10 Nejlepších přínosů pro zdraví v režimu spánku
Obsah:
- Spánek udržuje vaše srdce zdravé
- Spánek může pomoci předcházet rakovině
- Spánek snižuje stres
- Spánek snižuje zánět
- Spánek vás více varuje
- Spánek zlepšuje paměť
- Spánek vám může pomoci snížit váhu
- Napínání vás činí "chytřejší"
- Spánek může snížit riziko deprese
- Spánek napomáhá samotnému opravě těla
Understanding Error Codes on Treadmills (Září 2024)
V minulosti spí často lékaři ignorovali spánek a obklopovali mýty. Nyní však začínáme chápat význam spánku pro celkové zdraví a pohodu. Zjistili jsme například, že když lidé každou noc trpí méně než 6 až 7 hodin spánku, jsou ve větším riziku vývoje onemocnění.
Ještě víc důvodů, než si spát, že? Zde je 10 důvodů, proč byste ji měli nazvat brzy v noci.
Spánek udržuje vaše srdce zdravé
Srdeční záchvaty a mrtvice se vyskytují častěji v časných ranních hodinách, což může být způsobeno tím, jak spánek interaguje s cévami. Nedostatek spánku byl spojen se zhoršením krevního tlaku a cholesterolu, které jsou rizikovými faktory pro srdeční onemocnění a mrtvici. Vaše srdce bude zdravější, pokud dostanete mezi 7 a 9 hodinami spánku každou noc.
Spánek může pomoci předcházet rakovině
Věděli jste, že lidé, kteří pracují na pozdním posunu, mají vyšší riziko vzniku rakoviny prsu a tlustého střeva? Vědci věří, že expozice světla snižuje hladiny melatoninu. Melatonin, hormon, který reguluje cyklus spánku-bdění, se považuje za ochranu proti rakovině, protože se zdá, že potlačuje růst nádorů. Ujistěte se, že vaše ložnice je tmavá a vyhněte se používání elektroniky před spaním, aby vaše tělo mohlo produkovat melatonin, který potřebuje.
Spánek snižuje stres
Když vaše tělo je spánku nedostatečné, jde do stavu stresu. Funkce těla jsou vystaveny vysokému varování, které způsobuje vysoký krevní tlak a tvorbu stresových hormonů. Vysoký krevní tlak zvyšuje riziko srdečního záchvatu a mrtvice a stresové hormony ztěžují usínání. Naučte se relaxační techniky, které působí proti stresu a uspí rychleji.
4Spánek snižuje zánět
Zvýšené stresové hormony způsobené nedostatkem spánku zvyšují úroveň zánětu ve vašem těle. To vytváří větší riziko pro srdeční onemocnění, stejně jako rakovinu a diabetes. Předpokládá se, že zánět způsobuje, že se tělo zhoršuje.
Spánek vás více varuje
Dobrý noční spánek způsobuje, že se budete příští den cítit energicky a ostražitě. Být aktivní a aktivní nejenže se cítí skvěle, ale zvyšuje vaše šance na další dobrou noc spánku. Když se probudíte, osvěžte se, použijte tuto energii, abyste se dostali do denního světla, činili aktivní věci a zapojili se do vašeho světa. Budete spát lépe v noci a zvýšit svou denní energetickou úroveň.
6Spánek zlepšuje paměť
Vědci zcela nerozumějí proč spíme a sníme, ale zjistili, že spánek hraje důležitou roli v procesu nazývaném konsolidace paměti. Během spánku může být vaše tělo odpočíváno, ale váš mozek je zaneprázdněn tím, že zpracovává váš den a vytváří spojení mezi událostmi, senzorickým vstupem, pocity a vzpomínkami. Hluboký spánek je velmi důležitým momentem, kdy váš mozek přináší vzpomínky a odkazy a získávání kvalitnějšího spánku vám pomůže vzpomenout si a lépe zpracovat věci.
Spánek vám může pomoci snížit váhu
Výzkumníci zjistili, že lidé, kteří spí méně než 7 hodin denně, mají vyšší pravděpodobnost, že budou mít nadváhu nebo obezitu. Předpokládá se, že nedostatek spánku ovlivňuje rovnováhu hormonů v těle, které ovlivňují chuť k jídlu. Byl zjištěn, že hormony ghrelin a leptin, které regulují chuť k jídlu, jsou narušeny nedostatkem spánku. Pokud chcete udržovat nebo zhubnout, nezapomeňte, že pravidelné získávání přiměřeného spánku je obrovskou součástí rovnice.
8Napínání vás činí "chytřejší"
Noc není jediný čas zachytit ZZZZ. Napařování během dne je účinnou, osvěžující alternativou k kofeinu, která je vhodná pro vaše celkové zdraví a může vám zvýšit produktivitu. Studie s 24 000 řeckými dospělými ukázala, že lidé, kteří se několikrát týdně napili, mají nižší riziko úmrtí na srdeční onemocnění. Lidé, kteří pracují v práci, vykazují mnohem nižší úroveň stresu. Napipování také zlepšuje paměť, kognitivní funkci a náladu.
9Spánek může snížit riziko deprese
Spánek postihuje mnoho chemických látek ve vašem těle, včetně serotoninu. Lidé s nedostatkem serotoninu pravděpodobně trpí depresí. Můžete pomoci předejít depresi tím, že se ujistíte, že získáte správné množství spánku: mezi 7 a 9 hodinami každou noc.
10Spánek napomáhá samotnému opravě těla
Spánek je čas k odpočinku, ale je to také doba, po kterou je tělo těžké při práci, opravovat škody způsobené stresem, ultrafialovým zářením a jinou škodlivou expozicí. Vaše buňky produkují více bílkovin během spánku. Tyto molekuly proteinů tvoří stavební bloky buněk, což jim umožňuje opravit poškození.
Kampaň "Zpět do režimu spánku" se změní na možnost "Bezpečné spaní"
Zjistěte, jak kampaně Zpět do spánku a Bezpečné spaní pomohly výrazně snížit výskyt SIDS.
Použití tenisového míčku ke zlepšení dýchání v režimu spánku
Může tenisový míček zabránit chrápání a spánkové apnoe? Zjistěte, jak vás poziční léčba může udržet mimo zádech a omezit rušivé dýchání ve spánku.
Zprávy v režimu spánku: můžete posílat textové zprávy při spánku?
Zjistěte, jak je možné odesílat a reagovat na textové zprávy mobilního telefonu, zatímco jste v tomto běžném režimu spánku spali.