Zvyšte svůj metabolismus, když máte onemocnění štítné žlázy
Obsah:
- Pochopení metabolismu
- Formule metabolismu
- Optimalizace štítné žlázy
- Zvyšte svůj RMR
- Zvyšte svou fyzickou aktivitu
- Zvyšte tepelný účinek jídla
- Slovo od DipHealth
FAPtv Cơm Nguội: Tập 205 - Hắc Bạch Công Tử (Září 2024)
Nestabilní štítná žláza může zpomalit váš metabolismus a způsobit zvýšení tělesné hmotnosti. Pokud se snažíte zhubnout, s dalšími překážkami metabolismu sub-par, co byste měli dělat?
Bude úsilí o podporu pomalého metabolismu pomoci vám zhubnout a získat energii? Potřebujete zrychlit svůj metabolismus, abyste mohli zhubnout nebo překonat nárůst hmotnosti? To jsou důležité otázky pro každého, kdo se snaží zhubnout, ale především pro osoby s onemocněním štítné žlázy.
Pochopení metabolismu
Když jíte, jídlo se přeměňuje na energii. Termín "metabolismus" se týká způsobu, ne rychlost - vaše tělo zpracovává a používá jídlo, které jíte. Spíše než mít "rychlejší" nebo "pomalejší" metabolismus, je nejpřesnější popisovat váš metabolismus jako účinný nebo funkční versus neúčinný nebo nefunkční.
Metabolismus se skládá z několika složek.
- Váš bazální metabolismus: Od 60 do 65 procent kalorií, které jíte každý den, je strávil jen udržet vás naživu a poskytuje základní energii, kterou potřebujete k životu. Dokonce i kdybyste ležel v posteli celý den, měli byste ještě pořád potřebujete tyto kalorie k podpoře základních tělesných funkcí.
- Fyzická aktivita: Asi 25 procent vašich kalorií jde na pohyb a fyzickou aktivitu. Přirozeně, čím více jste aktivní, tím více kalorií se denně vyčerpává.
- Tepelný účinek jídla: Asi 10 procent kalorií je vynaloženo na zpracování jídla, které jíte. Například, pokud budete jíst 2 000 kalorií denně, typicky byste spalovali 200 kalorií denně jednoduše jíst a strávit jídlo.
Formule metabolismu
Vítězný vzorec pro udržení vaší váhy je, že to, co užíváte z hlediska kalorií, by mělo odpovídat kaloriím, které každodenně vynakládáte. Následující příklad ukazuje výpočet.
Kalorie vyčerpané z potravy = kalorie vyčerpané z bazálního metabolismu + kalorie vyčerpané aktivitou + kalorie vyčerpané stravování (Thermic Effect).
Na prohrát váhu, musíte snížit počet kalorií odebraných z jídla, zvýšit počet vynaložených kalorií nebo obojí.
Překvapivě, mnoho lidí s nadváhou a lidí s onemocněním štítné žlázy, zejména, neberou žádné další kalorie než lidé s průměrnou hmotností a mohou udržet nebo dokonce zvážit na mnohem nižší denní hladiny kalorií. Pokud se vejde do této kategorie, znamená to, že pravděpodobně začínáte se sníženým bazálním metabolizmem nebo rychlostí metabolismu v klidu, známou jako RMR. Můžete také vynakládat méně kalorií z fyzické aktivity, a v některých případech může být termický účinek jíst, který jíte, otupen.
Konečný výsledek: Nejste spálení tolik kalorií jako někdo podobné hmotnosti s funkčnějším metabolizmem.
