Zdravotní přínos ořechů pro PCOS
Obsah:
Zeptejte se kteréhokoli registrovaného výživového lékaře (RDN), co je jeho oblíbeným doporučením na svačinu a které s největší pravděpodobností odpoví: Ořechy. Na bázi bílkovin, vlákniny, antioxidantů, vitamínů a minerálů, ořechy dělají uspokojující občerstvení nebo jídlo navíc kdykoliv během dne.
Jsou také bohaté na rostlinné steroly a tuky, zejména zdravé mononenasycené tuky (MUFA) a polynenasycené tuky (PUFA), které dokázaly snížit hladinu cholesterolu. Ve skutečnosti americká Úřad pro kontrolu potravin a léčiv (FDA) schválil zdravotní tvrzení týkající se označování potravin obsahujících ořechy, které uvádějí, že "jíst méně než 1,5 gramů denně většiny ořechů jako součást stravy s nízkým obsahem nasycených tuků a cholesterolu může snížit riziko srdeční činnosti choroba."
Nový výzkum naznačuje, že přínosy ořechů pro ty, kteří užívají PCOS, přesahují hranice zdraví srdce k vyrovnávání hormonů a snížení inzulínu.
Zde je to, co potřebujete vědět o tom, jak mohou zdraví ořechy pomoci ženám s PCOS.
Zdravotní přínos ořechů pro PCOS
Ořechy jakéhokoliv typu jsou skvělé pro PCOS! Nový výzkum ukázal, že MUFA a PUFA, které se nacházejí v oříšcích, ukazují, že zlepšují hladinu inzulínu, androgenů a cholesterolu u žen s PCOS. Ve studii publikované v Evropský žurnál klinické výživy, ženy s PCOS byly vybrány náhodně, aby dostaly buď ořechy nebo mandle po dobu šesti týdnů.
Zatímco nebyla pozorována žádná změna hmotnosti, oba odrůdy ořechů snížily hladinu LDL cholesterolu s nízkou hustotou. Vlašské ořechy zlepšily citlivost na inzulín o 26% a snížily glykovaný hemoglobin (HbA1c), měření průměrné krevní glukózy, z 5,7% na 5,5%. Vlašské ořechy také zvýšily sexuální hormon vázající globulin (SHBG), hormon, který se váže na testosteron a mandle, snížil hladiny androgenů. Vědci dospěli k závěru, že konzumace ořechů pozitivně ovlivňuje hladinu cholesterolu, inzulínu a androgeny u žen s PCOS.
Je zajímavé, že v nedávné revizi metaanalýzy byla zveřejněna zpráva American Journal of Clinical Nutrition hlásila souvislost mezi konzumací ořechů a sníženým rizikem diabetu 2. typu.
Způsoby začlenění ořechů
Ořechy přidávají plnost k jídlu a je snadné jezdit na cestách jako občerstvení. Ořechy jsou však kalorické, od 160 kalorií po 180 kalorií za unci. Chcete-li získat své přínosy pro zdraví bez narušení kalorické banky, nahradit je potraviny s vysokým obsahem nasycených tuků a omezit je jeden až dva unce denně.
- Ořechy přelétáme do míchaného masa
- Namočte ovoce, jako jablka nebo banány, do máslového másla
- Přidejte své oblíbené ořechy nahradit krutony v salátech nebo polévkách
- Smíchejte mandle nebo vlašské ořechy na ovesné vločky nebo jogurt
- Svařte na ochucených oříšcích, jako jsou sladké mandle nebo teplé pečené kaštany
- Používejte mleté ořechy jako chléb pro ryby nebo kuře
- Craving čokolády? Vyzkoušejte mandle z tmavé čokolády na ošetření
Co je počítáno jako podání?
Předbalení matic do malých jednorázových nádob nebo pytlů může pomoci při kontrole porcí. Chcete-li těžit z přínosů pro zdraví ořechů, o kterých se diskutovalo, zadejte jednu, jednu-unci, která podává den nebo pět uncí týdně řadu ořechů.
Následující částka se rovná jedné-unce porce nebo 1/3 šálku:
- 24 mandlí
- 18 středních kešu
- 12 lískových oříšků,
- 8 středně těžkých brambor
- 12 makadamových ořechů
- 35 arašíd
- 19 polovin pekanů
- 14 polovin ořechů
Zdravotní přínos kojení pro maminky
Jste těhotná a snažíte se rozhodnout, zda je kojení vhodné pro vás a vaše dítě? Podívejte se na přínosy pro matky, které kojily.
Občerstvení bez arašídů a ořechů zdarma pro děti
Vaše škola byla pryč arašídová a bez ořechů? Zde je šest léků, plus více nápadů, pro alergie-přátelské občerstvení, které dělají děti šťastné.
Použití COBRA pro zdravotní a zdravotní pojištění
Dozvíte se o programu COBRA, který vyžaduje, aby zaměstnavatelé pokračovali v nabídce zdravotního pojištění zaměstnancům nebo jejich rodinám po určitých kvalifikačních událostech.