6 Věci, které byste přestali dělat, pokud máte bolesti krku
Obsah:
- Váš PT vám může ukázat, co se má vyvarovat, pokud máte bolesti krku
- Čekáte na to, aby vaše bolesti krku šly pryč
- Slouching na léčbu bolesti krku
- Zůstat sedavý
- Spát s příliš mnoho polštářů
- Spoléhání se na pasivní léčbu bolesti krku
- Nadměrné textové zprávy
272 MINUTES HD AMAZING VIEWS, Surah Bakarah, 1 of World's Best Quran V. in 50+ Langs., Mansoori (Září 2024)
Váš PT vám může ukázat, co se má vyvarovat, pokud máte bolesti krku
Pokud máte bolesti v krku, můžete těžit z fyzikální terapie, která vám pomůže snížit bolesti a zlepší pohyb krku (ROM) a pohyblivost. Váš fyzikový terapeut vám může říct, co musíte udělat, abyste vám pomohli vrátit se k normálním aktivitám.
Váš fyzikový terapeut vám může také říct, co byste měli vyhýbat se pokud máte bolesti krku. Při léčbě bolesti krku musíte být aktivní ve vaší léčbě a měli byste přestat dělat určité věci, které mohou způsobit bolesti krku nebo věci, které mohou vést k zbytečnému obavám a obavám z vaší bolesti.
Když dojde k bolesti u krku, poraďte se se svým lékařem a poté navštívte PT a zjistěte, jak se s ním zachází. Tato příručka vám může pomoci porozumět některým věcem, které byste přestali dělat při léčbě bolesti krku.
2Čekáte na to, aby vaše bolesti krku šly pryč
Pokud se u Vás objeví bolest v krku, možná budete mít pocit, že pokud prostě počkáte, zmizí bolest tak náhle, jak se zdá. Zatímco to může být příležitostně pravda, existují některé věci, které byste měli udělat, aby pomohly bolest zmizet, když udeří bolesti krku. Návštěva vašeho fyzikálního terapeuta, abyste se učil správné cvičení k zahájení, vám může pomoci rychle se vrátit k předchozímu životnímu stylu bez bolesti. Vaše PT vás také naučí strategie, aby se bolest vrátila zpět.
3Slouching na léčbu bolesti krku
Špatné držení těla při sedění nebo stojící je jednou z hlavních příčin bolesti krku. Pokud vyvinete bolest na krku, nechte svého fyzikálního terapeuta zkontrolovat svůj postoj. On nebo ona může nabídnout nápady, které vám pomohou důsledně měnit postoj a mohou vás naučit správný způsob, jak sedět, abyste udrželi krk v nejlepším možném postavení. Posturální cvičení mohou být předepsány tak, aby vám pomohly zlepšit vaše sedící nebo stojící postavení stejně.
4Zůstat sedavý
Přestaňte být bramborovým gaučem. Cvičení je jedním z hlavních nástrojů při udržování bolesti v krku. Obecné cvičení vám pomůže udržet minimální bolesti v krku a konkrétní cvičení na krku a cvičení posturálního posilování vám pomohou rychle vyřešit bolesti krku a zabránit tomu, abyste se vrátili zpět.
5Spát s příliš mnoho polštářů
Přestaňte spát s příliš mnoha polštáři. Pokud spíte s více než jedním polštářem, zastavte se. Váš krk se skládá z několika kostí, které tvoří přední křivku nazývanou lordóza. Když spíte s několika polštáři, ohýbáte hlavu dopředu, když spíte, a to může způsobit ztrátu cervikální lordózy a zvýšené napětí na krku, klouby a svaly. Naučte se spát s jedním polštářem a použijte cervikální válec, který vám při spánku podpoří přirozenou křivku vašeho krku vpřed.
6Spoléhání se na pasivní léčbu bolesti krku
Váš fyzikální terapeut je odborník na pohyb, který vám může nabídnout aktivní strategie pro léčbu bolesti krku. Někteří fyzikální terapeuti používají pasivní léčbu jako ultrazvuk nebo cervikální trakci k léčbě bolesti v krku, ale příliš se spoléhat na tyto pasivní léčby není nejúčinnější způsob léčby bolesti krku. Ujistěte se, že váš PT vás učí aktivní cvičení a strategie, abyste se mohli naučit sama řídit bolesti krku.
I když bolesti v krku jsou nejčastěji mechanickým problémem ve vašem těle, někdy se vážné stavy projevují jako bolest krku. Pokud máte přetrvávající bolest v krku nebo bolesti spojené s únavou, horečkou nebo úbytkem tělesné hmotnosti, měli byste se okamžitě obrátit na svého lékaře, abyste vyšetřili příčinu bolesti.
Bolest v krku může způsobit ztrátu spánku, ztrátu práce nebo vyloučení z účasti na běžných rekreačních aktivitách. Práce se svým fyzickým terapeutem vám může pomoci zjistit, co musíte udělat, a co byste měli stop dělat, řídit bolesti krku.
7Nadměrné textové zprávy
Většina lidí je v těchto dnech vázána na své smartphony a tablety a mnoho lidí používá jejich telefon k psaní často po celý den. Při psaní textových zpráv a při pohledu dolů na váš telefon po dobu několika hodin umístíte krk do extrémní polohy vpředu a to může vést ke vzniku krku textu, což je relativně nový stav bolesti v krku způsobené nadměrným používáním smartphonů a tablet. Navštivte svůj PT a zjistěte, jak působit proti síle, kterou umístíte na krk při psaní zpráv. Ještě lépe, přestaňte odesílat zprávy a oslovte své přátele telefonním hovorem.
Když bolesti krku udeří, můžete ovládat svou bolest tím, že se vyhnete jistým věcem. Navštivte PT, kde se dozvíte, jak správně léčit bolesti krku, abyste se mohli vrátit zpět do normálního aktivního životního stylu.
10 věcí, které byste přestali dělat, pokud chcete delší život
Zjistěte, jaké zvyky životního stylu vylévají a jaké chování byste měli přijmout, pokud chcete žít déle a zdravější život.
Věci, které byste přestali dělat, pokud máte GERD
Zdá se, že máte spoustu pálivých záhybů? Možná děláte něco, co byste neměli. Zde jsou nejlepší věci, které byste měli přestat dělat, pokud máte GERD.
Věci, které byste přestali dělat, pokud máte bederní spinální stenózu
Pokud máte problém se zadní částí, učení, co byste neměli dělat, je často stejně důležitá jako to, co byste měli dělat. Vyhněte se těmto věcem, pokud máte bederní spinální stenózu.