Jak životní styl a návyky ovlivňují biologické stárnutí
Obsah:
Trať 227 Slavonice - Kostelec u Jihlavy (Září 2024)
Biologický věk, nazývaný také fyziologický věk, je měřítkem toho, jak dobře funguje nebo špatně funguje vaše tělo vzhledem ke skutečnému kalendářnímu věku. Například můžete mít kalendář nebo chronologický věk 65 let, ale kvůli zdravému a aktivnímu životnímu stylu (vyhýbání se výhrůžkám života jako tabák a obezita) je vaše tělo fyziologicky podobnější tomu, kdo má chronologický věk 55 let. Váš biologický věk by tedy bylo 55.
Existuje několik způsobů, jak zjistit svůj biologický věk, ale žádný není definitivní ani přesný. Existují však zdravotní faktory, které by vám daly zpátky průměrnou délku života. Podívejme se na ně.
Životní styl
Zdravé návyky mohou mít významný dopad na vaši dlouhověkost a biologický věk. Patří sem:
- cvičení
- stravovací návyky
- úrovně stresu
- konzumace alkoholu
- Úroveň vzdělání
- množství spánku
- sexuální a romantické vztahy
Dědičnost
Další významný přispěvatel k biologickému věku nemá nic společného se svými zvyky. Dědictví, nebo genofon, je zodpovědný za váš biologický věk. Stejně jako specifické nemoci probíhají v rodinách, tak i dlouhověkost.Máte-li rodinné příslušníky, kteří žili déle než 96 let, je pravděpodobné, že budete také žít dlouhý život, i když vaše zvyky jsou méně než zdravé.
Umístění
Dalším důležitým faktorem, který ovlivňuje biologický věk, je místo, kde žijete. Není žádným tajemstvím, že životní prostředí a kultura, ve kterých žijete, jsou spojeny se zdravými návyky, ale jsou také vázány na vaši bezpečnost, potraviny, které jíte, a mnohem víc.
Například lidé, kteří žijí v nebezpečném okolí, pravděpodobně nebudou chodit na cvičení. Jsou také méně pravděpodobné, že najdou obchody prodávající čerstvé ovoce a produkty. Možná ještě mnohem významněji, pravděpodobně zažijí vysokou úroveň stresu.
Slovo od DipHealth
I když to není přesná věda, koncepce biologického věku může zahrnovat objektivní opatření, jako je klidová srdeční frekvence, krevní tlak a zraková ostrost, stejně jako subjektivní kritéria, jako je snadnost provádění každodenních úkolů, svalová síla a celková mobilita.
Znalost vašeho biologického věku je tedy stejná věc jako vědění o tom, jak jste zdravý a silný, a zda jste ohroženi život ohrožujícími chorobami, jako je vysoký krevní tlak nebo cukrovka.
Co když je váš biologický věk vyšší než váš chronologický věk? Nyní je skvělý čas udělat pozitivní změny, které mohou pozitivně ovlivnit. Cílem je zaměřit se na ty návyky, které snižují věkovou hranici a přeměňují je na zdravé návyky, které zvyšují váš život.
Začněte tím, že řešíte některé problémy, které můžete okamžitě změnit. Například:
- Pokud jste tak ještě neučinili, přestat kouřit.
- Přidejte více ovoce, zeleninu, chudé maso a vodu do své každodenní stravy.
- Procvičte si dobrou hygienu spánku tím, že vypnete obrazovky a uvolníte hodinu, než se v noci vrátíte.
- Získejte více cvičení při chůzi nebo zahájení fitness programu.
- Naučte se techniky pro snížení stresu a řízení, jako je meditace nebo hluboké dýchání.
Pokud budete sledovat všechny nebo dokonce některé z těchto základních návrhů, určitě budete zdravější než většina dospělých, a tím budete mladší než váš chronologický věk.
- Podíl
- Flip
- E-mailem
- Text
- Wahlin A., MacDonald S.W., deFrias C.M., Nilsson L.G., Dixon R.A.. "Jak zdravý a biologický věk ovlivňuje chronologický věk a pohlavní rozdíly v kognitivním stárnutí: zmírňování, zprostředkování nebo obojí?" Psychologické stárnutí. 2006 Jun; 21 (2): 318-32.
Jak stresující životní události ovlivňují chování dítěte
Zatímco většina dětí nemůže tvrdit, že jsou stresováni, ukáží vám to svým chováním. Naučte se znamení a jak můžete pomoci.
Top 10 Návyky pro životní styl v rodině
Vytvoření životního stylu rodinné kondice nemusí znamenat obrovskou úpravu zvyků vaší rodiny. Zjistěte, jak mohou být i malé změny účinné.
Jak se biologická podobnost liší od biologické?
Mohl by být biologický lék jako Remicade nahrazen biosimilárním? Dozvíte se o rozdílech mezi biologickým a biologicky podobným lékem.