Jak se zdravě vyrovnávat se stresem kojení
Obsah:
- Každodenní stres
- Stres a kojení
- Příčiny stresu u matek kojení
- Zdravé způsoby, jak se vypořádat se stresem
- Stres, dítě blues a poporodní deprese
Jak se vypořádat se stresem a nadobro se ho zbavit! (Září 2024)
Stres je reakce vašeho těla a reakce na změnu. Existuje dobrý stres a je zde špatný stres. Dobrý stres, nebo Eustress, je pozitivní a zdravý. Ale špatný stres nebo strach je negativní stres, o němž si asi myslíte, když slyšíte slovo stres. Tento typ stresu je škodlivý a může způsobit zdravotní potíže. To může dokonce ovlivnit schopnost kojení úspěšně.
Každodenní stres
Stres je stále přítomen v našem každodenním životě. Nedá se tomu zabránit a může se objevit, když to nejméně očekáváme. Stres, strach a úzkost mohou být vyvolávány mnoha situacemi a problémy a jsou pro každého odlišné. Co je pro některé ženy velmi stresující, není pro ostatní příliš stresující a někteří lidé se stresem lépe zabývají.
Můžete se pokusit připravit na každodenní stres přemýšlením o věcech, které mohou způsobit stres a naučit se používat strategie zvládání, které vám pomohou projít. Když víte, na co jste proti, může být snazší jej udržet na minimu a zabránit tomu, aby se dostala do cesty, co děláte každý den, jako je kojení.
Stres a kojení
Stres může ovlivnit kojení několika způsoby. Vysoká úroveň stresu u matek kojení může vést k obtížnému odmítnutí reflexu a může snížit přívod mateřského mléka. Příliš mnoho stresu v každodenním životě je také spojeno s předčasným odstavením.
Na pozitivní straně kojení může pomoci snížit váš stres. Hormony, které vaše tělo uvolní při kojení, mohou podpořit relaxaci a pocity lásky a vazby. Takže kojení často může skutečně pomoci v boji proti každodennímu stresu.
Příčiny stresu u matek kojení
Pokud se seznámíte s některými běžnými příčinami stresu, kterým čelí nové matky dříve, než budete mít své dítě, budete lépe připraveni se s nimi vypořádat, pokud se stanou.Zde jsou některé z věcí, které mohou zvýšit úroveň stresu kojené matky.
- Bolest: Hned po narození dítěte můžete pocítit bolesti z porodu. Poté, jakmile začnete kojit, mohou jiné problémy, jako jsou bolest bradavek a překrvení prsou, způsobit ještě větší nepohodlí. Bolest je důrazem na vaše tělo, takže pokud lékař předepíše léky proti bolesti, měli byste ji užívat (pokud ví, že kojíte). Úleva od bolesti vám pomůže uvolnit a snížit stres. Budete schopni kojit pohodlněji a vaše tělo se bude moci soustředit na výrobu mateřského mléka a nechat místo bolesti.
- Těžká zkušenost s narozením: Když jste plánovali přirozené porodení bez léků, ale skončíte s těžkým doručením nebo neočekávaným c-sekcí, může to způsobit stres, vinu a zklamání. Nicméně, pokud máte v plánu to nejlepší, ale vězte, že existuje šance, že narození nemusí jít tak, jak jste si to představoval, můžete se alespoň připravit.
- Obavy o soukromí: Pokud jste si vědomi nebo jste se stydlivě odhalili své prsy, může být stresující kojit. Možná se obáváte, že budete mít návštěvníky nebo že budete mít dítě na veřejnosti. Pak, když jste venku, můžete se obávat, že vaše dítě bude kojeno pozdě nebo kam půjdete k soukromé kojení. Tyto obavy jsou často na začátku častější, ale v průběhu času se budete pravděpodobně cítit pohodlněji, když se naučíte kojit více diskrétně.
- Nedostatek důvěry v kojení: Možná se obáváte o vaší schopnosti kojit kvůli velikosti vašeho prsu, vaší stravě, pracovnímu plánu nebo jinému důvodu. Diskutujte o svých obavách s lékařem, místní skupinou kojení, online skupinou podpory nebo rodinným příslušníkem nebo přítelem, který kojil. Mohou vám pomoci odpovědět na vaše dotazy a zmírnit váš stres nad těmito situacemi. Může vám pomoci cítit se lépe a bezpečněji.
