Jak převzít kontrolu a obrátit chronické migrény
Obsah:
- Hypnoze spánku pro zpětnou chronickou migrénu
- Vezměte si preventivní léčbu migrény
- Přestaňte přestat užívat léčivá s migrénou
- Cvičení k převrácení chronické migrény
- Slovo od DipHealth
4 ZPŮSOBY, JAK SLOŽIT SPODNÍ PRÁDLO (Září 2024)
Existuje celá řada viníků, které mohou vyvolat transformaci z epizodické migrény na chronickou migrénu. Nadužívání léků je hlavní, jiné potenciální (možná méně zřejmé) jsou obezita, deprese, nadměrné užívání kofeinu, chrápání a poruchy spánku.
Může být obtížné určit přesně to, co způsobuje "chronifikaci" vašich migrén. Také pro mnoho lidí to není jen jeden faktor, nýbrž složitá souhra několika faktorů, které mohou být obtížné rozdělit se.
Ale přijetí těchto čtyř zdravých návyků může jen zvrátit vaše chronické migrény - a nedojde k migraci, která se stane jen jednou za čas, mnohem zvládnutelnější než je to, co se děje téměř denně?
Hypnoze spánku pro zpětnou chronickou migrénu
Pro ty, kteří trpí špatnými spánkovými zvyklostmi - jako je zpomalení, nespavost nebo přerušený spánek - chronické migrény mohou být obráceny se změnami chování spánku, podle studie Bolest hlavy. Tyto zdravé způsoby spánku v chování zahrnují:
- Dodržování konzistentní doby spánku a doby, která umožňuje 8 hodin v posteli (např. Od 10:00 do 6:00).
- Odstranění televize, čtení, počítačů, telefonů a hudby v posteli. Možná vás překvapí čtení. Pokud se vám líbí čtení před spaním, přečtěte si ve svém obývacím pokoji, že se unavíte, a pak zasáhnete pytel a necháte svou knihu na konferenčním stole.
- Použití vizualizační techniky ke zkrácení doby spánku. Vizualizace je podobná sebe-hypnóze a meditaci a vyžaduje vytvoření obrazu ve vaší mysli, který vám pomůže uvolnit se - jako podvádění mysli do hluboké relaxace a usínání.
- Přesun večeře na 4 nebo více hodin před spaním a omezení příjmu tekutin do 2 hodin před spaním.
- Zastavit NAP.
Vezměte si preventivní léčbu migrény
Existuje několik účinných preventivních léků proti chronické migréně, jako je antikonvulzivní přípravek Topamax (topiramát) a botox (onabotulinumtoxin A).
Jiné možné preventivní léky zahrnují antikonvulzivní Neurontin (gabapentin), antidepresivum Amitriptylin (Elavil) nebo svalovou relaxanci Zanaflex (Tizanidin). Nalezení správného léku může být obtížné, a to buď z důvodu nežádoucích účinků nebo lékařských kontraindikací.
Například Topamax (topiramát) může mít vedlejší účinky, jako je ztráta hmotnosti, necitlivost a mravenčení, únava, potíže s koncentrací, sucho v ústech a nevolnost. Botox vyžaduje injekci do svalů obličeje s možnými vedlejšími účinky, včetně:
- bolest krku
- víčko klesá
- bolest v místě vpichu
- svalová slabost
- bolest hlavy
Při hledání správného preventivního léku je klíčem trpělivost a dobré sledování u svého lékaře. Váš lékař bude muset dávku titrovat na terapeutickou úroveň (dávka, ve které léčivo skutečně funguje, aby se snížila migréna), přičemž se minimalizuje potenciální nežádoucí účinky. Je to choulostivý proces, takže se snažte, aby se nevzdávalo - nebo pokud je problematické, promluvte se svým lékařem. Je v pořádku, abyste se znovu zabývali léky, nenechte se odradit.
Přestaňte přestat užívat léčivá s migrénou
Nadměrné užívání léků na zmírnění bolesti, ať už je to lék na předpis (jako je triptan) nebo léky bez předpisu (jako NSAID), je běžným spouštěčem pro vznik chronické migrény. Kromě toho, při nadužívání léků proti bolesti, jsou preventivní léky proti migréně často neúčinné - dvojitý whammy.
Skvělá zpráva je, že zastavení užívání nadměrně užívaných léků může zastavit bolesti hlavy a zvrátit chronické migrény.Zatímco většina léků může být okamžitě zastavena, nezapomeňte si promluvit s lékařem, pokud vaše léky obsahují butalbitalové sloučeniny nebo pokud užíváte velké množství opioidu, protože tyto léky je třeba postupně zastavovat pod vedením lékaře.
Cvičení k převrácení chronické migrény
V tomto okamžiku je těžké říci, zda cvičení může přímo snížit počet migrénů za měsíc. Ale vědecké studie podporují jeho použití při snižování intenzity bolesti migrény změnou způsobu, jakým se bolest zpracovává v mozku a aktivací center odměn v mozku.
Kromě toho obezita může pomoci při transformaci z epizodických na chronické migrény a pravidelné cvičení může zabránit obezitě.
Nezapomeňte, že cvičení nemusí nutně znamenat chodit do tělocvičny - chůze s kamarádem, plavání, Zumba, cyklistika, pěší turistika nebo připojení k soutěžní sportovní lize se počítá jako cvičení. Vyberte si aktivitu, která je pro vás ta pravá a která vám vyhovuje.
Slovo od DipHealth
Cítí se dobře, že se ve vašem migrénovém zdraví aktivním způsobem postará. Začněte vytvářením seznamu, požádejte svého partnera, aby vám pomohl motivovat a vytvořil konkrétní plán u svého lékaře. Můžete zmírnit migrény - pro některé může být pro ně obtížnější a vy můžete mít vzestupy a pády, ale ups (žádné dny migrény) budou slavní. Informace na tomto webu jsou pouze pro vzdělávací účely. Neměl by být používán jako náhrada za osobní péči ze strany ošetřovaného lékaře. Poraďte se s lékařem o diagnóze a léčbě všech příznaků nebo zdravotních stavů.
Důležité otázky, které se můžete obrátit na svého plastického chirurga
Jaké otázky byste se měli zeptat svého plastického chirurga, než zvážíte operaci, a proč je důležité být vaším vlastním advokátem ve vaší péči?
Jak se akutní migrény stávají chronickými migrénami
Přečtěte si o tom, jak se migrény stávají chronickými, včetně faktorů, které jsou mimo kontrolu a faktor ve vaší kontrole, jako je váha a stres.
Minoritní muži: jak převzít kontrolu nad svým zdravím
Minoritní muži vyvíjejí zdravotní problémy ve vyšší míře než běloši. Zjistěte preventivní tipy na zdraví, jak uzavírat nesoulad.