Pití kokosové vody během nebo po běhu
Obsah:
- Kokosová voda vs. sportovní nápoje
- Používejte během dlouhých jízd
- Použití během krátkých jízd
- Používejte jako nápoj pro zotavení
- Slovo od DipHealth
PIT BACCARDI ft MAGASCO_TROP PARLER (Září 2024)
Kokosová voda získala popularitu jako alternativu k sportovním nápojům nebo regeneračním nápojům pro běžce a další sportovce. Má nízký obsah kalorií, bez tuku a bez cholesterolu. Kokosová voda se liší od kokosového mléka s vysokým obsahem tuku nebo kokosového oleje. Je to čistá tekutina, která pochází z centra mladých, zelených kokosových ořechů.
Kokosová voda vs. sportovní nápoje
Přírodní alternativa komerčních sportovních nápojů, kokosová voda obsahuje snadno stravitelné uhlohydráty ve formě cukru, stejně jako elektrolyty, jako je draslík a hořčík, které běžci a sportovci během tréninku ztratí. Kokosová voda však neobsahuje hladiny elektrolytů, zejména sodíku, které se nalézají v sportovních nápojích a je nutné vyměnit všechny elektrolyty ztracené potu. Komerční sportovní nápoje, jako je Gatorade, nabízejí kompletní hydratační a elektrolytickou náhradu pro běžce, kteří běží více než 60 minut.
Používejte během dlouhých jízd
Někteří běžci stále volí kokosovou vodu během dlouhých cyklů, protože jejich citlivé žaludky nemohou snášet cukr a umělé sladidla v mnoha konvenčních sportovních nápojích. Na druhou stranu byste měli určitě vidět, jak dobře snášíte kokosovou vodu, než se rozhodnete ji používat dlouhodobě. Jedna studie zjistila, že subjekty nemají rád chuť a v důsledku toho vypili mnohem méně kokosové vody než obyčejná voda, což by mohlo ohrozit dehydratace. Další studie zjistila, že subjekty se při používání kokosové vody v porovnání se sportovním nápojem setkaly s nadměrným nadýmáním a žaludkem.
Pokud zjistíte, že si vychutnáte kokosovou vodu a dobře ji tolerujete, možná budete chtít přidávat několik postřiků soli nebo ji vysušit do poloviny své dlouhé jízdy, abyste se ujistili, že nahrazujete sodík.
Použití během krátkých jízd
Nezapomeňte, že pokud běžíte méně než hodinu, nemusíte se starat o výměnu elektrolytu, takže by měla stačit čistá voda. Nicméně, pokud se vám líbí chuť kokosové vody, je to určitě dobrá volba pro ty kratší běhy.
Na rozdíl od čisté vody obsahuje kokosová voda kalorií. Ačkoli je v kaloriích nižší než u sportovních nápojů, sody nebo ovocné šťávy, zásobník o objemu 11 uncí obsahuje 60 kalorií. To se může přidat, pokud ho pijete po celý den. Ujistěte se, že hledáte nesladené odrůdy, protože některé kokosové nápoje obsahují přidané cukry (a tím i více kalorií).
Používejte jako nápoj pro zotavení
Kokosová voda je běžně užívána jako nápoj pro regeneraci a přirozený způsob doplňování elektrolytů po tvrdém běhu nebo při cvičení. Někteří běžci ji chtějí smíchat s bílkovinným práškem, aby se ujistili, že pro dosažení optimálního zotavení získají optimální poměr sacharidů 3-na-1 k bílkovině.
Slovo od DipHealth
Je důležité zůstat hydratované během vytrvalostního cvičení a doplňovat tělo po cvičení. Kokosová voda může být jedním ze způsobů, jak to udělat, ale pouze pokud je to něco, co těšíte pití. Již dávno bylo doporučením Americké vysoké školy sportovní medicíny, že cokoliv, co používáte pro výměnu tekutin, musí být chutné, takže z ní budete dost.
- American Dietetic Association, Kanadští dietisté, Americká vysoká škola sportovní medicíny, Rodriguez NR, Di Marco NM, Langley S. Výživa a atletický výkon. Medicína a věda ve sportu a cvičení. 2009; 41 (3): 709-731. dva: 10.1249 / mss.0b013e31890eb86.
- Kalman DS, Feldman S, Krieger DR, Bloomer RJ. Srovnání kokosové vody a sportovního nápoje se sacharidy a elektrolyty na opatření hydratace a fyzického výkonu u cvičných mužů. Věstník Mezinárodní společnosti sportovní výživy. 2012; 9: 1. dva: 10.1186 / 1550-2783-9-1.
- Peart DJ, Hensby A, Shaw MP. Kokosová voda nezlepšuje ukazatele hydratace během sub-maximálního výkonu a výkonu v následném časovém testu ve srovnání s vodou samotnou. Mezinárodní žurnál sportovní výživy a metabolismu cvičení. 2017; 27 (3): 279-284. dva: 10.1123 / ijsnem.2016-0121.
- Pérez-Idárraga A, Aragón-Vargas LF. Rehydratace postexkulace: nápoje bohaté na draslík versus vodu a sportovní nápoj. Aplikovaná fyziologie, výživa a metabolismus. 2014; 39 (10): 1167-1174. dva: 10.1139 / apnm-2013-0434.
Během horkého počasí pít více vody
Při zvýšení teploty těla potřebujete více vody. Udržujte hydratovaný, když pracujete nebo cvičíte v horkých teplotách, abyste zůstali zdraví.
Pití studené vody při výkonu dobrého nebo špatného?
Pít studenou vodu během nebo po cvičení dobré nebo špatné? Vědci tvrdí, že chlazené nápoje mají některé výhody. Zjistěte pravdu versus mýty.
Přerušení vody k vyvolání nebo posílení práce
Rozbila se sáček s vodou (amniotický vak) je myšlenka začít nebo rychlé práce. Kdy může být použita amniotomie k vyvolání nebo zvýšení pracovního výkonu?