7 inteligentních jídel před jídlem a občerstvení
Obsah:
“180” Movie (Září 2024)
Je skvělé, abyste se odhodlali pracovat, ale nezapomeňte na důležitost paliva před tělem. Dieta a cvičení jde ruku v ruce.
Snažte se jíst jednu hodinu nebo dvě před cvičením, aby vaše tělo mělo čas trávit stravu. Názory se liší, zda je to správné cvičení na prázdný žaludek: Někteří lidé říkají, že můžete spálit více tuku tímto způsobem, zatímco jiní nazývají to naprosto absurdní.
Nakonec udělejte to, co nejlépe funguje pro vaše tělo. Například pokud jste brzy ráno cvičící a cítíte se dobře po cvičení na prázdný žaludek, jděte na to. Jinak se držte s inteligentními možnostmi, jako jsou níže uvedené výběry.
Inteligentní volby před jídlem
Zde je sedm přípravků před tréninkem, které vám načerpají cvičení bez vážení.
Proteinové tyčinky (se správným počítáním kalorií)
Trh je zaplaven proteinovými tyčemi a některé jsou lepší než jiné. Vždy kontrolujte výživové štítky a pečlivě se přesvědčte, zda je v liště pouze jedna dávka.
Pokud nejste vážným fanouškem fitness, který se chystá vypálit stovky a stovky kalorií, vyvarujte se snackingu na barech s více než 300 kalorií.Obecně se snažíte jít na tyčinky s bílkovinami, které mají přibližně 200 kalorií a nejméně 10 gramů bílkovin.
100-kalorické balení ořechů
Ořechy obsahují mnoho živin potřebných pro pohon fyzické aktivity. Některé ořechy, jako jsou mandle, vám dokonce pomohou zhubnout. Ale jsou poměrně kalorické husté, což je důvod, proč jsou dávky řízené balení se 100 kalorií, které jsou tak užitečné.
Je snadné jít přes palubu, pokud nemáte předem naměřené porce! Tyto balíčky dobře spojí s plody s vysokým obsahem vlákniny, jako jsou jablka.
Banán s arašídovým máslem
Banány jsou BFF cvičence. Obsahují dobré množství glukózy, a sice svalové palivo. A draslík v bananech není uložen ve vašem systému příliš dlouho, takže jste schopni jej využít během tréninku.
Dejte na malé množství arašídového másla (asi 1 polévkovou lžíci) a vychutnejte si.
Thajsko bez tuku s jogurtem a plody chia
Toto občerstvení je úžasné! Nejen, že je chutné, ale také obsahuje všechny tři makronutrienty.
Jogurt je nabitý bílkovinami, bobule obsahují sacharidy a semena chia poskytují zdravé tuky. Namísto chia semen se můžete mísit v lžíci nakrájených ořechů. Změňte to, stejně jako ty s kardio a silovým tréninkem.
DIY Smoothies
Smoothie může být perfektní pre-cvičení občerstvení, pokud jste chytří, jak si jej vybudovat. Některé smoothies jsou dietní torpédoborec v maskování, plný cukru a tuku.
Buďte si vědomi těch, které se prodávají v obchodech s květinami. Vaše nejlepší sázka je, abyste si doma ulehčili své vlastní šťavnaté ovocné šťávy, mandlový mléko a další.
Ovesné vločky
Správný druh ovesných vloček - přemýšlejte ocelově řezaný nebo staromódní, ne sladký instantní oves - je ideální před tréninkem. Celozrnné oves uvolňuje sacharidy pomalu do vašeho systému, takže zůstanete na chvíli pod napětím. Jednoduché sacharidy jako muffiny a bílý chléb na druhé straně způsobují nežádoucí špičku a nevyhnutelný pokles krevního cukru.
Chlazené ovesy jsou obzvláště skvělé, protože se necítí tak těžké jako opečený oves. Dejte jim záběr!
Míchané vaječné bílky se sníženým obsahem tuku
Toto nízkokalorické mini jídlo je dokonalé, pokud potřebujete jen trochu zvýšit bílkoviny. Můžete dokonce vyrobit v mikrovlnné troubě! Stačí házet ingredience dohromady v hrnečku, a nuke až do set. Pokud pracujete jen tak rychle a jednoduše.Přečtěte si, co jíst po tréninku? Mám tě pokrytý!
Diskuse o tom, zda inteligentní tampony jsou inteligentní volbou
Inteligentní tampony jsou vznikající zdravotní trend, který umožňuje uživatelům monitorovat menstruační tok nebo screening pro sexuálně přenosné nemoci a rakovinu.
13 inteligentní po školní občerstvení
S plánem domácího občerstvení je dosažitelný cíl, pokud plánujete dopředu. Zde je 13 nápadů pro vaši spíž, lednici a mrazničku.
5 Inteligentní občerstvení pro sledování televize
Je těžké vzdorovat hnírání při sledování televize. Pokud se budete chtít dopřát nějaké po večeři svačinkami, když si prohlížíte svou oblíbenou show, jíst je.