Jak využít zdravotní přínos Power Naps
Obsah:
The Jak Trilogy Analysis | Naughty Dog's Renegade Platformer (Září 2024)
Napínání může být skvělý způsob, jak obnovit svou mysl a tělo, zvýšit produktivitu a zvýšit vaši kreativitu. Napínání umí uklidňuje tělo, které působí proti každodennímu stresu. Studie dokonce ukázaly, že napínání může skutečně snížit vaše riziko závažných zdravotních problémů, jako je riziko úmrtí na srdeční choroby. Účinné napínání je však stejně umění jako věda. Nejen, že se v polovině dne podává spousta zdravotních přínosů, o kterých neustále slyšíte.
Naps a 5 fází spánku
Ne všechny spánky jsou vytvořeny stejné. To platí zejména z pěti fází spánku, z nichž každá se vyznačuje různými fyziologickými změnami.Pokud jde o získání výhod spánku, je to všechno o tom, že prožíváte správné fáze spánku. Například, pokud váš span vás vezme z 1. fáze spánku (jen se odplouvá) do 2. stupně (když se mozková aktivita zpomalí), probouzíte pocit napětí a bdělost. Pokud se vaše zdřímnutí dostane do stupně 3 a 4 (hluboký spánek), nicméně se nebudete probouzet snadno a pravděpodobně budete cítit hrůzostrašný a unavený. Spánkový stupeň 1 trvá obvykle přibližně 10 minut, zatímco fáze 2 trvá dalších 10 minut. To činí 20minutovou "napínavou energii" ideální praxí pro lidi, kteří chtějí zvýšit bdělost a dovednosti motorického učení. Ale jak byste se měl připravit na 20minutový napínavý výkon?
Jak efektivně působit
Tam je nějaká kontroverze kolem rady o nejlepší způsob, jak vzít zdřímnout. To, co přichází, je, že každý je jiný. Například, zatímco průměrná doba trvání fáze 1 a 2 spánku je asi 20 minut, ne každý klouzne bez námahy z jedné fáze na druhou ve stejném čase. Kromě toho existují další faktory, které mohou ovlivnit reakci vašeho těla na zpoždění v polovině dne, jako kdybyste chronicky spávali nebo jste měli večer před odjezdem celou noc.
Top 6 tipy Napájení
Nejlepším napětím je ten, v němž usnete rychle a zůstáváte spát co nejkratší dobu, zatímco se stále probouzíte. Můžete experimentovat s technikami napínání níže, abyste zjistili, co pro vás funguje. Zde je šest způsobů, jak se stát úspěšným výkonem:
- Vyberte nejlepší čas pro nap: Za předpokladu, že budete postupovat podle poměrně normálního nočního spánkového programu, je nejvyšší čas pro napínací nudy obvykle uprostřed dne od 1:00. do 3:00. kdy vaše hladina energie klesá kvůli vzestupu hormonu melatoninu. Snažte se naplánovat svůj oddechový čas v těchto hodinách.
- Vyvarujte se napínání před lůžkem: Možná nebudete mít vždy možnost zapnout napájení během optimálních hodin v polovině dne a to je v pořádku. Pokud však vynecháte své hlavní časové okno, nezapomeňte, že vás nezaplníte do tří hodin před spaním, protože to může zasahovat do důležitého nočního spánku.
- Maximálně na 30 minut: Při spánku delší než 30 minut riskujete, že se dostanete do hlubokého spánku, což vám může zanechat pocit únavy a hrůzostrašnosti. Většina lidí zjistí, že jejich optimální napájení je dosaženo někde mezi 20-30 minutami. Někteří lidé dokonce najdou nopky tak krátké jako 1 až 2 minuty, aby byly účinné. Experimentujte s napětím napříč různými dobami, abyste zjistili, co vám nejlépe vyhovuje.
- Nastavení alarmu: Když jste unavení, může být snadné spát za vaše 30minutové maximum. Abyste se vyhnuli přehřátí (a zuřivosti, která může následovat), nastavte alarm, aby vás probudil. Zatímco řada vyhrazených napájecích napínáků tvrdí, že se cvičili, aby se zdržovali pouze po dobu, kterou odložili, je vždy lepší mít plán zálohování.
- Opt for Darkness: Ve většině oblastí světa dochází během slunečního světla ke špičkám v polovině dne, což není nejvhodnější atmosféra pro účinný spánek. Chcete-li poskytnout optimální tmu během denního světla, použijte masku nebo oční polštář. Volba tmy může nejen přispět k rychlejšímu usnutí spánku, ale také k efektivnějšímu spánku.
- Najít klidné místo: Stejně jako temnota může přispět k efektivnějším úpinkům, je také nezbytným klidným prostorem. Někteří lidé zjistí, že potřebují naprosto klidně, aby se efektivně zdržovali, zatímco jiní mají bláznivý hluk, který může být nejen uklidňující, ale může také pomoci zabránit dalším poruchám. Je také nejlepší ujistit se, že nebudete rušeni po celou dobu vašeho spánku.
Vyzkoušejte Napájení z Caffeinu
Zatímco většina odborníků souhlasí s tím, že efektivní NAP může být zdravější volbou, než spoléhat se na další šálek kávy, někteří lidé přísahají tím, že využijí sílu rychlé snooze a kofeinu dohromady. "Spánek kofeinu", nebo jak někteří laskavě nazývají "nappuccino", vyžaduje získání rychlého posilování kofeinu, po němž následuje okamžitě silný napajedlík. Teorie, za kterou se kofein napsá, je, že účinek kofeinu, který zvyšuje bdělost, kopne někde mezi 10 a 20 minutami po jeho požití, takže opouští správné množství času pro napájení.
Zastánci kofeinu napsali, že cítí extra energii jak z napa, tak od kofeinu z kávy. Výzkumníci z Japonska zjistili, že subjekty používající kofeinový napáječ jsou nejvyšší ve snížené ospalosti a vyšší produktivitě ve srovnání s těmi, kteří se osprchují a omyjí si obličej nebo se zdřímnou a jsou vystaveni jasným světlem.
Chcete-li vyzkoušet napajedl kávy, přidejte rychlý nápoj kofeinové kávy nebo espresa (nejlépe takový, který má málo nebo žádný přidaný cukr) na špičkové výkonné napájecí tipy výše, než se dostanete usadit se do svého spánku. Zatímco byste mohli zjistit, že vás povzbuzuje zvýšení kofeinu, stále doporučujeme nastavit poplach pro optimální dobu spánku.
Jak běh a běh využívají vaše duševní zdraví
Zjistěte, jak může běh zlepšit vaše duševní zdraví. Dozvíte se poučení o vybudování své postavy a užívání stresu a nárůstu nálady.
Jak pomoci Vašemu dítěti využívat výhody antioxidantů
Má vaše rodina jíst více antioxidantů? Zde jsou tipy a triky, které pomáhají rodičům demystifikovat tyto živiny a těžit z výhod.
Jaké položky první pomoci mohou využívat letecké linky?
Omezení pro osoby na letadlech mohou znamenat úpravu balíčků první pomoci pro odstranění všech zakázaných položek. Zjistěte, co máte na svém letu.