Top 10 Návyky pro životní styl v rodině
Obsah:
- Strávit hodinu denně
- Skladujte na ovoci a zelenině
- Buďte model rolí, abyste inspirovali děti
- Pít hodně vody
- Omezit čas na obrazovce
- Jezte zdravou snídani každý den
- Získejte spánek dobré noci
- Jezte jídla doma
- Opakujte cvičení k tomu, aby dětská tělesná aktivita byla zábavnější
- Budete mít rozkoš vašeho dítěte
“180” Movie (Září 2024)
Životní styl rodinné fitness vyžaduje závazek celého vašeho týmu. Bude mnohem jednodušší, aby děti přijaly - možná dokonce přijmou - změny ve stravovacích návycích a úrovních činnosti, pokud to neudělají samy. Tato doporučení platí pro rodiny, ve kterých někdo potřebuje zhubnout, a také pro ty rodiny, které doufají, že zabrání obezitě a zahájí celoživotní zdravé návyky. Všichni mohou těžit z lepší výživy a větší fyzické aktivity, bez ohledu na to, kde začínají.
Strávit hodinu denně
Pomoci dětem, kteří se každý den zapojí do nejméně 60 minut fitness (na hubnutí, údržbu, prevenci obezity a celkové zdraví). To může znamenat 20 minut chůze ze školy, 15 minut fyzické hry ve výklenku a 25 minut fotbalu, neformálně nebo v praxi se spoluhráči. Ujistěte se, že vaše dítě má vybavení, které potřebuje, aby se bavilo a bylo bezpečné (baseballový rukáv, helma na kolo atd.), Ale nezapomeňte, že existuje mnoho způsobů, jak být aktivní, které vyžadují jen málo nebo žádné vybavení.
Skladujte na ovoci a zelenině
Povzbuďte své dítě k jídlu pět nebo více jídel denně. To pomáhá vytlačit méně výživné volby a dává vašemu dítěti spoustu vitamínů a antioxidantů. Vyzkoušejte výzvu "duha": kolik různých barev ovoce a zeleniny může jíst za den? Týden?
3Buďte model rolí, abyste inspirovali děti
Nastavte dobrý příklad pro vaše dítě výběrem zdravé výživy a dostat spoustu cvičení sami. Nemusíte se stát maratónským běžec přes noc, ale hodně pomáhá přidávat procházku po večeři nebo ráno jógy. Vyzvěte sami sebe, aby vaše auto méně a vaše kolo (nebo nohy) více.
Pít hodně vody
Vyměňte sódu za vodu, mléko s nízkým obsahem tuku nebo šťávu (ale omezíte šťávu na 4 až 8 uncí denně, protože obsahuje přírodní cukry a množství kalorií). Povzbuďte vodu jako pití pro každého ve vaší domácnosti.
5Omezit čas na obrazovce
Vypněte televizor (nebo počítač, herní konzolu nebo tablet) po maximálně dvou hodinách denně. Tím se uvolní čas pro další fyzickou aktivitu a může přispět ke snížení hmotnosti dětí.
Jezte zdravou snídani každý den
Konzumace snídaně pomáhá vašemu dítěti vyhnout se snacking na prázdné kalorie později ráno, protože je "tak hladová hlad". Poskytněte ranní jídlo, které zahrnuje celá zrna, ovoce a bílkoviny. Přeskakování jídel nepodporuje hubnutí, pro děti nebo dospělé!
7Získejte spánek dobré noci
Dostatečný, klidný spánek může skutečně pomoci zabránit přírůstku hmotnosti u dětí a dospělých. Navíc, zdržení se zdravé váhy a dostatečného denního cvičení může zlepšit spánek. Takže se ujistěte, že všichni ve vašem domě každým večerem rozumně odkládají.
Jezte jídla doma
Ano, můžete si vybrat zdravá jídla v restauracích a dokonce i ve svém oblíbeném místě rychlého občerstvení, ale je mnohem jednodušší kontrolovat příjem tuku a kalorií rodiny, pokud připravujete jídlo doma.
9Opakujte cvičení k tomu, aby dětská tělesná aktivita byla zábavnější
Fyzická aktivita nemusí znamenat organizovaný týmový sport nebo třídu. Domácí práce, práce na zahradě a hraní na hřišti dělají děti v pohybu a pohybují se. Takže je žádá, aby vás naučili nový taneční pohyb nebo vás vyrazili do rohu při procházce kolem bloku.
10Budete mít rozkoš vašeho dítěte
Zvláště během puberty děti potřebují spoustu povzbuzení k tomu, aby byly aktivní a pohybovaly se tělem. Chvalte je za provedení malých změn a úsilí o snížení hmotnosti, nikoliv výsledky.
Životní návyky pro řízení bolesti hlavy u dětí
Každodenní životní styl může pomoci vašemu dítěti nebo dospívajícímu zlepšit zdraví hlavy, včetně volby stravy, relaxace a hydratace.
První linie léčby pro PMS: Dieta a životní styl
První léčba přípravkem PMS začíná s vámi. Změna stravy a životního stylu, relaxační techniky a bylin, které vám pomohou řídit vaše symptomy PMS.
Jak životní styl a návyky ovlivňují biologické stárnutí
Biologický věk je termín používaný při výzkumu dlouhověkosti, který měří, jak dobře funguje vaše tělo. Zjistěte, co to znamená a proč byste měli pečovat.