- Potíže s kojením: Dřívější problémy s kojením, jako je potíže s tím, že se vaše dítě může zachytit a bolet bradavky, může být frustrující a stresující. Chcete-li zabránit zbytečnému stresu, dozvědět se co nejvíce o kojení, jak můžete předtím, než se vaše dítě narodí, a obraťte se na pomoc, aby vaše dítě správně zablokovalo od prvního kojení.
- Pocit vyčerpání: Starat se o novorozence je únavné. Je to 24 hodin denně, sedm dní v týdnu. Přidejte k tomu další povinnosti ve svém životě a je snadné se stát ohromen a vyčerpán. Chcete-li bojovat s únavou, snažte se spát, když vaše dítě spí, odložte domácnost a jiné povinnosti na chvíli a nebojte se požádat o malou pomoc od vašeho partnera, rodiny a přátel.
- Změny ve vašem těle: Vaše tělo a hormony se během těhotenství, porodu a kojení mění natolik. Možná se obáváte, jakou váhu vážíte, nebo změny v prsou. Ale tyto změny se nestaly najednou. Proběhly pomalu po dobu devíti měsíců, zatímco vaše tělo neslo vaše rostoucí dítě. Buďte trpěliví a dejte se sami a tělu čas, abyste se zotavili.
- Obavy z mateřského mléka: Některé z hlavních obav, že nové kojící matky jsou, udělají dostatek mateřského mléka, jak budou vědět, že jejich dítě dostává dostatek mateřského mléka a že jejich mateřské mléko bude dost dobré. Zatímco tyto obavy jsou jistě srozumitelné, jsou často zbytečné. Většina žen dělá výživné mateřské mléko bez ohledu na jejich stravu a jejich situaci, takže je pravděpodobné, že vaše mateřské mléko bude v pořádku. A pokud budete mít dítě správně a často kojíte, budete s největší pravděpodobností schopni zajistit plné a zdravé zásobování mateřským mlékem.
- Váš temperament dítěte: Některé novorozence jsou snadné. Jí dobře a spí mezi krmení. Pak tam jsou ti s náročnější dispozice. Pokud vaše dítě zřídka spí nebo pláče hodně, mohlo by to být pro vás těžší a stresující, zvláště pokud nemáte moc pomoci nebo podpory. Pokud můžete, získáte další pomoc. A zkuste si vzpomenout, že novorozenecká fáze netrvá navždy. Vaše dítě by mělo spát více a plakat méně, jak roste.
- Vztah a rodinné problémy: Pokud váš partner není na palubě s kojením, ale myslíte si, že je to nejlepší pro vaše dítě, je to stresující. Snažte se vzít na vědomí obavy a strach vašeho partnera, abyste mohli oba být na stejné stránce, když dítě přijde. Přinesení nového dítěte domů také mění rutinu pro svého partnera a vaše další děti. Můžete se cítit spousta stresu, když děláte to nejlepší, abyste pomohli všem přizpůsobit se. Oddělení a rozvod jsou také hlavními stresory, zejména pro novou mámu.
- Finanční obavy: Peníze jsou velkým zdrojem stresu pro mnoho lidí, nejen pro nové matky. Ale pokud si vezmete volno z práce za nezaplacenou mateřskou dovolenou nebo se rozhodnete zůstat doma doma, může to mít obrovský dopad na příjem rodiny. Navíc nyní musíte do rozpočtu přidávat náklady na plenky a další doplňky pro děti. Přestože je to ideální pro plánování financí dříve, než otehotníte, není to vždy možnost. Takže, když jste těhotná, promluvte se svým partnerem o rozpočtových a finančních otázkách, abyste mohli vypracovat plán, jak budete s těmito změnami řešit, až přijde dítě. To pomůže zmírnit stres po porodu.
- Řešení kritiky a nedostatečné podpory ostatních: Přestože kojení se stává více populárním a více "normalizovaným", stále existují lidé, kteří nemohou pomoct, ale komentovat nebo dát své názory, i když to není žádoucí. Někdy tito lidé jsou rodina a přátelé.I když je snazší odstranit připomínky cizinců, může být obtížné ignorovat obavy a názory těch, kteří pro vás nejvíce myslí. Pokuste se však soustředit se na to, co znáte o kojení, a připomeňte si, proč jste to chtěli udělat. Možná budete dokonce schopni naučit vaši rodinu a přátele pár věcí a případně změnit některé jejich názory, když jste na tom.
