Cílová kalkulačka tepové frekvence
Obsah:
- Cílový graf srdečního tepu
- Vyhledejte výpočty zóny srdečního tepu
- Jakou cílovou oblast srdeční frekvence byste měli používat?
YNW Melly - 223s ft. 9lokknine [Official Audio] (Září 2024)
Použijte tuto tabulku kalkulátorů tepové frekvence pro určení tepové frekvence ve čtyřech zónách intenzity cvičení. Vyberte svůj věk a zjistěte odhadovanou maximální srdeční frekvenci a rozsah úderů za minutu v každé zóně: nízká intenzita, mírná intenzita, intenzivní intenzita a aerobní zóna.
Cílový graf srdečního tepu
Zóna srdečního tepu |
Nízká intenzita |
Mírná intenzita |
Aerobní zóna |
Intenzivní intenzita |
Maximum |
Stáří |
50-60% |
60-70% |
70-80% |
75-85% |
100% |
20 |
97-116 ot./min |
116-135 bpm |
135-155 bpm |
145-164 bpm |
194 bpm |
25 |
95-114 |
114-134 |
133-152 |
143-162 |
190 |
30 |
93-112 |
112-131 |
131-149 |
140-159 |
187 |
35 |
92-110 |
110-128 |
128-147 |
138-156 |
183 |
40 |
90-108 |
108-126 |
126-144 |
135-153 |
180 |
45 |
88-106 |
106-124 |
124-141 |
133-150 |
177 |
50 |
87-104 |
104-121 |
121-139 |
130-147 |
173 |
55 |
95-102 |
102-119 |
119-136 |
128-145 |
170 |
60 |
83-100 |
100-117 |
117-133 |
125-142 |
167 |
65 |
82-98 |
98-114 |
114-131 |
123-139 |
163 |
70 |
80-96 |
96-112 |
112-128 |
120-136 |
160 |
75 |
78-94 |
94-110 |
110-125 |
117-133 |
157 |
80 |
77-92 |
92-107 |
107-123 |
115-130 |
153 |
Vyhledejte výpočty zóny srdečního tepu
Tento graf kalkulačky používá jednoduchý věkový odstup pro odhad maximální tepovou frekvenci a vynásobí ji podle zvoleného procenta. Použitá rovnice je 206,9 - (0,67 x věk). Tato a maximální rovnice předpovědi tepové frekvence jsou předměty probíhajícího výzkumu, protože mají tendenci podhodnocovat maximální srdeční frekvenci pro starší lidi. To znamená, že pokud jste starší, může být přesnější použít zóny zobrazené pro ty, kteří jsou o 5 až 10 let mladší.
Chcete-li přizpůsobit procento srdeční frekvence, můžete použít Karvonenův vzorec, který vyžaduje, abyste věděli, jak se pohybuje srdce v klidu. Pokud nosíte fitness nebo smartwatch, který automaticky měří klidovou srdeční frekvenci, můžete ji snadno udělat. Výhodou použití těchto zařízení pro zjištění cílové tepové frekvence je to, že je lze snadno aktualizovat výrobcem tak, aby odpovídal současným oblastem podporovaným výzkumem.
Chcete-li zjistit vaše počty za minutu za jakékoliv procento maximální tepové frekvence, můžete použít online cílovou kalkulačku. Ukáže vám také rozsah srdeční frekvence, v níž byste měli být, abyste byli v celém středně výkonném fitness zóně.
Jakou cílovou oblast srdeční frekvence byste měli používat?
Pro přínosy v oblasti zdraví a kondice se zaměřte na cvičení v zóně mírné intenzity po dobu 30 minut denně, pět dní v týdnu na 150 minut za týden.
Toto je oblast pro prudké chůze.
Místo toho můžete cvičení s intenzivní intenzitou, například běh, po dobu 20 minut, třikrát týdně, a to celkem 60 minut za týden.
Je to vaše volba v jaké zóně používáte, můžete ji rozmíchat a užívat si středně intenzivní cvičení v některých dnech a energicky v dalších dnech. Budete trénovat různé aspekty svých aerobních a vytrvalostních cvičebních systémů cvičením v různých cílových zónách. Týdenní plán výcviku pro chůzi mění váš trénink po celý týden s různými tréninkovými zónami. Tento plán vám může pomoci vytvořit skvělý plán pro zvýšení vaší kondice.
Zatím neuplikujte cvičení s nízkou intenzitou, jako je například chůze snadným tempem. Může pomoci zmírnit stres a snižuje zdravotní rizika, která byste zvýšili, kdybyste jen seděli. Mnoho forem pružnosti a síly cvičení jsou také nižší intenzity, ale stále mají výhody pro vaše svaly a fyzický stav.
Použití monitoru srdečního tepu s senzorem hrudního popruhu je nejpřesnější způsob, jak během tréninku sledovat průběh tepové frekvence. Může být propojen s mobilní aplikací nebo displejem na zápěstí, který vás upozorní, když jste ve zvolené zóně srdeční frekvence. Mnohé fitness kapely a smartwatches mají tuto funkci.
Používají LED senzory k detekci vašeho pulsu během cvičení.
Byla tato stránka užitečná? Děkujeme za vaši odezvu! Jaké jsou vaše obavy? Zdroje článku-
Nes BM, Janszky I, Wisløff U, Støylen A, Karlsen T. Věk-předpokládal maximální srdeční frekvenci u zdravých subjektů: HUNT fitness studie. Skandinávský žurnál lékařství a vědy ve sportu. 2012, 23 (6): 697-704. dva: 10.1111 / j.1600-0838.2012.01445.x.
-
Sarzynski MA, Rankinen T, Earnest CP a kol. Naměřená maximální srdeční frekvence v porovnání s běžně používanými věkově založenými predikčními rovnicemi ve studiích rodinné dědictví. Americký žurnál lidské biologie: Úřední věstník Rady pro lidskou biologii. 2013, 25 (5): 695-701. dva: 10.1002 / ajhb.22431.
-
Cílová srdeční frekvence a odhadovaná maximální srdeční frekvence. Centra pro kontrolu nemoci.
Formula Karvonen pro výpočet cílové srdeční frekvence
Formula Karvonen je skvělá pro získání cílové zóny srdeční frekvence, což je nutné, pokud se snažíte zhubnout. Použijte jej k vytvoření lepšího tréninku.
Potřebujete sledování srdeční frekvence, abyste získali dobré cvičení?
Pokud jste fitness, můžete se divit, jestli potřebujete monitor srdečního tepu. Pro některé je to nezbytné, ale pro většinu je to hezký nástroj. Další informace.
9 nejlepších monitorů tepové frekvence k nákupu pod 100 dolarů v roce 2018
Nejčastější tipy pro sledování srdečních tepů pro fitness chodce.Použijte tyto modely hrudních popruhů, abyste zjistili, zda jste v správné zóně cvičení pro lepší trénink.