Stresové konzumace - špičkové tipy, které vám pomohou zastavit
Obsah:
Fave VGM #281: "One Who Watches Over the Stars" ~ Yoshino Aoki, et al. (Září 2024)
Stres jíst spotřebovává jídlo v reakci na vaše pocity, zvláště když nejste hladoví. Stresové jídlo se také někdy nazývá emocionální stravování. Emocionální stravování znamená, že vaše emoce - ne vaše tělo - diktují, kdy a jak budete jíst.
Stresové příčiny
Někteří stresové jedlíci jsou zoufalí, když jsou smutní nebo zmatení. Pro druhé, jídlo může být způsob, jak se vyhnout úvahám o problémech nebo o opatřeních nezbytných k jejich řešení.
Tak proč jeme, když jsme stresováni? Protože u většiny z nás jídlo nabízí pohodlí. A bohužel nejméně zdravé potraviny nabízejí většinu pohodlí.
Kdybychom se dostali k vegetariánům v době emocionálního nepohodlí, byli bychom v pořádku. Ale kolik lidí se obrátí na mrkev, když se cítí stresovaní? Jedná se o potraviny s vysokým obsahem tuku a vysokokalorické potraviny, které milujeme, a které nám přináší lepší pocit. Čím více výkrmů, sladších nebo sladších jídel, tím lépe se nám zdá, že se cítíme.
Stresové příznaky
Tak jak víte, jestli jste stresující jedlík? Existují jasné známky toho, že jíte kvůli emocionálním potížím. Jste emocionální jedlík, pokud odpovíte ano na některou z následujících otázek:
- Máte někdy jídlo, aniž by jste si uvědomili, že to dokonce děláte?
- Často se po jedení cítit vinen nebo styděno?
- Často jedíte sama nebo na lichých místech, například v autě mimo vlastní dům?
- Po nepříjemném zážitku, jako je argument, jíte, i když nejste hladoví?
- Potřebujete specifické potraviny, když jste naštvaní, jako vždycky toužící po čokoládě, když se cítíte depresivní?
- Cítíte nutkání jíst v reakci na vnější příznaky, jako je vidět jídlo inzerované v televizi?
- Jíte, protože máte pocit, že nemáte nic jiného dělat?
- Máte jídlo, abyste se cítili lépe, když jste méně nebo méně zaměřeni na problémy, když se o něco obáváte?
Pokud budete jíst neobvykle velké množství jídla, nebo budete pravidelně jíst, dokud se nebudete cítit nepohodlně v bodě nevolnosti, máte problém s nadměrným jídlem. Pokud pravidelně jedete, poraďte se s lékařem. Pokud je však hlavním problémem stresové stravování, můžete najít řešení samostatně.
3 způsoby, jak zastavit stres
Existují různé způsoby, jak řídit emocionální stravování a změnit váš stres na pozitivnější zážitek. Ale všechny tři metody vyžadují, abyste prozkoumali a změnili své návyky. Takže musíte být odhodláni, pokud chcete ukončit stresové stravování.
Najděte zdroj stresu
Mnoho lidí má stres spouštěče, které způsobují, že jíst. Možná existují vztahy, které způsobují bolest. Nebo snad rodinný nebo pracovní stres se dostal mimo kontrolu. Pokud můžete identifikovat spouštěče, pak můžete podniknout aktivní kroky k řešení stresu, než se dostane mimo kontrolu.
Jak zjistíte spouštěče? Vedení časopisu o snížení hmotnosti pomáhá. Vezměte si ji s sebou do kabelky nebo krátkého kufru a zapijte poznámky po celý den. Zapište si, co jíte, a jak jste se cítili, když jste je jedli. Také si berte poznámky o životním prostředí a lidi, kteří byli s vámi, když jste jedli. Ty mohou poskytnout stopy vašim spouštěčům.
Najděte nové způsoby, jak oslabit stres
Jakmile víte, co způsobuje, že budete jíst více, nastavte zdravé systémy, abyste se v těchto situacích vyhýbali. Zjistěte si zdravé způsoby, jak relaxovat a odměňovat se.
Například pokud je vaše pracovní prostředí stresující.Určete jednoho přítele, který s vámi může chodit během vaší obědové hodiny, abyste se vyhnuli nadměrným kaloriím a podpořili zdravou aktivitu. Stresujete doma? Vytvořte malý meditační prostor nebo tichý kout, kde můžete jít odpočívat nebo se zhluboka nadechnout. Pokud je škola zdrojem stresu, najděte skupiny komunity, které sdílejí váš zájem nebo se zaregistrují ke sportu.
Získejte nápovědu pro emoční stres
Pokud vaše vlastní metody nezastaví stresové jídlo, nebojte se požádat o pomoc. Mnoho sociálních pracovníků a psychologů je vyškoleno konkrétně k tomu, aby se vyrovnali s emocionálními jedlíci a našli řešení, jak omezit zvyk.
Vyškolený odborník vám může pomoci nastavit hranice s lidmi, kteří způsobují stres nebo změní prostředí k lepšímu. On nebo ona může také být schopen řešit problémy, které způsobují, že můžete přecházet nebo běžet do lednice, když nepotřebujete jídlo.
Slovo od DipHealth
Jedna věc, kterou obvykle dělá ne pomáhá řídit stresové stravování čeká a doufá, že se změní. Vezměte dnes aktivní kroky k řešení emočního jídla a hledání nových zdravých návyků ke zvládnutí stresu. Vaše váha se může změnit, když přestanete stresovat, ale také se budete pravděpodobně cítit lépe a optimistickyji během dne.
Bezlepková pomoc při spánku: 9 výrobků, které vám pomohou zastavit
Ne všechny léky na spaní v lékárně nebo on-line jsou bezlepkové. Zjistěte, které produkty si koupíte, když máte problémy se spánkem.
Chytré tipy, které vám pomohou držet dietu
Změny ve stravě mohou být obtížné, takže zde jsou tipy, jak se držet vaší stravy. Zůstaňte tam a brzy budete jíst zdravější.
4 tipy, které vám pomohou vaše nadané dítě spát
Společnou charakteristikou nadaných dětí je jejich potřeba méně spánku. Není tak běžně známá obtížnost, kterou mají spát.