Jóga přizpůsobení a rekvizity pro bolesti zápěstí
Obsah:
- Adaptace pro mírnou bolesti zápěstí
- Propsy pro těžkou bolest zápěstí
- Alternativy představují
- Slovo od DipHealth
243 Georgia 7/25/13 (Září 2024)
Mnoho jógy představuje, jako je prkno a chaturanga, spoléhají na vážení na zápěstích. To může být docela obtížné a bolestivé, pokud máte stav, jako je osteoartróza, nebo se jedná o zranění zápěstí.
Existují způsoby, jak to vyřešit, snížit tlak na zápěstí a pokračovat v budování pevnosti horní části těla. V závislosti na vašich lékařských omezeních a míře bolesti můžete určitá množství úprav přizpůsobit těmto postům bezpečně.
Adaptace pro mírnou bolesti zápěstí
Pro ty, kteří mají příležitostnou, mírnou bolest na zápěstí, může stačit změna způsobu, jakým si vážíte na ruce. V pózách, jako je pes směřující dolů, je tendence kopat zápěstí do rohože, což způsobuje bolest. Abyste to zvládli, musíte věnovat pozornost tomu, jak si položíte ruce na každou vážící postoj.
Začněte tím, že roztáhnete prsty pěkně a široce. Ujistěte se, že vaše střední prsty jsou navzájem rovnoběžné. Přinést tlak do každého z prstů až na špičky. Současně nezapomeňte silně nasadit svaly nohou, aby mohly nést váhu. To vše zjednoduší zatížení zápěstí, což může stačit k úlevě od bolesti.
Další možností je, aby se vaše ruce dostaly do pěstí v těchto pózách. To umožňuje, aby váha padla na vaše klouby. Ujistěte se, že jste pomalu přesunuli do pozice a zaměřili se na ochranu zápěstí před zbytečným ohnutím, které by mohly způsobit dodatečné namáhání.
Propsy pro těžkou bolest zápěstí
Ti, kteří mají těžké problémy s zápěstím, mohou být schopni získat úlevu od rekvizit. Kloubní jóga vyrobená z pěny nebo korku může být použita pod zápěstí pro změkčení úhlu prodloužení. Bloky typu Barbell, které jsou navrženy pro pomoc push-up, jsou další možností, jak se podívat. Mnohé z nich vám umožňují udržet zápěstí v neutrální poloze, když stojí v podobě prkna a chaturanga.
Alternativy představují
Nakonec přijdeme k řešení pro ty, kteří mají nejtěžší problémy s zápěstím: vyhýbání se. Jedná se o přístup, který budete potřebovat, pokud žádné z výše uvedených řešení neumožní vám udělat bez bolesti. Je to také vaše jediná možnost, pokud vám lékař poradí, abyste se vůbec nepodíleli na zápěstích.
Můžete stále dělat pózy jako dolů čelí psa a prkna, ačkoli budete muset přijít na předloktí a jít do delfína představovat místo. Tím se váha váží zápěstí, ale přesto vám dává roztažení druhé představuje představuje. Pomůže vám také pracovat na síle vašeho ramena.
Představuje jako válečník II a tato variace rozšířeného bočního úhlu, kde jsou ramena držena rovnoběžně s podlahou, bude také tónovat biceps a triceps.
Slovo od DipHealth
Je důležité si uvědomit, že váš lékař má názor na to, zda váš stav vylučuje, že váhu na zápěstí. Můžete také požádat svého instruktora, aby sledoval váš formulář v každé z těchto úprav, když začínáte.Bude schopna poskytnout další tipy, které vám pomohou dále zmírnit tlak, abyste mohli nadále vychutnávat svou praxi.
Přizpůsobení ztrátě uhlohydrátů na nízkokarboidní stravě
Jak se vyrovnáte se ztrátou cukru při zahájení nové diety? Naučte se, jak se vyrovnat se ztrátou sacharidů ve vaší stravě a pokračujte v novém šťastném životě.
Tipy pro použití a přizpůsobení novému sluchu
Přizpůsobení sluchadlům může chvíli trvat. Tyto tipy pro sluchadla vám pomohou hladce a rychle přizpůsobit nové zařízení.
Jak Lace vaše boty pro správné přizpůsobení
Naučte se, jak šitět boty tak, aby se vešly správně, když máte širokou nohu nebo úzkou nohu a jak je možné spojit šňůrky, aby se zabránilo sklouznutí patek.