Ztráta hmotnosti vyžaduje pro vás následující čtyři kroky:
- Optimalizujte léčbu štítné žlázy
- Zvyšte svůj RMR / bazální metabolismus
- Zvyšte množství kalorií, které vynakládáte
- Zvyšte kalorie, které vynakládáte na strávení jídla
Optimalizace štítné žlázy
Pokud máte nediagnostikovanou hypotyreózu nebo váš stav není dostatečně ošetřen lékařem, téměř vše, co uděláte, abyste zvýšili váš metabolismus na výstupní straně, může selhat. Takže prvním nezbytným krokem je test štítné žlázy. A pokud jste byli testováni a jste léčeni, musíte se ujistit, že léčba štítné žlázy je optimalizovaná a že užíváte správné léky a dávkování.
Jaký typ lékaře byste měli vidět pro onemocnění štítné žlázy?Zvyšte svůj RMR
Metabolismus je poněkud funkcí genetiky, ale můžete zvýšit bazální metabolismus budováním svalů. Svalové buňky jsou až osmkrát více metabolicky aktivní než tukové buňky a svaly vypalují více kalorií než tuků. Přidání vážení nebo cvičení odporu, jako je vzpírání, T-Tapp nebo cvičební pásy, může pomoci zvýšit bazální metabolismus.
Dehydratace může také přispět k neúčinnému metabolismu ovlivněním tělesné teploty. Když jste dehydratováni, vaše tělesná teplota klesá mírně a způsobuje, že vaše tělo uchovává tuk jako způsob, jak zvýšit nebo udržet teplotu. Ujistěte se, že pijete dostatek tekutin, nejlépe nejméně 64 uncí (osm sklenic) vody denně, abyste předešli tomuto metabolickému stádu. Vytváření studené vody může také přidat další zvýšení metabolismu.
Zvyšte svou fyzickou aktivitu
Aerobní cvičení, které zvyšuje srdeční frekvenci, může zvyšovat metabolismus během cvičení. Někteří odborníci se domnívají, že aerobní cvičení také zvyšuje klidový metabolismus na několik hodin, protože svaly hoří kalorie, aby se zotavily a opravily sami.
Cvičení s onemocněním štítné žlázyZvyšte tepelný účinek jídla
Mírná rychlost metabolismu se typicky zvyšuje až dvakrát až třikrát více po konzumaci bílkovin versus sacharidů a tuků. Digestivní komplexní sacharidy s vysokým obsahem vlákniny, jako je zelenina s vysokým obsahem vlákniny a obiloviny, vypalí více kalorií než jednoduché uhlohydráty. Můžete zvýšit termický účinek potravin, které jíte, tím, že se zaměřujete na kvalitní bílkoviny, ovoce a zeleninu s vysokým obsahem vlákniny a příležitostné vlákno s vysokým obsahem vlákniny.
Dietní tipy pro pacienty s štítnou žlázouSlovo od DipHealth
Pokud je váš metabolismus spíše problém, než jste očekávali, možná budete chtít prozkoumat jeho přesné měření. RMR testování pomocí zařízení, jako je DexaFit nebo BodySpec, dokáže vyhodnotit váš skutečný RMR a výsledky vám mohou pomoci pečlivě určit nejlepší cestu vpřed při vypracování úspěšného plánu hubnutí.
Ujistěte se, že jste se také setkali s lékařem - tímto způsobem můžete formulovat jedinečný, zdravý "metabolický posílení", který je pro vás bezpečný a správný.
Zvyšte svůj metabolismus pro hubnutí
Pokud si myslíte, že váš metabolismus je příliš pomalý, může se jednat o některé věci, které děláte tak, abyste ho udrželi. Naučte se, jak zvýšit svůj metabolismus.
Zvyšte svůj vertikální skok s tréninkem hmotnosti
Vertikální skok se používá v mnoha sportech, včetně basketbalu a fotbalu. Zjistěte, jak můžete využít výcvik v posilovně, abyste si vytvořili vysokou schopnost skákat.
Udržujte svůj tluk malý, když zvedáte závaží
Je váš zadeček větší, když jste začal cvičit? To není neobvyklé v rané fázi s zvedáním váhy, ale existují věci, které můžete s tím dělat.