Měli byste vzít rybí tuk nebo jít přímo na zdroj?
Obsah:
NYSTV The Forbidden Scriptures of the Apocryphal and Dead Sea Scrolls Dr Stephen Pidgeon Multi-lang (Září 2024)
Pokud máte zájem o zdravé hladiny cholesterolu, můžete si uvědomit, že je to tak jednoduché, jako přidání ryb do vaší stravy. Rybí olej obsahuje omega-3 mastné kyseliny, o kterých se prokázalo, že snižují hladinu cholesterolu. Přestože odborníci doporučují, aby většina lidí začala začleňovat dvě dávky ryb do své stravy každý týden, měli byste potřebovat přísady s vysokými hladinami triglyceridů.
Cholesterol a rybí olej
Vědci nejsou úplně přesvědčeni, proč mají omega-3 mastné kyseliny, které se nacházejí v rybích olejích a jiných zdrojích, nižší hladiny lipidů v krvi, ale výzkum je jasný: rybí olej je pro srdce dobrý.
Ve skutečnosti byla zveřejněna studie z roku 2005 Journal of the American Board of Family Practice zjistili, že pacienti s anamnézou srdečního infarktu, kteří užívali přísun 1,8 g rybího oleje, měli o 29 procent nižší pravděpodobnost srdeční události. Stejná studie dospěla k závěru, že pouze jedno jídlo z ryb týdně může být "spojeno s 52% snížením náhlé srdeční smrti."
Metaanalýza více než 70 studií zjistila, že rybí olej je obzvláště přínosný při léčbě vysokých triglyceridů, což jsou typy cholesterolu spojené s vysokým rizikem koronárních onemocnění srdce. Studie analyzované v metaanalýze zjistily, že vysoké hladiny triglyceridů by mohly být sníženy v rozmezí 20 až 50 procent denně, kdy se denně užívají 2 až 4 g rybího tuku.
Potravinářské zdroje Omega-3
Pro lidi, kteří nemají srdeční onemocnění, může být hladina cholesterolu snížena a udržována pod kontrolou tím, že se jíst ryby dvakrát týdně. Nejsou však všechny ryby s omega-3 mastnými kyselinami. Mezi příklady ryb, které mají vysoké množství nezbytných mastných kyselin, patří losos, sardinka, sardinky, pstruh, bas, sumec, tuniak albacor, sleď a makrela. Existují další zdroje potravin omega-3 mastných kyselin pro ty, kteří nemají rádi jíst ryby. Tyto potraviny zahrnují tofu; lněné semínko; ořechů a olivového oleje; Anglické vlašské ořechy a dýňová semínka a listová, zelená zelenina jako kale (ačkoli od zeleniny jsou málo tučné, mají mnohem menší množství omega-3s).
Máte-li doplnit?
Podle American Heart Association je nejlepší získat omega-3 mastné kyseliny prostřednictvím potravinových zdrojů. Existují však doplňky, které jsou k dispozici pro lidi, kteří potřebují více mastných kyselin, než si mohou užít pouze dietu. Výzkumníci stále studují, jak doplňky pracují na snížení hladiny cholesterolu ve srovnání s omega-3 mastnými kyselinami, které se nacházejí v potravinách. Před začátkem doplňkového režimu kontaktujte svého lékaře o výhodách a dávkování, které jsou pro vás to pravé.
Doporučení
American Heart Association má doporučení pro jednotlivce na základě jejich historie onemocnění srdce:
- Ti, kteří neměli srdeční onemocnění: Make ryby pravidelnou součástí vaší stravy. Snažte se konzumovat ryby dvakrát týdně. Zahrnujte také potraviny, jako je kanolový olej a sójové produkty ve vaší stravě.
- Ti, kteří mají srdeční onemocnění: Jezte nejméně 1 g mastných kyselin (dokosahexaenová kyselina nebo eikosapentaenová kyselina) denně. Tyto kyseliny se nacházejí v tukových rybách a doplňcích. Poraďte se svým lékařem před začátkem výživového doplňku.
- Ti s vysokými triglyceridy: Získejte denně 2 až 4 g kyseliny dokosahexaenové nebo kyseliny eikosapentaenové. Při této dávce je pravděpodobné, že bude nutné užívat doplňky. Poraďte se s lékařem o dávkování.
Opatření
Ačkoli FDA uvádí, že omega-3 mastné kyseliny jsou "obecně považovány za bezpečné", existují potenciální rizika. Rybí oleje mohou zvýšit hladinu cukru v krvi u lidí s diabetem. Podle národních institucí zdraví mohou omega-3 mastné kyseliny "také zvýšit riziko hemoragické mrtvice, což znamená krvácení do mozku. Pokud máte cukrovku nebo máte zvýšené riziko hemoragické mrtvice, poraďte se s lékařem o rizicích spojených s rybí tuk, které jsou obvykle minimální.
Kromě toho bylo prokázáno, že dávky nad 1 g mastných kyselin omega-3 denně způsobují u některých jedinců krvácení z nosu. Pokud během užívání doplňků s rybími oleji zaznamenáte zvýšené četnosti nebo trvání krvácení z nosu, poraďte se s lékařem o rizicích. On nebo ona může chtít, abyste snížili dávkování.
Měli byste počítat s kalorií nebo sacharidy, abyste ztratili váhu?
Jsou kalorie nebo sacharidy důležitější pro hubnutí? Co tuk? Získejte odbornou odpověď v debatě o kaloriích a sacharidů.
Měli byste cvičit s vycpaným svalstvem nebo jiným zraněním?
Pokud jste vášnivý cvičebnice, pravděpodobně jste utrpěli zranění, které vás opustilo. Většinu času můžeme pokračovat v cvičení s opatrností.
Měli byste se protáhnout před nebo po zahřátí?
Mnoho běžců je zmateno, když je to nejlepší čas na roztahování. Zjistěte, zda byste se měli roztavit před nebo po zahřátí a proč.