Věci, které byste přestali dělat, pokud máte GERD
Obsah:
- Nepřehávejte
- Nejíst příliš rychle
- Nejezte potraviny, které mohou způsobit pálení žáhy
- Nechoďte jíst, abyste jedli nepřipravený
- Nechoďte do postele příliš brzy po jídle
- Nepokládejte při spánku plochou plochu
- Nekuřte
- Nepoužívejte příliš mnoho alkoholu
- Nepoužívejte oblečení, které jsou příliš pevné
- Nebuďte příliš zdůrazněni
“180” Movie (Září 2024)
Když trpíte chronickým zánětem pálení žáhy, který může být spojen s gastroezofageálním refluxem (GERD), může tento stav ovlivnit celý váš život. Možná bude nutné přestat jíst některé z vašich oblíbených jídel. Pálení žáhy může rušit váš spánek. Mohlo by to dokonce narušit vaše dostupnost a fungovat dobře.
Dokonce i když se s lékařem rozhodnete pro léčbu GERD, je také důležité vědět, co ne dělat, jak to je vědět, co dělat. Následuje 10 věcí, které byste měli dělat, a měli byste se zastavit, pokud nechcete trpět záchvatem pálení žáhy.
Nepřehávejte
Velké pokrmy rozšiřují váš žaludek a zvyšují tlak proti spodnímu pažerákovému svěračku (LES - ventil mezi vaším jícnem a žaludkem), což může vést k pádu záhy. Vyzkoušejte tyto tipy:
- Jezte šest menších jídel každý den místo tří větších. To pomůže udržet žaludek příliš plný a pomůže také zabránit nadměrné tvorbě žaludeční kyseliny.
- Tři menší jídla a tři občerstvení vám mohou pomoci.
Nejíst příliš rychle
Když jíme příliš rychle, je pro náš trávicí systém těžší vykonávat to, jak má. Mohli bychom skončit trpícími špatným trávením, což zvyšuje vaše šance na závratě.
Nějaký způsob, jak vám pomáhat zpomalit při jídle:
- Položte vidličku nebo lžíci mezi kousky.
- Před pečením důkladně osušte své jídlo.
- Dusit 20 krát nebo počítat do 20 před dalším skusem.
- Udělejte menší kousnutí.
Nejezte potraviny, které mohou způsobit pálení žáhy
Existuje několik důvodů, proč některé potraviny způsobují pálení žáhy: 1) Když spodní pažerákový svěrače uvolní, kdyby neměl; nebo (2) když žaludek produkuje příliš mnoho kyseliny.
Když je LES vinníkem, potraviny a žaludeční kyselina se vrátí do vašeho jícnu. Některé z jídel, které mohou uvolnit LES, zahrnují:
- Smažené (mastné) potraviny
- Vysoce tučné maso
- Smetanové omáčky
- Celozrnné mléčné výrobky
- Čokoláda
- Máta peprná
- Kofeinované nápoje (např. Nealkoholické nápoje, káva, čaj, kakao)
Potraviny, které mohou stimulovat tvorbu kyseliny a zvyšovat pálení žáhy, zahrnují:
- Kofeinované nápoje
- Sýrové nápoje
- Alkohol
- Kořeněné potraviny
- Citrusové plody a šťávy (např. Pomeranč, grapefruit)
- Výrobky na bázi rajčat
Nechoďte jíst, abyste jedli nepřipravený
Vědět, co je pro vás bezpečné jíst, a co potřebujete, abyste se vyhnuli, je stejně důležitá pro stravování v restauracích, protože je to pro jídlo doma. Musíte vědět, na co chcete požádat a co byste se měli vyvarovat. Když se zeptáte, jak se připravuje jídlo, vyvarujte se určitým nápojům a velikosti porcí hodinky, můžete předejít pádu záhy.
Co byste měli hledat a požádat v restauraci:
- bílé maso
- Leanské kusy masa
- Sendviče s krůty, kuřecím masem nebo pečeným hovězím masem na celozrnném chlebu
- Grilované potraviny
- Polévka na bujónu
- Dušená zelenina
- Pečené brambory obalené nízkotučným salátovým dresinkem
- Nízkotučné nebo beztukové saláty
- Lehčí dezerty, jako je anjelský koláč
Stravování na čínských, mexických nebo italských restauracích může být obtížnější, jelikož jídlo v těchto restauracích může obsahovat více ingrediencí, které mohou vyvolat vaše pálení žáhy. Pokud víte, co se jim vyhnout, můžete se zde těšit na stolování.
