu. Procházejte rovně dopředu středem přední části nohy a na konci prstů. Ujistěte se, že při ohýbání kotníku nezvedete prsty, což může zdůraznit šlachy v horní části kotníku.
- Jak se postupující noha odhodila prsty, udržujte kotník uvolněný a prsty směřují k zemi, dokud nedosahují opěrné nohy, kdy se kotník začne ohnout v přípravě na patu.
- V počáteční fázi může dojít k útlumu předního tibialismu (holení), páření nebo bolestivosti (holenní dlahy), takže je to snadné, dokud se tyto svaly nezmění.
Racewalking Technika: Boky
- Flex (otočte) pánev dopředu a zpět horizontálně. Akce je podobná tanci "Twist" z počátku 60. let.
- Šikmé (boční břišní) svaly jsou primární flexory pro tuto činnost.
- Zabraňte přílišnému bočnímu pohybu boků, protože to může vést ke zranění svalů gluteus medius a minimus (boků).
- Řízení kolen dopředu a směrem k ose těla pomůže přinést pánev kolem. Flex (otočte) pánev dopředu a zpět horizontálně.
Racewalkingová technika: Nohy a Stride
- Koleno posunovací nohy musí být narovnáno, když se postupující noha dostane do styku se zemí.
- Pokud se přední noha posouvá směrem dopředu, přivolejte koleno.
- Pohybujte nohy pomalu, postupně zvyšujte rychlost nohy (kadence).
- Správným způsobem, jak dosáhnout rychlejšího tempa, je zvýšit rychlost nohy, aniž byste překonali. Udržujte přirozenou délku vašeho těla a zvyšujte počet kroků za minutu. Postupně postupujte směrem k dosažení 160 kroků za minutu. Časem můžete dosáhnout 180 až 200 kroků za minutu. Délka vašeho kroku se však může zpočátku zkrátit, protože kadence se zvyšuje.
Naučte se pravidla Racewalkingu
Nyní, když máte základy techniky, musíte se řídit dvěma pravidly, pokud budete oficiálně závodit:
- Jedna noha musí být vždy na zemi. Pokud soudce může vidět, že oba jsou mimo zemi, dostanete porušení zvedání.
- Vaše koleno musí být přímo od okamžiku, kdy se přední noha dotýká země, dokud neprojde vertikálně pod tělo. Pokud soudce vidí ohnuté koleno, je chodec diskvalifikován.
Jak se omezení spánku používá jako léčba nespavosti
Informujte se o používání omezení spánku jako léčbě nespavosti a jak utrácet příliš mnoho času v posteli může skutečně snížit účinnost spánku.
Chlupatý Elm jako doplněk pro IBD
Chlupatý bříza je používán po staletí k léčbě gastrointestinálních problémů. Více nedávno se stalo studiem jako potenciální doplněk pro IBD.
Použijte opatrnost u přípravku Maltitol jako sladícího prostředku s nízkým obsahem karbidu
Maltitol je účtován jako cukrové sladidlo, ale stále má kalorie a sacharidy, stejně jako potenciální gastrointestinální vedlejší účinky. Další informace.