Jak trénovat za 5k za 2 týdny
Obsah:
- 1. Vyzkoušejte přístup v běhu a závodě.
- 2. Běh na den před závodem.
- 3. Neříkejte závod.
- 4. Naplánujte si oblek.
- 5. Zbytek dne předtím.
How to set up a universal remote (Září 2024)
Pokud jste se před několika měsíci přihlásili k závodě 5K (3,1 mil) a vy jste si uvědomili, že je to jen před pár týdny, můžete se obávat, že nebudete připraveni jít dál.
Přestože dva týdny nejsou spousta času na přípravu na 5k, je možné, že si ještě můžete získat další duševní a fyzickou připravenost na závod. Pokud jste se cvičil několikrát týdně, podívejte se na poslední dva týdny tohoto 5K Beginner 4-Week Schedule a zjistěte, zda to vypadá, že je pro vás možné.
A zde je několik obecných tipů, které je třeba sledovat v příštích dvou týdnech:
1. Vyzkoušejte přístup v běhu a závodě.
Mnoho jezdců je překvapeno, že jejich rychlost je skutečně rychlejší, když vezmou 30 vteřin pěší přestávku každou míli, než aby se snažili spustit celou cestu. Krátká procházka dává vašim pohyblivým svalům pauzu a může poskytnout obrovskou duševní podporu. Vyzkoušejte si tréninkovou strategii běhu a chůze a poté ji použijte v den závodu tím, že pojedete po 30 sekundách, když narazíte na značku míle. Pokud nechcete provádět časové intervaly pro přestávky na procházky, můžete je stále pracovat na svých závodech procházky vodní zastávkou nebo během zvratných částí hřiště.
2. Běh na den před závodem.
Pokud děláte místní závod, vydejte se a spusťte části kurzu. Budete cítit mnohem více psychicky připraveni vědět, co očekávat. To je zvláště důležité, pokud běžně běžíte na běžeckém pásu - budete chtít udělat alespoň pár sjezdů venku, které vedou k závodu. Pokud je na hřišti velký kopec, spusťte několik opakování kopce (ale ne den před závodem!) Jako posilující a zvyšující se důvěru cvičení.
3. Neříkejte závod.
Nesnažte se vynahradit ztracenou dobu tréninku tím, že denně běžíte tvrdě nebo dlouho. Stále máte čas na pár dlouhých nebo tvrdých tréninků před závodem, ale ujistěte se, že je následován odpočinkem nebo lehkým dnem, takže vaše tělo má čas se zotavit. Budete se jen opotřebovávat nebo riskovat zranění, pokud se budete snažit běhat dlouhé a tvrdé skoro každý den, který vede k závodu.
4. Naplánujte si oblek.
Důležitým pravidlem pro závodění v závodě 5K (nebo jakákoli vzdálenost v závodě) je: "Nic nového v závodním dni." Nepokládejte na sobě své zcela nové běžecké boty nebo závodní košili, které získáte, když vybíráte zvedněte rampu. Pokud experimentujete s některými "šťastnými" novými oděvy nebo obuví, mohou se cítit nepohodlně a vedou k roztržení nebo puchýřům. Vaše oblečení na závodní den by měly být běžecké boty, ponožky a oblečení, které jste již začali používat, takže víte, co můžete očekávat, a nemáte žádné překvapení.
Ujistěte se, že si oblečení položíte v noci před závodem, takže se nerozkládáte a nepokoušíte se nalézt ráno.
5. Zbytek dne předtím.
Žádná částka běhu, kterou uděláte den před závodem, zlepší váš výkon. A pokud budete dělat příliš mnoho, zaplatíte za to v den závodu, když se budete cítit unaveni. Takže jednoduše ulehčte, aby vaše nohy byly odpočívány a čerstvé pro závod. Také nechcete dělat silový trénink nebo intenzivní cvičení během dvou dnů před závodem, neboť se budete pravděpodobně cítit bolest v den závodění. Pokud se cítíte nervózní, jděte na krátkou procházku a udělejte jemné protahování, ale snažte se odolat pokušení, aby jste tvrdohlavě ukázali, že jste připraveni.
Jak trénovat na závod 10K za 4 týdny
S řádným tréninkovým programem můžete být připraveni na závod 10K za pouhých 4 týdny, ať už jste začátečník, pokročilý nebo pokročilý běžec.
Jak plánovat rodičovský rozvrh s vaším ex, který funguje
Získejte tipy pro vytvoření rodičovského plánu a naplánujte si s bývalým pracovníkem, abyste se ujistili, že vaše děti mají kvalitní čas s oběma rodiči.
7 způsobů, jak přežít dva týdny Počkejte a žít svůj život
Nenechte dva týdny čekat převzít svůj život! Zde je postup, jak se vyrovnat s tímto stresujícím časem.