5Nechoďte do postele příliš brzy po jídle
Lehnutí s plným žaludkem může způsobit, že žaludeční obsah se silněji zatlačí proti spodnímu pažerákovému svěračku (LES), čímž se zvyšuje pravděpodobnost refluxní potravy. Vyzkoušejte tyto tipy:
- Počkejte nejméně dvě až tři hodiny po jídle a jděte do postele.
- Vyhněte se pozdní noci.
- Pokud se jedna z vašich jídel skončí větší než ostatní, snažte se jídlo jíst na oběd místo večeře.
Nepokládejte při spánku plochou plochu
Při ležení plochým stiskem obsahu žaludku proti LES. S hlavou vyšší než žaludek pomáhá gravitace snížit tento tlak. Můžete posunout hlavu několika způsoby:
- Můžete umístit cihly, bloky nebo cokoliv, co je pevně a bezpečně pod nohama na hlavě postele,
- Můžete použít klínovitý polštář pod hlavu a ramena.
Nekuřte
Pokud kouříte, měli byste zvážit ukončení práce. Kouření může způsobit mnoho zdravotních potíží a pálení žáhy je jedním z nich. To platí zejména pro osoby s GERD. Některé ze způsobů, jak kouřit může zvýšit pravděpodobnost, že trpí pálení žáhy patří:
- Snížená produkce slinSliny jsou alkalické, takže může pomoci neutralizovat kyselinu žaludku. Sliny mohou také zmírnit pálení žáhy koupáním jícnu a snižováním účinků kyseliny refluxované do jícnu tím, že je oplachují zpět do žaludku.
- Změny v kyselině žaludkuKouření může zvýšit produkci žaludeční kyseliny. Může také podporovat pohyb žlučových solí ze střeva do žaludku, což činí žaludeční kyseliny více škodlivé.
- Zhoršuje funkci spodního esofageálního spiráluKouření může oslabit a uvolnit LES, což je ventil na křižovatce mezi jícnem a žaludkem. Pokud LES nepracuje správně nebo se nevhodně uvolní, obsah žaludku se může vrátit zpět do jícnu.
- Poškození jícnuKouření může přímo zranit jícnu, což je ještě více náchylné k dalším škodám způsobeným kyselým refluxem.
Nepoužívejte příliš mnoho alkoholu
Alkohol zvyšuje množství kyseliny, kterou žaludek produkuje a uvolňuje dolní jícnový svěrač (LES). Chcete-li, aby se během vašich slavností dalo něco alkoholu, zkuste následující tipy:
- Zředte alkoholické nápoje vodou nebo klubovou sódu.
- Omezit spotřebu alkoholu na jeden nebo dva smíšené nápoje, ne více než 16 uncí vína nebo nejvýše tři piva.
- Napijte bílé víno namísto červeného vína.
- Vyberte si nealkoholické pivo nebo víno.
- Sledujte, které alkoholické nápoje zhoršují váš zánět pálení žáhy a vyhněte se je co nejvíce.
Nepoužívejte oblečení, které jsou příliš pevné
Oděvy, které pevně sedí kolem břicha, jako jsou například těsné opasky a pásy, mohou stlačit žaludek a vynucovat jídlo proti LES. To může způsobit, že obsah žaludku do refluxu do jícnu.
10Nebuďte příliš zdůrazněni
Stres nebyl skutečně způsoben pálení žáhy. Může však vést k chování, které může způsobit pálivost. Během stresových časů jsou rutiny narušeny a nemusíte se řídit normálními rutinami, pokud jde o jídlo, cvičení a léky. Vzhledem k tomu, že váš stres může nepřímo vést k pálení žáhy, je důležité najít způsob, jak zmírnit stres a tím snížit pravděpodobnost stresu způsobeného pálení žáhy. Můžete vyzkoušet tyto relaxační tipy.
10 věcí, které byste přestali dělat, pokud chcete delší život
Zjistěte, jaké zvyky životního stylu vylévají a jaké chování byste měli přijmout, pokud chcete žít déle a zdravější život.
6 Věci, které byste přestali dělat, pokud máte bolesti krku
Váš fyzikový terapeut vás může naučit, abyste přestali dělat, pokud se jedná o bolesti krku nebo cervikální radikulopatii.
Věci, které byste přestali dělat, pokud máte bederní spinální stenózu
Pokud máte problém se zadní částí, učení, co byste neměli dělat, je často stejně důležitá jako to, co byste měli dělat. Vyhněte se těmto věcem, pokud máte bederní spinální stenózu.