- Život v souladu se standardy sociálních médií: Existuje tolik tlaku, aby byla dokonalá máma, zejména na sociálních médiích. Pokud se porovnáváte s ostatními matkami, kteří publikují fotky všech svých nejlepších rodičovských okamžiků, může se vám opravdu cítit, jako byste neměli měřit. Zkuste si uvědomit, že příspěvky v sociálních médiích jsou jen momentky, a lidé často vysílají jen ty nejlepší okamžiky. Vždy nevidíte jejich realitu. Nikdo není dokonalý, i když vypadá, že jsou. Pokud tedy nemůžete zcela vyladit ze sociálních médií, snažte se nechat, aby vám perfektní příspěvky dostali k vám a pokračujte v dělání co nejlépe. Můžete také vyhledat a sledovat některé z těch úžasných žen tam, kteří povzbuzují a podporují ostatní matky a skutečně zveřejňují informace o skutečnosti rodičovství.
Zdravé způsoby, jak se vypořádat se stresem
Nemůžete se vyhnout stresu, ale můžete se naučit, jak s ním zacházet zdravým způsobem. Pohotovostní dovednosti vám pomohou snížit stres a zabránit tomu, aby se dostalo do cesty k úspěšnému kojení. Můžete začít tím, že se o sebe postaráte. Pokuste se jíst zdravé potraviny a dostat spát. To je těžké dělat, když jste nová matka, ale když se cítíte dobře a máte spoustu odpočinku, může to mít vliv na to, jak se s každým dnem na vás hodí. A pro ty momenty, kdy máte pocit stresu, můžete:
- Vyjděte z situace, pokud je to bezpečné. Vyjděte na procházku nebo jděte do jiné místnosti a chvíli si sami vydejte.
- Nějaké pomalé hluboké dechy. Soustředění na vdechování a vydechování může pomoci uklidnit vás.
- Mluvit s někým. Pokud můžete sdílet své pocity s přítelem, partnerem nebo jiným členem rodiny, můžete se cítit lépe. Můžete také diskutovat o svých pocátech se svým lékařem nebo terapeutem.
- Získejte cvičení. Cvičení může zmírnit stres a také uvolňuje endorphiny do vašeho těla. Endorfiny jsou přirozené chemické látky, které dokáží snížit stres a uklidnit se.
- Drž se dál od drog nebo alkoholu. Drogy a alkohol mohou zhoršovat situaci a mohou vstoupit do mateřského mléka a přejít na dítě.
Stres, dítě blues a poporodní deprese
Některé stresy, strach a úzkost jsou normální po porodu, když se přizpůsobíte životu s novým dítětem. Nicméně, když je stres a úzkost více než se očekávalo, mohlo by to být známkou poporodní deprese. Poraďte se s lékařem o vašich stresových úrovních a o tom, jak se cítíte, zvláště pokud máte pocit, že jsou modré nebo depresivní. Pokud ji potřebujete, existují možnosti léčby, které jsou bezpečné pro kojící matky. Dokonce i když vám lékař předepíše antidepresivum, které vám pomůže v tomto obtížném čase, nemusíte se nadále opírat o své dítě. Pocit přílišného stresu nebo deprese není za co stydět a pokud se cítíte tak, nejste sami. Požádejte o pomoc, abyste se mohli co nejdříve znovu vrátit k pocitu, že jste se více podobní.
Jak se vyrovnávat s prázdninovými emocími, když jedíte bez lepek
Pro mnoho lidí, kteří dodržují bezlepkovou dietu, jsou svátky emocionální. Zde je návod, jak se vypořádat.
Jak vytvořit kojení pro kojení při práci
Postupujte podle těchto pokynů a použijte tyto tipy pro nastavení laktace pro podporu kojení v práci.
Vyrovnání s prázdninovým stresem, když máte rakovinu
Jak se můžete vyrovnat s prázdninovým stresem, když máte rakovinu? Podívejte se na tyto tipy pro zvládnutí zaneprázdnění s rakovinou, abyste si mohli vychutnat sezónu.