Jak správně dýchat při běhu
Obsah:
The Road to 100,000 Original Prusa 3D printers (Září 2024)
Správné dýchání znamená obrovský rozdíl v celkovém pohodlí a výkonu při běhu. Zatímco vaše tělo bude pravděpodobně dělat správnou věc přirozeně, můžete mít nějaké dýchací návyky, které vám neumožňují co nejhlubší dechy. Navíc jste možná padli kořist k některým módním teoriím o dýchání a běhu. Zjistěte, jak byste měli při běhu dýchat.
Dýchání nosu nebo ústy při běhu
Někteří běžci slyšeli, že by si měli dýchat nosem a pustit se přes ústa. Tento typ dýchání je podporován v józe a některých bojových uměních. Nicméně to není nejlepší pro aerobní činnost s intenzivní intenzitou, jako je běh.
Měli byste dýchat oběma ústy a nos, když běžíte. Vaše svaly potřebují kyslík, aby se neustále pohybovaly a samotný nos jednoduše nedosáhl dost. Potřebujete ústa vdechnout, abyste mohli užívat více kyslíku. Zatímco se váš nos může zahřát a filtrovat vzduch, nebude schopen udržet krok s potřebami těla při běhu.
Druhá část vzorce je správná. Měl byste vydechovat ústy a pokusit se soustředit se na úplné vydechování, které odstraní více oxidu uhličitého a také vám pomůže hlouběji vdechnout.
Deep Belly Breathing
Ujistěte se, že dýcháte více z membrány, nebo břicha, ne od hrudníku - to je příliš mělké. Hluboké dýchání v břiše vám umožňuje vzít více vzduchu, což může také pomoci předejít bočním stehů.
- Dávejte pozor na horní formu těla. Vaše držení těla by měla být rovná, s uvolněnými rameny, které nejsou zvednuty nebo zatažené dopředu. Vaše hlava by měla být v souladu s tělem, nikoliv vyčnívající dopředu. Nebudete moci hluboce dýchat, pokud jste překročeni.
- Dýchat si ústy. Vytlačte váš žaludek a současně zatlačte dolů a ven s membránou. Spíše než rozšiřující se horní část hrudníku byste měli cítit, jak se vaše bříško rozšiřuje. To vám umožní čerpat více vzduchu s každým dechem.
- Vydechujte pomalu a rovnoměrně skrz ústa.
Dýchání a stopy
Běžec často spadne do vzoru, který dýchá po dvou až třech krocích a vydechuje pro stejný počet úderů. Pravděpodobně není nic špatného s tímto rovnoměrným dechem. Výzkumný dokument v roce 2013 poznamenal, že běžci přirozeně spárují své dýchání se stopami v rovnoměrném vzoru, což vede vždy k vydechování na stejné noze. Některé teorie pokročily v tomto dokumentu vedly lidi, jako je Budd Coates, autor "Running Air", navrhnout dechové vzory, které by střídaly, která noha byla nápadná během inhalace a výdechu. Například, vezměte tři stopky pro každé vdechnutí a dvě nohy pro každou výdech.
Zatímco můžete zkusit tento alternativní dýchací vzorec, může mít nebo nemusí mít nějaké výhody. Údajně jeden z autorů studie považuje za nepravděpodobné, že dokonce i dýchací vzorce jsou škodlivé.
Jak rychle byste měli dýchat
Jako začátečník zkuste běžet rychlostí, při které můžete snadno dýchat. Použijte "talk test", abyste zjistili, zda je vaše tempo vhodné. Měli byste být schopni mluvit v plném větu, aniž byste se dýchali po vzduchu. Toto je také známé jako konverzační tempo.
Zpomalte nebo jděte, pokud se vám nedá dýchat. Pokud uvolníte a zpomalíte tempo, problémy s dýcháním se často postarají o sebe. Nepřevažujte to.
7 Záludné způsoby, jak se váš táta cvičit a jíst správně
Zjistěte, jak pomáhat otci zahájit cvičební program, zlepšit stravu, přestat kouřit nebo snížit pití s těmito záludnými triky.
Jak dýchat správně nosní pásky zlepšují chrápání?
Jak nazální dilatátory, jako jsou Breathe Right strips, zlepšují chrápání? Zjistěte, jak fungují, případné vedlejší účinky a co může vyvolat další hodnocení.
Jak používat správně mužský kondom
Naučte se správný způsob používání kondomu mužského pohlaví k minimalizaci rizika náhodného těhotenství a šíření pohlavních chorob.